My Life Story

오늘은 불면증을 극복하는 방법에 대해서 알아보아요..

불면증은 비만, 고혈압, 당뇨를 유발하고 심장병과 만성염증의 원인이 되기도 합니다.

특히 우울증에 걸리기도 쉽고 피부탄력에도 안좋다고 합니다.

수면은 "얼마나 오래 자는냐"보다 "얼마나 깊게자는냐"가 더 중요하답니다.

*숙면 취하는 방법*

1. 잠은 규칙적으로

  취침과 기상이 불규칙하면 생체 리듬이 깨져 쉽게 잠들지 못하고 잠이 들더라도 숙면을 취하기 어렵죠..

  규칙적으로 잠자리에 들면 몸이 잠자는 시간을 기억하여 정해진 시간에 쉽게 잠들수 있습니다.

2. 잠들기전 술은 NO

   잠이 안오면 술을 마시는 경우가 많은데 쉽게 잠들수는 있어도 깊은 잠을자지 못하고 잠을깨게 되어 결과적으로

   숙면에 방해가 됩니다.

3. 잠들기전에 담배또한 NO

  담배의 니코틴은 중추신경을 흥분시키고 뇌를 자극하여 숙면을 취하지 못하게 합니다.

4. 낮에 30분이상 햇빛쬐기

  멜라토닌은 수면을 촉진하는 호르몬인데 이호르몬은 밤에만 분비되고 해가 떠있는 낮시간에는 분비되지 않는다네요.

  낮에 충분히 햇빛을 쬐지 못하면 멜라토닌이 소모되어 밤에 밤에 사용할 멜라토닌이 줄어둘게 됩니다.

5. 오른쪽 옆으로 돌아 누워자면 좋다

  똑바로 눕는것보다 약간 무릎을 구부려 오른쪽으로 누워자는 자세가 숙면에 좋습니다.

  또 오른쪽으로 눕는 자세는 간과 폐의 기능을 좋게 한다고 하네요.

6. 잠들기전 카폐인이 든 음식 NO

   커피 홍차 등에는 카폐인은 신체를 각성 시키고 수면 유도 물질인 아데노신의 작용을 억제 시킨다.

7. 잠들기전 손발을 따듯하게

   손발이 따듯하면 혈액순환이 잘되어서 숙면에 도움이 됩니다.

   수면 양말을 신어도 좋습니다.

8. 명상

   잠들기전 명상을 통하여 긴장을 이완시켜주면 숙면에 도움이 됩니다.

9. 잠들기 전 목욕이나 족욕

  목욕이나 족욕은 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진시켜 숙면에 도움이 됩니다.

10. 잠자기 전 3시간전 금식

   음식을 소화시키려면 3시간 정도 걸립니다.

  잠들기전에 음식을 먹으면 몸이 잘때도 장은 쉬지 못하기 때문에 숙면에도 방해가 됩니다.

11. 잠자기전 1시간전에 물마시기

   잠들기 직전에 물 을 마시면 요의 때문에 숙면 에 방해가 되지만 잠들기전 한두시간 전에 물을 충분히  마셔주면 수면을 방해 하는

   탈수 현상을 예방 할수 있습니다.

12. 수면제 NO

   불면증이 심할경우수면제를 복용하기도 하는데

   수면제 복용은 부작용도 있을수 있으니 반드시 전문의의 처방에 따르는것이 좋습니다.

   잠이 보약 이라는 말이 있지요.

숙면 취하는 방법 잘 따라 해보시고 건강하세요...^^