My Life Story

여름철에는 지나친 에어컨 사용으로 냉방병을 호소 하는 사람들이 많죠..

저도 오랜시간 에어컨 바람을 쐬다보면 두통이 오는 경우가 많더라고요.

그렇다고 더운 여름날에 에어컨을 안틀수도 없고....ㅋ

냉방병에 안걸리면서 시원하게 에어컨 바람을 쐴수 있는 건강정보 알려 드릴게요.

우리 몸은 면역력의 유지를 위해 항상 체온을 일정한 온도로 조절하고 있답니다.

체온이 1℃만 떨어져도 면역력은 65% 떨어진다고 합니다.

냉방병은 실내와 실외의 온도 차에 의해서 발생합니다.

실내의 온도차가 급격하게 커지면, 우리몸의 자율신경계가 혼란을 겪게되고,

무리가 가기 때문에 쉽게 피로해집니다.

냉방병에 걸리면 감기, 몸살, 두통,눈,코 목의 따가운 증상부터 소화불량까지..여러 증상을 호소하게 되죠.

그럼  냉방병을 예방하려면 어떻게 해야 할까요?

에어컨을 사용할때는 실내외 온도차를 5℃ 이내로 유지합니다.

공기의 질이 좋치 않은 사무실은 자주 환기를 시켜주세요.

가정에서도 마찬가지로 자주 환기 시켜주면 좋아요.

간단하게 걸칠수 있는 겉옷이나 담요를 구비해서 체온을 유지시켜 줍니다.

잠깐씩이라도 가벼운 산책이나 스트레칭도 도움이 됩니다.

또한 꾸준한 운동을 겸해주면 면역력을 증진시켜 준다고 하니 열심히 운동하는것도 좋은 방법입니다.

저는 따듯한 차한잔을 마시는것도 효과가 있더라고요.  ^^

여러분들은 하루에 얼마나 물을 드시나요?

저는 평소에 물을 많이 마시는 편은 아닌데,자주 먹는 습관을 기르다 보니 확실히 몸이 좋아지는걸 느낍니다.

우선 몸이 가벼워지고 피부도 좋아 지는걸 느껴요.

제가 신경성 위염이 있는 편이라 조금만 스트레스 받아도 위가 쓰리고 아픈데 물만 자주 마셔줘도 위염이

많이 좋아진다는 의사쌤 의 말씀을 듣고 실천하기로 했지요.

요기 아래에 있는 방법대로 자주 물을 섭취만 해줘도 하루 8잔 정도의 물섭취량을 충분히 마실수 있더라고요..

 -물 자주 먹는 습관들이기-

* 눈에 자주 띄어야 물을 잘마실수 있으니. 물컵이나 물병을 늘 가까이 두며 가방에도 챙겨 다니는 습관이

    필요하다.

* 하루에 2리터의 물을 다마신다고 부담스럽게 생각 하지 말고, 화장실에 다녀올때마다 마시는등 꾸준히

    자신만의규칙을 정하는것이 필요하다.

* 꼭 생수만 마셔야 하는것이 아니라 수박과 시금치 오이등 수분이 많은 과일이나 채소로 대신해도 좋다.

*  물만 마시기 어렵다면 레몬이나 오이, 라벤더,민트등을 잘게 넣어 먹는다.

*  밥 먹기전에 물을 마시면 체중조절에도 도움이되고, 물 마시는 양을 조금만 늘려도 나트륨과 당분 섭취를

    줄일수 있다는 연구 결과도 있다.

오늘은 불면증을 극복하는 방법에 대해서 알아보아요..

불면증은 비만, 고혈압, 당뇨를 유발하고 심장병과 만성염증의 원인이 되기도 합니다.

특히 우울증에 걸리기도 쉽고 피부탄력에도 안좋다고 합니다.

수면은 "얼마나 오래 자는냐"보다 "얼마나 깊게자는냐"가 더 중요하답니다.

*숙면 취하는 방법*

1. 잠은 규칙적으로

  취침과 기상이 불규칙하면 생체 리듬이 깨져 쉽게 잠들지 못하고 잠이 들더라도 숙면을 취하기 어렵죠..

  규칙적으로 잠자리에 들면 몸이 잠자는 시간을 기억하여 정해진 시간에 쉽게 잠들수 있습니다.

2. 잠들기전 술은 NO

   잠이 안오면 술을 마시는 경우가 많은데 쉽게 잠들수는 있어도 깊은 잠을자지 못하고 잠을깨게 되어 결과적으로

   숙면에 방해가 됩니다.

