안구 건조증 예방및 증상에 좋은음식

 -안구 건조증 증상및 예방법 -

현대인들의 90% 이상이 경험한적이 있다는 안구건조증.

이렇게 흔한 질병이라 그냥 지나치기 쉬운데 자가 진단을 통해 나의 눈상태는 어떤지 살펴보아요.

  * 안구 건조증이란? *

안구 건조증은 눈물이 부족하거나 눈물이 지나치게 증발해버려서 눈물 구성성분의 균형이 

맞지 않아 안구 표면이 손상되어 눈이 시리고 자주, 이물감, 건조감과 같은 자극 증상을 느끼게 되는 

눈의 질환입니다.

  * 안구 건조증 증상 *

발병 초기엔 본인도 자각하지 못할정도로 약간의 건조함만 느껴지지만 점차 눈이 시리고 

모래알이 들어 간듯한 이물감과 함께 쿡쿡 쑤시는 느낌을 받습니다.

시간이 지날수록 눈이 쉽게 피로하고 잘뜰수가 없으며 특히 겨울철 찬바람을 맞으면 눈물이 

줄줄 흐르고 두통이 동반 되기도 합니다.

 *안구 건조증 예방법 *

  1. 눈꺼풀의 위생을 철저히 한다.

  2. 실내습도를 잘 유지 시켜준다.

  3. 스마트폰의 사용을 자제한다.

  4. 근거리 작업후 휴식하기.

  5. 눈을 자주 굴려주며 눈 운동하기.

  6. 렌즈 보다 안경쓰기.

  7. 먼곳을 바라보며 자주 눈을 깜박이기

  *안구 건조증에 좋은 음식 *

  1. 블루베리

    안토시아닌 성분이 풍부해서 눈의 노화를 예방해주고 항산화 작용이 뛰어나 

    시력 향상에 도움이 됩니다.

  2. 호박

    호박에 들어 있는 루테인 성분은  시력을 유지하는 망막의 작은 부위인 황반에 집중적으로 

    분포되어 있는 성분입니다.

    부족할경우 눈의 작은 염증이 시력 상실의 원인이 되는 황반 변성으로 이어 질수 있으니 

    주의 하셔야 합니다.

  3. 시금치

     제이크산틴 성분이 풍부하게 들어 있습니다.

     제이크산틴은 눈의 망막 부위에  있는 황산화 물질로 자외선과 청색광에 노출되어생기는 

     활성산소를 흡수하고 노화에 따른 백내장을 예방 해줍니다.

  4. 가지 

     눈의 망막에는 외부로부터 오는 빛의 자극을 시각 정보로 만들어 뇌에 전달해주는 로돕신이라는 

     단백질이 있습니다.

     로돕신이 부족해지면 시력이 떨어지게 되는데 가지에는 이 로돕신의 체내저항성을 도와주는 

     안토시아닌이 풍부 합니다.

  5. 당근

     당근에는 눈에 좋은 비타민A가 많이 들어 있어서 꾸준히 섭취하면 시력 개선에 도움이 됩니다.

 저도 렌즈를 끼기 때문에  안구 건조증으로 자주 고생을 하는 편인데요.

 집에 오면 바로 렌즈를 빼고 안경으로 바꿔 쓰는게 도움이 되더라고요.

 또 상하 좌우 눈을 굴려주는 운동이 좋다고 하니 틈틈이 시간 날때마다 해주는게 좋겠죠?

 옛말에 몸이 천냥이면 눈은 구백냥 이라는 말이 있지요.

 인간은 눈으로 80% 의 정보를 받아들이고 감정 까지 전달 한다고 하니 눈이 얼마나 소중한지 아시겠지요.

 자칫 소홀해지기 쉬운 안구 건조증 방치 하지 마시고 눈에 좋은 음식과 예방으로 소중한 눈의 

 건강 꼭 지켜보세요.. ^^