체지방 줄이는법

요요현상 NO, 체지방 줄이는법

거리에 알록달록 예쁜 꽃들이 만발한 요즘..

겨우내 두텁게 입었던 옷들은 다 들어가고 꽃들만큼이나 옷차림 또한 화사해졌습니다.

이시기쯤 되면 다들 얇은 옷차림에 혹시 살이찐게 부담스러워 슬슬 다이어트 시작 하는분들이

많으신데요.

다이어트 할때는 체중만큼이나 중요한 것이 체지방 이라고 합니다.

체중감량보다 체지방 감량이 더 어렵다는 사실 알고 계신가요?

체중감량을 할때는 체지방을 줄여야 요요를 멀리 할수있고 다이어트에 성공 할수 있다고 합니다.

오늘은 체지방을 줄이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

스트레스 관리

스트레스를 받게 되면 우리몸에서는 스트레스 호르몬인 '코르티솔'이 분비 됩니다.

이 호르몬은 배에 지방이 쌓이는 것을 촉진 시켜 뱃살이 나오게 합니다

심신을 편안하게 하여 평소 스트레스가 생기지 않도록 관리 하는것이 중요 합니다.

생선 섭취

생선에는 '렙틴'이라는 호르몬 수치가 있습니다.

체지방이 많은 사람은 렙틴의 생산량도 많은데 생선을 자주 먹는 사람은 수치가 낮은것으로 

나타났습니다.

렙틴수치가 높으면 대사율이 낮고 따라서 체지방을 줄이고 싶다면 생선을 먹는것이 도움이 됩니다.

칼로리 섭취 다양화

똑같은 양의 칼로리를 섭취 하게 되면 대사작용이 정체기에 들어간다고 합니다.

우리몸에 힘을 불어 넣어 대사 작용을 활성화 시키려면 칼로리 섭취에 변화를 주어야 합니다.

하루는 1200정도의 칼로리를 섭취 하고 그 다음날은 1800칼로리를 섭취하는 식으로 바꾸는 것입니다.

이렇게 하면 섭취량에 전체적인 균형을 맞추면서 신진대사율을 증가시켜 체지방을 더 빨리 태울수 있도록 도움을 줍니다.

식사량 줄이기

체지방을 줄이기 위해서는 식사량을 반으로 줄이도록 합니다.

하루에 500칼로리만 줄여도 일주일에 0.5~1kg를 감량 할수 있다고 합니다.

단백질 위주의 식사

기름기 없는 단백질 위주의 식사를 하면 체중감량은 물론 체지방을 줄여 주는데 도움을 줍니다.

단백질은 신체의 신진대사에 중요한 역할을 한다고 합니다.

물많이 마시기

평소에 물을 많이 마시는 습관을 기르세요.

하루 250ml 물을 8잔 이상 마시는것을 권장 합니다.

물은 우리몸의 노폐물을 걸러주고 신진대사를 원할하게 하는데 도움을 줍니다.

운동요법

일주일에 3회 이상 40분정도의 유산소 운동을 해주는게 좋습니다.

이때 근력운동을 병행 해주면 더 큰 효과를 볼수가 있습니다.