잠이 안올때,불면증 극복 하는 방법

잠이 안올때,불면증 극복 하는 방법

건강한 생활을 하기 위해선 하루 7~8시간 정도의 수면을 취해야만 한다고 합니다.

하지만 현대인들은 바쁜 일상생활과 스트레스 등으로 인하여 수면 시간이 많이 부족 하다고 합니다.

제때에 잠을 못자는것도 문제 이지만 막상 잠을 청하려고 해도 잠이 들기는 커녕 더 정신이 또렷해져 

잠을 못이루고 비몽사몽 헤매다가 밤을 새우는 경우가 많은데요.

하도 잠이 안와서 양을 한마리씩 세다가 아침이 되었다는 우수개 소리도 있지요..ㅋㅋ

저도 그렇지만 의외로 이렇게 잠을 못이루는 분들이 참 많다고 합니다.

제가 제일 부러운 사람중의 하나가 베게에 머리만 닿으면 잠이 드는 사람이랍니다.ㅎㅎ

'잠이 보약' 이라는 말을 못들어 보신분들은 아마 없으실꺼에요.

그만큼 잠은 그저 자는게 아니라 잠을 자는 동안 우리몸의 각 장기들도 휴식을 취할수 있고 에너지를 

비축 할수 있는 재충전의 시간 이기도 합니다.

'잠만 잘자도 보약','잠을 잘자면 공짜로 보약을 먹는거와 같다'. 라는 말이 괜히 나온 말이 아닌거죠.

잠을 못자고 난 다음날은 몸도 묵직하고 컨디션이 안좋아 지고, 신경이 예민해지는 경우가 많은데요.

이는 잠을 자는 동안 충분한 휴식이 이뤄지지 않았기 때문이랍니다.

하루만 잠을 못자도 이렇게 컨디션이 나빠지는데 불면증으로 인해 수일내지는 수개월 동안 잠을 못자면

어떻게 될까요?

불면증이 심해지면 신체적인 증상 외에도 정신적으로 불안장애,우울증,공황장애등을 유발 시킬수 

있다고 합니다.

잠을 잘못자는 경우는 대부분 걱정 거리가 넘 많거나 몸이 아픈경우,신경이 예민 해진 경우 인데요.

몸이 아픈경우는 신체적인 경우여서 어쩔수 없지만 걱정거리나 스트레스,신경이 예민 해져 잠을 못자는 경우는 얼마든지 본인의 의지에 따라 개선 할수 있다고 합니다.

오늘은 잠을 잘자기 위한 불면증 극복 하는 방법에 대해 알아 보겠습니다.

불면증 극복 하는 방법

1. 일정한 시간에 잠을 자고 기상하는 수면습관.

2. 가벼운 산책이나 규칙적인 운동.

3. 낮시간 동안 야외활동을 통해 충분한 햇빛 쬐기.

4. 음주,흡연,커피나 홍차등 카페인 섭취 줄이기.

5. 스트레스를 줄이고 제때에 해소하기.

6. 잠자기전 TV,스마트폰 자제하기.

7. 잠이 올때에만 잠자리에 눕고 억지로 잠을 청하지 말기

8.늦은밤 야식은 피하고 수면 4~5 시간 전에는 격렬한 운동 피하기

9.밤에 잠을 설쳤어도 낮잠을 자는 습관은 고치기.

10. 침대에서는 수면이외의 활동 제한하기.

11. 수면환경을 방해하는 요소 제거하기.

12. 걱정거리나 고민등의 생각을 잠자리에서는 멀리하기.

13. 밤에 깨더라도 시계를 보지 말기.

불면증은 평소 잠자는 시간이나 습관이 불규칙 한사람에게 잘 생긴다고 합니다.

불면증은 나이와 상관없이 발생하며 성장기 아이들의 경우에는 잠을 잘 자지 못하면 발육에

문제가 생길수 있다고 합니다.

성장기때 아이들 키크게 하기 위해선 충분한 잠을 자야 한다는 말이 괜히 나온말이 아니네요..ㅎ

성인의 경우에도 잠을 못잘 경우 스트레스 호르몬이 증가해 교감신경계의 항진을 일으켜 고혈압을

초래 할수 있고 체중 증가와 비만 당뇨병등을 일으킬수 있다고 합니다.

저도 한동안 불면증으로 고생 한적이 있었는데 혈압을 재면 140이상이 나와서 걱정을 한적이 있었는데요.

잠을 잘자기 시작 하면서는 혈압도 정상적으로 잘 자리 잡더라구요.

잠과 혈압은 확실히 연관성이 있는거 같아요.

우리나라 불면증 환자는 약 400만명 정도 된다고 합니다.

통계에 잡히지 않는 숫자까지 감안 한다면 정말 많은 분들이 불면증으로 고생 하고 계시다는 건데요.

불면증은 얼마든지 치료 할수 있다고 합니다.

잠을 잘 못잔다고 해서 절대로 불안해 하지 마세요.

그런 생각을 자주 하다보면 잠을 자야 한다는 강박증에 더욱 더 잠을 청하기 힘들어 진다고 합니다.

'잠만 잘자면 공짜로 보약을 먹는거와 같다'라는 말 잊지 마시고 잠이 안올때는 불면증 극복 하는 방법을 잘 따라 생활화 해보세요.~^^