열대야 숙면하는방법

열대야 극복하고 꿀잠자는 방법

요즘같이 온도도 높고 게다가 습도까지 많아지면 잠못드시는 분들이 

많아지죠.

열대야란 밤의 온도가 25℃이상 올라가는것을 말하는데요.

몸이 잠들기 위해서는 체온이 0.5℃ ~ 1℃가 떨어져야 한답니다.

높은 온도에서는 체온을 떨어뜨리기 힘들죠?

그러기 때문에 열대야가 있는날 에는 잠들기가 힘들어지는것입니다.

체온이 높으면 잠을 자는데 필요한 호르몬인 멜라토닌의 분비가 억제 

된다고 합니다.

그럼 열대야속에서 잠 잘자는 방법 알아볼까요?

▶ 기상시간과 잠드는 시간은 되도록이면 일정하게 하는 것이 좋습니다.

▶ 침실의 적정온도는 20℃안팎,습도는 60이하로 유지하세요.

▶ 찬물보다는 미지근한 물로 샤워하기.

▶ 격한 운동은 잠자기 3~4시간 전에 마치는게 좋습니다.

▶ 잠자리에서는 수박같은 수분이 많은 과일 삼가하기.

▶ 숙면을 방해하는 커피나 녹차같은 카페인이 많이든 음료는 피해주세요.

▶ 지나친 음주또한 안좋습니다. 

▶ 잠자리 들기전 스마트폰 자제하기.

▶ 적절하게 에어컨이나 선풍기로 실내온도와 습도를 낮춰 주는것도 좋습니다.

▶ 조명은 어둡게 하는게 좋아요.

▶ 침구류는 열이차지 않고 땀흡수가 잘되는 여름용 침구로 사용하세요.

숙면을 못하게 되면 자율신경계에 이상을 초래하여 당뇨, 고혈압등 심혈관 질환등을 악화시킬수 

있으니 건강관리에  더욱더 주의를 하셔야해요.

평소에 규칙적으로 체력을 유지해주는것도 좋은 방법이에요.

잠못드는 여름철 ..

잠 잘자는 방법 한번 따라 해보시고 꿀잠 주무세요.