중성지방 낮추는 방법,중성지방 정상수치

중성지방 낮추는 방법,중성지방 정상수치

 

건강검진후 중성지방 수치가 높게 나와 걱정 하시는분들이 많으시죠.

저도 이번에 건강검진 받고 깜짝 놀랐답니다.

 

중성지방 수치가 정상치 보다 높게 나왔어요.ㅠㅠ

쵸콜릿 좋아하고 일주일에 한번씩은 꼭 중국음식 먹곤 했는데.. 기름지고 단 음식을 너무 자주 먹어서일까요..

 

아...왜 맛있는 음식들은 다 몸에 안좋은 건지...ㅋ

 

이번 건강검진후 의사 선생님이 중성지방 수치가 정상수치보다 높게 나왔다면 지금부터라도 꼭 관리를 해야 한다고

해서 저도 중성지방에 대해 알아보았습니다.

 

 

*중성지방이란?

중성지방이란 간에서 생성되는 지단백의 가운데 부분을 구성하는 지질입니다.

중성지방은 체내에서 합성되는 지방의 한 형태로 우리 몸 곳곳에 존재하고 있으며 칼로리 섭취가 부족한 경우

체내에서 에너지원으로 분해해 사용되기도 하는데 1g당 약 9kcal 정도의 에너지를 생성해 훌륭한 에너지 저장고

역할을 합니다.

 

그러나 중성지방 수치가 지나치게 높아지면 나쁜 콜레스테롤(LDL) 생성이 빨라지고, 좋은 콜레스테롤(HDL)은 감소하여

지방간,고지혈증,동맥경화,뇌졸중,협심증,심장질환등의 혈관질환이 생길 위험도가 많아진다고 합니다. 

 

중성지방 정상수치인 150mg/dl미만을 유지하는 것을 권합니다.

 

*중성지방 정상수치

혈중 중성지방은 공복 상태서 측정 했을때 150mg/dl미만인 경우 정상, 150~199mg/dl인 경우 경계,200mg/dl이상인

경우는 높음으로 분류.

 

 

*중성지방 낮추는 방법*

 

중성지방을 낮추려면 복용중인 약물이나 특정질병(당뇨병,갑상선기능저하증,만성콩팥병,스테로이드 투여등)에 의한

고중성지방이 아니라면 식이요법과 운동,생활습관만으로 얼마든지 개선 될수 있다고 합니다.

 

중성지방을 줄이고자 마음 먹었다면 가장 먼저 실천해야 할일이 탄수화물과 지방섭취를 줄이는 것 입니다.

이 두가지만 잘 조절해서 식이요법만 잘해도 중성지방 수치가 많이 좋아진다고 합니다.

 

역시 중성지방은 먹는것과 많이 연관되어 있는것 같아요.

 

케이크,쵸콜릿,과자,캔디,아이스크림,쥬스,콜라같은 탄산음료 등은 중성지방 수치를 급격하게 올린다고 합니다.

단순당들은 될수 있으면 섭취를 안하는게 좋다고 합니다.

또한 알코올 섭취가 많아도 중성지방이 쌓이게 된다고 하니 지나친 음주도 자제 하는게 좋습니다.

 

그러고 보니...에구...다 제가 좋아하는 음식들이에요...ㅠㅠ

 

이렇게 몸에 안좋은 음식을 달고 사니 중성지방 수치가 높게 나올수밖에...몸은 거짖말을 안한다니까요...ㅋ

 

중성지방을 낮추고자 한다면 단순당만 조심하면 안되고 밥은 흰쌀밥 보다는 정제가 덜된 현미밥이나 잡곡밥으로 밀가루보다는 통밀등으로 먹는것이 좋고 섬유소가 많은 콩,버섯이나 해조류등을 많이 섭취 하는것이 좋다고 합니다.

 

우유나 유제품등도 저지방으로 섭취하는것이 좋다고 합니다.

불포화 지방산인 고등어나 꽁치등의 생선은 중성지방이 간에 합성되는 것을 막아주고 혈전이 생기는 것을 방지 해주어 혈액순환에 도움을 준다고 합니다.

 

매번 생선섭취가 어렵다면 오메가3를 섭취 하는것을 권합니다.

 

 

저도 이번 건강검진후 많은 반성을 했답니다.

그동안 기름지고 자극적인 음식을 좋아하던 습관을 이제부터라도 조금씩 바꿔가기로 했어요.

 

요즘 트렌드인 단짠단짠 음식도 멀리 해야겠다고 다짐하는데...잘 될런지....ㅋㅋ

 

참 ..식이요법도 중요하지만 적당한 운동은 중성지방 수치를 낮춰준다고 하니 매일 하기가 힘들다면 1주일에 3번

정도 중등 강도 이상의 유산소 운동을 꾸준히 하는것이 좋다고 합니다.

 

그리고 정말 중요한 또 한가지...스트레스 관리에도 신경을 써야 한다고 합니다.

역시나 스트레스는 만병의 근원이 맞나봐요...ㅋ

 

식이요법,적당한 운동,스트레스 관리..간단한거 같지만 역시나 어려운거 같아요..

하지만 조금씩 실천해 나가다보면 중성지방 수치가 좋아지겠죠?  ^^