3. 잠들기전에 담배또한 NO

  담배의 니코틴은 중추신경을 흥분시키고 뇌를 자극하여 숙면을 취하지 못하게 합니다.

4. 낮에 30분이상 햇빛쬐기

  멜라토닌은 수면을 촉진하는 호르몬인데 이호르몬은 밤에만 분비되고 해가 떠있는 낮시간에는 분비되지 않는다네요.

  낮에 충분히 햇빛을 쬐지 못하면 멜라토닌이 소모되어 밤에 밤에 사용할 멜라토닌이 줄어둘게 됩니다.

5. 오른쪽 옆으로 돌아 누워자면 좋다

  똑바로 눕는것보다 약간 무릎을 구부려 오른쪽으로 누워자는 자세가 숙면에 좋습니다.

  또 오른쪽으로 눕는 자세는 간과 폐의 기능을 좋게 한다고 하네요.

6. 잠들기전 카폐인이 든 음식 NO

   커피 홍차 등에는 카폐인은 신체를 각성 시키고 수면 유도 물질인 아데노신의 작용을 억제 시킨다.

7. 잠들기전 손발을 따듯하게

   손발이 따듯하면 혈액순환이 잘되어서 숙면에 도움이 됩니다.

   수면 양말을 신어도 좋습니다.

8. 명상

   잠들기전 명상을 통하여 긴장을 이완시켜주면 숙면에 도움이 됩니다.

9. 잠들기 전 목욕이나 족욕

  목욕이나 족욕은 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진시켜 숙면에 도움이 됩니다.

10. 잠자기 전 3시간전 금식

   음식을 소화시키려면 3시간 정도 걸립니다.

  잠들기전에 음식을 먹으면 몸이 잘때도 장은 쉬지 못하기 때문에 숙면에도 방해가 됩니다.

11. 잠자기전 1시간전에 물마시기

   잠들기 직전에 물 을 마시면 요의 때문에 숙면 에 방해가 되지만 잠들기전 한두시간 전에 물을 충분히  마셔주면 수면을 방해 하는

   탈수 현상을 예방 할수 있습니다.

12. 수면제 NO

   불면증이 심할경우수면제를 복용하기도 하는데

   수면제 복용은 부작용도 있을수 있으니 반드시 전문의의 처방에 따르는것이 좋습니다.

   잠이 보약 이라는 말이 있지요.

숙면 취하는 방법 잘 따라 해보시고 건강하세요...^^

요즘 건강식품에 관심이 많아서 '몸에 좋다!' 라는 것에 관심이 많습니다 ㅎ

볶은 아마씨도 구매하여 꾸준히 먹고있고 이번에 햄프씨드도 주문을 넣었으니 다음에 소개해드릴게요~

이번에 구매한 볶은 아마씨입니다. 지퍼팩으로 포장되어 있어 관리하기 편하기까지!

2kg을 만원 대 초반에 저렴하게 구매했는데 하루에 10~20g씩 먹으면 몇 달 동안 꾸준히 먹을 수 있음ㅎㅎ

먹는 방법은 티스푼으로 먹어도 되고, 우유나 두유에 갈아서 마셔도 되고, 요플레, 샐러드와 같이 먹어도 좋아요.

우유에 갈아 마셔봤는데 고소한 향 때문에 정말 맛있더라고요.

> 볶은 아마씨란?

식용 아마는 북미나 캐나다에서 주로 재배되는 1년생 견과류 식물입니다.

이 아마의 씨앗은 처음에 독성이 있어 볶아 독성을 제거한 것이 볶은 아마씨이며

오메가3 지방산, 단백질, 리그난, 불포화지방산, 비타민 등이 풍부하여 많은 분들이 찾고 있죠.

> 볶은 아마씨의 효능

변비, 심혈관질환, 당뇨병, 고혈압. 갱년기 증상, 항암효과 있습니다.

특히 볶은 아마씨는 오메가3 함유가 높아 혈액순환을 원할하게 도와주고,

식이섬유, 불포화지방산, 리그난같은 성분들이 도와주는 거죠ㅎ

> 볶은 아마씨 주의할 점, 부작용

아마씨는 독성이 있기 때문에 꼭 볶아서 드셔야 합니다.

인터넷에서 구매할 경우 대부분 볶은 아마씨를 팔고 있지만 구매하실 때 확인하세요!

그리고 불포화지방산도 들어있지만 포화지방산도 많이 있기 때문에 과도한 섭취도 자제해주세요..

하루 섭취량은 10~20g으로 정하는걸 추천해드려요.