심장에 좋은 운동

심장에 좋은 운동

오늘은 '심장에 좋은 운동'은 어떤 운동이 있는지 알아보겠습니다.

제가 쓴 글 중에 '심장에 좋은 영양제'라는 글을 올린적이 있는데 정말 많은 분들이 검색해서 들어오셨어요.

 

심장건강에 관심을 가지고 계시는 분들이 그만큼 많으시다는 거겠지요.ㅎㅎ

 

심장에 좋은 운동으로는 고강도의 근력 운동 보다는 걷기,조깅,자전거 타기,에어로빅,수영같은 유산소 운동들이

좋다고 합니다.

 

스코틀랜드 진료지침에 따르면 심장재활운동 처방에 유산소 운동을 반드시 포함할것을 권고 할정도로 유산소 운동은 

심장건강에 탁월하다고 합니다.

 

 

유산소 운동을 꾸준하게 하면 혈액순환을 촉진 시키고 체내의 지방을 배출시켜 심장을 건강하게 관리할수 있습니다.

위에 열거한 운동들은 하다말다 하는것이 아니라 목표량을 정하고 꾸준하게 오랜시간 하시는것이 중요한 포인트.

 

저는 조깅 빼고 다 해본 결과 심장에 좋은 운동을 권한다면 '걷기'를 제일 추천 합니다.

일단 내가 원하는 시간 아무때라도 할수 있고  장소에 구애 받지도 않고 특별한 스트레칭 필요없이 쉽게 마음만 먹으면

바로 당장 이라도 시작 할수 있는 운동이거든요.

 

게다가 걷기운동은 고령의 어르신분들이나 심장이 안좋으신분들도 부담없이 할수 있는 운동이랍니다.

 

미국 스포츠 의과 논문에 의하면 걸음수를 늘려나가는 운동을 꾸준히 하면 심장질환의 위험률을 낮출수 있다고 합니다.

열심히 걷기만 했는데도 당뇨, 고혈압등이 좋아졌다고 하는 분들이 정말 많으십니다.

 

 

'걷기만 해도 병이 낫는다'는 책에서는 아프지 않고 오래 살고자 한다면 무조건 걸으라고 합니다.

무조건 걷기만 해도 건강이 좋아지고 오래 살수 있다니 걸을만하죠? ^^

 

저도 요즘 약 1시간 정도 걷고 있는데요.

수년간 역류성 식도염으로 고생 했는데 요즘은 약도 안먹고 잘 버티고 있습니다.

 

일찍 저녁을 먹고 걷기 운동 한것이 효과를 보는것 같아요.ㅎㅎ

걷기운동은 매일 해주는것이 좋지만 처음에는 다소 무리가 가는분들도 있으실텐데요.

 

처음 시작 할때에는 일주일에 3회 이상 최소 30분이상 해주는것이 좋고 어느정도 몸이 적응이 된다면 차츰 시간을

늘려 가는것이 좋습니다.

 

걷기 운동이 좋은 이유는 여러가지가 있지만 특히 그중에서도 종아리 근육이 수축하면서 정맥혈을(정맥혈회기 venous return) 심장위로 잘 올려주는 역할을 하기 때문에 혈액순환에 탁월하다고 합니다.

 

 

종아리 근육은 '제 2의 심장'이라고 불릴만큼 혈액순환을 좌우하는 중요한 근육인데요.

우리몸의 혈액은 중력으로 인해 약 70%가 하체에 집중되어 있다고 합니다.

 

이때 종아리는 위에서 아래로 내려오는 혈액을 받아 중력을 거슬러 밤낮을 가리지 않고 심장으로 되돌려 보내는 

펌프작용을 한다고 합니다.

하체에 집중되어 있는 70%의 혈액을 펌프작용시켜 전체를 움직이는 운동으로 걷기가 제일 효과가 있다고 합니다.

 

세상에나 ..저도 종아리 근육이 이토록 엄청난 일을 하고 있는지 잘몰랐네요...ㅎㅎ

 

심장이 안좋은신 분들은 혹시나 운동을 해서 심장질환이 악화 되지 않을까?하고 걱정 하실수 있는데요.

걷기운동은 전혀 걱정하지 않으셔도 된답니다.

 

요즘 저녁 무렵엔 날씨도 그다지 덥지 않고  걷기에 너무 좋더라구요.

심장건강을 위해 심장에 좋은  '걷기 운동' 어떠신가요? ^^