고혈압 예방,고혈압 낮추는 방법

고혈압 예방,고혈압 낮추는 방법

'침묵의 살인자'라고도 불리는 고혈압은 혈압이 심각한 수준까지 올라가도 증상이 없다고 합니다.

고혈압은 겉으로 증상이 잘 드러나지 않아 치료의 필요성을 잘 느끼지 못하는 경우가 많은데요.

하지만 적절한 치료가 되지 않은 상태에서 혈압이 높은 상태로 지속 된다면 어떻게 될까요?

혈압이 높은 상태가 지속되면 신체 각 부위에 합병증이 발생하고 심장발작이나 뇌졸중 처럼 치명적

일수가 있다고 합니다.

혈압이 높은줄도 모르고 살다가 건강검진을 하면서 우연히 발견 하는 분들이 참 많다고 합니다.

평상시 자신의 혈압수치가 얼마인지 수시로 체크 하는게 좋습니다.

정상 혈압수치 80~120mmHg, 최저 혈압수치 90~95mmHg, 최고 혈압수치 150~160mmHg

고혈압은 성인의 수축기 혈압이 140mmHg이상 이거나 이완기 혈압이 90mmHg이상일 때를 말합니다.

고혈압은 출혈성 뇌졸증,허혈성 뇌졸증,부정맥,심근경색,심부전 등의 합병증을 유발 시키는 절대 가벼히 넘기면 안되는 질환 입니다.

고혈압 예방 수칙

1.표준 체중 유지

  비만은 혈압 상승과 밀접한 관계가 있습니다.

  적절한 체중관리를 위해 개별적인 식이요법과 신체적 활동의 증가외에 체계적이고 

  적극적인 관리가 필요 합니다.

2.음식 싱겁게 먹기

  소금 섭취량이 많을수록 고혈압 발생율이 높으므로 반찬은 싱겁게 하고 소금이 많이 들어간

  국이나 라면,패스트 푸드등의 음식을 피해야 합니다.

3.심리적인 안정

  불안이나 우울증의 정서적인 요인은 고혈압의 위험을 증가 시킵니다.

  스트레스는 교감신경 흥분및 다른 작용을 통해 혈압 상승 외에도 건강에 많은 해를 끼치므로 

  항상 충분한 휴식과 수면을 취하고 마음의 평안을 유지 하는게 좋습니다.

4.규칙적인 운동

  걷기 ,조깅,수영,자전거 타기등 유산소 운동을 지속적으로 해주면 혈압을 떨어 뜨리는 효과가 있습니다.

  옆사람과 겨우 이야기할 정도나 약간 숨이 찰 정도의 속도로 매일 30~45분씩 걷거나 1주일에 3~4회

  규칙적으로 운동 하는것이 좋습니다.

5.절주

  고혈압 환자의 10%가 알코올과 관계된 것으로 추산되듯 다량의 알코올은 고혈압과 뇌졸중의 위험 인자    라고 합니다.

  정상인에게서 적정량의 음주는 혈압강화에 도움이 되지만 알코올로 인해 고혈압 환자가 된 경우에는        반드시 금주를 해야만 합니다.

6.금연

  흡연은 고혈압,고지혈증,당뇨병과 더불어 심혈관계 질환의 주된 위험 인자이며 이외에도 순환기 질환과 

  여러장기의 악성종양의 발생과 관계 되므로 금연에 관해 아무리 강조 해도 지나치지 않습니다.