혈압 낮추는 방법

혈압 낮추는 방법

요즘 날씨가 많이 무더워 졌습니다.

혈압은 추울때도 위험 하지만 요즘 처럼 날씨가 많이 더워지는 여름에도 혈압을 잘 관리 하지 

않을 경우 위험 하다고 합니다.

혈압은 혈관내에 혈액이 흘러 들어 가면서 느껴지는 압력을 말합니다.

혈관이 탁하거나 혈관에 노폐물이 많이 쌓여 있어서 혈액의 흐름이 느려 진다면 어떻게 될까요?

혈액의 흐름이 느려 지면 신체 각 조직에 혈액을 정상적으로 공급하기 위해 심장은 더 강하게 

펌핑 작용을 해야만 합니다.

이럴 경우 심장은 무리가 오게 되고 혈압이 올라 가게 됩니다.

고혈압이란?

성인에서 수축기 혈압이 140mmHg이상 이거나 이완기 혈압이 90mmHg이상 일때를 말합니다.

고혈압은 관상동맥질환과 뇌졸중,신부전등 전신에 걸쳐 다양한 합병증을 일으키며 환자의 생명과

건강을 직접적으로 위협 합니다.

고혈압은 아무런 증상이 없다가 어느순간 뇌와 심장,신장등에 치명적인 질병을 유발 하기 때문에 

고혈압 환자가 아니어도 평소에 혈압이 높은신 분들 이라면 주의 하시고 관리 하셔야 합니다.

혈압 낮추는 방법

스트레스 해소하기

고혈압의 위험을 높이는 환경 요인중 하나인 스트레스는 에피네프린,노르에피네프린,코티졸 같은 

호르몬을 분비 시켜 고혈압을 유발 시킵니다.

지속적인 운동 하기

무리한 운동은 오히려 역효과를 낼수가 있습니다.

걷기,조깅,줄넘기,수영,자전거등의 유산소 운동을 꾸준히 해주시는게 좋습니다.

금연,절주

담배는 심혈관 질환을 유발 시키는 주 원인이므로 금연을 하시는게 좋습니다.

소량의 알코올 섭취는 심혈관에 도움을 줄수도 있지만 과음을 하게 될경우 오히려 독이 될수 있으니

적당한 음주를 하는것이 좋습니다.

과일, 야채 많이 섭취 하기

토마토,사과,바나나,키위 당근,양파등 신선한 과일과 야채를 많이 섭취 하면 혈압을 낮추고 고혈압의 

발병 위험을 줄일수 있습니다.

충분한 식이섬유 섭취 하기

하루 식이섬유량은 20~25mg 정도 라고 합니다.

충분한 식이섬유 섭취는 혈압을 낮주는데 도움이 되므로 평소에 현미나 보리밥을 많이 섭취 하는게 

좋습니다.

느리게 심호흡 하기

15분 동안 3~4번 느리게 심호흡을 하면 혈압을 크게 떨어 뜨릴수 있습니다.

하루에 2분정도 느리고 깊게 숨을 들이고 마시고 내쉬기를 한다면 혈압이 떨어질뿐 아니라 중추신경계 

에도 좋은 영향을 준다고 합니다.

악력 운동하기

몸 전체를 움직이지 않고 근육을 자극하는 방법인 '등 척성 운동' 을 해주는게 좋다고 합니다.

등 척성 운동은 손잡이형 훈련기구를 가지고 하는 것을 말하는데 쉽게 말하면 악력 운동 이라고 합니다.

틈 나는대로 10~15분동안 훈련기구를 손으로 꽉 쥐었다 푸는 동작을 2분 정도 하고 잠깐 휴식을 한뒤

다시 하는 운동을 하면 혈압이 크게 떨어진다고 합니다.

명상하기

명상은 몸과 마음을 편안하게 해주어 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

눈을 감고 조용한 음악등을 들으면 스트레스 를 해소 시켜주어 혈압을 낮춰 줍니다.

맵고 짠 음식 피하기

고혈압에는 염분이 지대한 영향을 미친다고 합니다.

맵고 짜게 먹는 식습관은 혈압에 안좋기 때문에 염도가 있는 국물 종류는 되도록 피하고 건더기 위주로

먹고 짠 음식은 피하고 싱겁게 먹어야 합니다.

고혈압은 '침묵의 살인자' 라고도 합니다.

별다른 증상 없이 다가오는 아주 위험한 질병이고 합병증도 따라오는 절대 방심 해서는 안되는 질병 

입니다.

평소에 좋은 식습관과 운동,적정한 체중을 유지하면서 생활습관 개선을 통해서 혈압을 130mmHg 이하로 유지 시키는게 가장 중요합니다.