면역력 높히는 방법,면역력 높히는 음식

면역력 높히는 방법,면역력 높히는 음식

요즘 신종 '코로나 바이러스'로 인해 다들 걱정이 많으십니다.

중국 우한에서 시작한 '신종 코로나 바이러스'는 눈이나 코,입점막 등을 통해 침투할수 있으며 기침이나 

재채기를 할때 바이러스가 들어 있을수 있다고 합니다.

평소에 재체기를 할때에는 기침예절을 지키고 마스크 착용을 필수로 하여야 합니다.

이렇게 바이러스의 위험이 심할때에는 더욱 더 개인위생과 면역력을 향상시켜 자신을 보호 해야 합니다.

아직 신종 코로나 바이러스는 백신 조차 없다고 합니다.

그래서 사람들이 더욱더 불안해 하시는것 같습니다.

하지만 그렇다고 불안해 하기만 해서는 안되겠지요.

병을 이기는 힘은 '면역력'에 있다고 합니다.

몸이 건강 하다는 것은 그만큼 면역세포가 활발 하다는 뜻이기도 합니다.

그 어느때보다도 면역력이 중요한 시기입니다

오늘은 '면역력을 높이는 방법'과 '면역력을 높여 주는 음식'은 어떤것이 있는지 알아 보겠습니다.

면역력 높이는 방법

1.적정한 체온유지 하기

체온이 1℃ 내려가면 신진대사 기능이 12%가 감소 하고 몸안의 효소 기능 또한 50%나 떨어 진다고 

합니다.

체온이 떨어지면 혈관이 수축하고 혈액순환이 원활히 되지 않는다고 하니 몸을 따듯하게 하는 것이

좋습니다.

2.장 튼튼하게 하기

장은 우리 몸의 면역 기능중 70%를 담당하고 있다고 합니다.

평소 과일이나 채소등의 섬유질이 많은 음식을 충분히 섭취 해주고 유제품이나 유산균 등을 섭취 하여 

장을 튼튼히 하여야 합니다. 

3.충분한 수면시간

충분하게 수면을 못하게 되면 면역력이 떨어집니다.

잠을 충분히 자지 않게 되면 자율신경이 불안정 해지므로 우리몸의 여려기능도 정상적으로 활동하지 

못한다고 합니다.

충분한 수면시간은  자율신경을 안정시켜 우리몸의 모든 장기들이 정상적으로 활동 할수 있도록 

도와 줍니다.

4.따듯한 물 많이 마시기

따듯한 물을 자주 마셔주면 체온유지에 도움이 되어 체온이 떨어지지 않게 해줍니다.

5.적당한 햇볕 쬐기

면역력과 관련이 있다는 체내 비타민D는 대부분 햇볕을 받아 합성 된다고 합니다.

하루에 20분정도의 햇볕을 쬐어주면 체내에 비타민D가 형서되어 면역력을 높이는데 도움을 줍니다.

6.적당한 운동

지나친 운동은 오히려 면역력의 활동을 억제 할수 있다고 합니다.

하루 30분 정도의 땀이 맺힐 정도의 걷기나 유산소 운동이 좋습니다.

7.스트레스 해소하기

스트레스는 면역력을 떨어뜨리게 하는 요인중 하나 입니다.

스트레스를 제때에 해소 하고 매사에 긍정적인 사고를 가지면 몸속의 엔도르핀을 증가 시키고 신체의

면역력 향상에 도움을 줍니다.

면역력 높이는 음식

1.양파

양파에는 항바이러스 효과를 내는 알리신 성분이 다량으로 포함 되어 있고 퀘르세틴성분 또한 항바이러스

예방에 좋다고 합니다.

이 성분들은 열에 약하기 때문에 가열한 양파보다는 생양파를 섭취 하는것이 좋습니다.

2.콩이나 두부(된장,청국장)류

콩속의 제니스테인이라는 성분은 호흡기 질환을 일으키는 아데노 바이러스,출혈을 일으키는 아레나 바이러스등 광범위한 항바이러스에 탁월한 효능이 있다고 합니다.

3,녹차

녹차속에 있는 카데킨은 항바이러스 효능이 매우 뛰어 나다고 합니다.

또한 테아닌 성분은 면역세포의 방어력을 높여주는데 도움을 줍니다.

4.마늘

마늘에 함유 되어 있는 알리신 성분이 강력한 살균,항균 작용이 있어 염증증상 완화에 도움을 줍니다.

또한 마늘 속에는 신진대사 촉진 기능과 혈액순환을 증가 시켜주는 효능이 있어 면역력 향상에 

도움을 줍니다.

5.돼지고기

돼지고기에는'면역 비타민'이라는 비타민 B군 함유량이 높다고 합니다.

비타민 B군은 면역 항체 형성및 체내 에너지 생성,스트레스 대항등 체내 신진대사에 관여 합니다.