My Life Story

집안에 아픈 사람이 있으면 가족들도 환자의 치료에 매달리는

경우가 생기죠?

생계가 막막한 경우나 요즘같이 맞벌이 부부가 많은경우 환자의 수발을

24시간 모든시간을 할애해서 케어하기엔 넘 힘듭니다.

간병인을 쓰려고 하면7~8만원이나 하는 비용이 만만치 않습니다.

이번에 제가 알려드리는 포괄 간호 서비스를 이용해보세요.

간병인에 대한 대안으로 포괄 간호 서비스제도를 이용하는 병원들이 늘어나고 있습니다.

현재 시행되고 있는 병원에서는 하루 6000원정도의 이용료로 간호사들의 

간병서비스를 받을수 있어요.

포괄 간호 서비스란?

병원에서 보호자나 사적으로 고용한 간병인대신 전문적인 간호사가 직접 양질의

간호를 제공하면서 환자의 간병비 부담을 줄여주는 제도입니다.

2015년 1월부터 건강보험 수가에 포함되어서 1일 입원료에 본인부담금 3800~7450 

(6인실 기준)원 정도만 부담하면 이용 가능합니다.

간병비가 7~8원정도 하는거에 비하면 10분의 1로 줄어드는 셈이죠.

포괄 간호 서비스는 누구나 이용할수 있습니다.

주치의의 결정에 따라 포괄 서비스 병원에 대해 설명 들으신후 환자 보호자가 동의하시면 

입원이 가능합니다.

하지만 아무 병원이나 이제도가 다되는건 아니구요..

전국에 106개 병원이 등록 되어 있어요.

포괄 간호 서비스 병원을 알아보실려면 국민건강 보험공단(www.nhis.or.kr)에서 

확인 하시면 됩니다.

간병비 부담에서 벗어나고 보호자 없어도 환자가 안심하고 의료 서비스를 받을수 있는 

『포괄 간호 서비스』 환자에게나 보호자에게도 너무나 고맙고 감사한 제도 입니다.

앞으로 더 많은 병원들이 참여해주셔서 환자들이나 보호자가 걱정없이 의료 서비스를

받게 되었으면 합니다.

이렇게 좋은 제도를 아직 잘모르시고 계시는분들이 많더라구요.

간병비 부담도 만만치 않은데 포괄 간호 서비스 잘알아보시고 간병비 부담 덜어보세요.

오늘은 어른,아이 모두가 좋아하는 김에 대해서 포스팅 할게요.

김 싫어 하시는 분들은 별로 없을거 같아요.

저도 너무너무 좋아 하는데요.

김을 많이 사다놓게 되면 눅눅해지기 쉬운데요.

특히 요즘처럼 여름 장마철에는 자칫 잘못하면 눅눅해지고 냄새가 나는 경우가 많습니다.

눅눅해지지않는 김보관법 알려 드릴게요.

마른김을 키친타월로 한번 감싸주신후 지퍼백에 밀봉후 냉동보관 해주세요.

구운김일 경우에는 밀폐용기에 담아서 보관해주시고 키친타월을 접어서

덮어 주면 바삭한 상태로 오래 먹을수 있어요.

먹다 남은 김일경우에는 전자렌지에 1분정도 돌려주면 다시 바삭해진답니다.

저도 눅눅해지면 버리곤 했는데 이와 같은 방법으로 하니까

좀더 바삭한 김으로 오래 보관할수 있어서 좋더라구요.

그럼 이렇게 맛있는 김의 효능에 대해서 알아보아요.

1. 알칼리성 식품으로 식욕을 돋구어 줍니다.

2. 미네랄이 풍부한 고단백 식품이에요.

3. 인체의 면역력 기능을 높여 줍니다.

4. 비타민A가 특히 많이 함유되어 있어서 시력보호에 효과가 있어요.

5. 타우린과 알기닌 성분이 풍부해서 뼈를 튼튼하게 만들어주고 간장을 보호해준다고 합니다.

6. 칼슘또한 풍부해서 성장기 아이들에게도 좋아요.

7. 노화,암을 막아주는 항산화물질인 비타민C도 많이 들어있다고 합니다.

8. 김,파래등에는 비타민U라는 항궤양성 물질이 많이 들어 있어서 위건강에도 좋습니다.

9. 식이섬유가 풍부해서 노폐물의 체외배출을 촉진하여 변비에도 좋다고합니다.

  ▶김의 부작용 

 김에 함유되어 있는 영양소중에 요오드라고 하는 성분이 있는데요.

 과다섭취시 갑상선 기능 항진증이라는 질병이 발병할수 있으니 과다 섭취 하시는것은 안좋아요.

 뭐든지 적당히 섭취 하시는게 좋겠죠?

.

우리 몸속에는 2종류의 콜레스테롤이 있어요.

좋은 콜레스테롤인 고밀도 지단백 콜레스테롤 HDL

나쁜 콜레스테롤인 저밀도 지단백 콜레스테롤 LDL 이렇게 나누어 집니다.

이중 나쁜 콜레스테롤인 LDL은 동맥경화를 일으키는 주범으로 알려져 있어요.

LDL수치를 낮춰줘야만 심장마비등 다른 심혈관질환의 위험성을 감소시킬 수가 있답니다.

몸에 해로운 LDL 콜레스테롤을 낮춰주는 음식 소개할게요.

-딸기

딸기에는 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 수용성 섬유질인 펙틴이 들어 있어요.

딸기를 먹으면 심장 건강에 좋답니다.

-사과

사과 한개에는 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 수용성 섬유질이 많이 들어있어요.

사과에 있는 수용성 섬유질이 콜레스테롤과 담즙산에 결합 체내제거를 돕고 

소화 속도를 늦춰줘서 혈당 조절에 도움을 줍니다.

-아보카도

아보카도에는 콜레스테롤을 낮춰주는 불포화 지방이 풍부 합니다.

불포화 지방은 지방세포로부터의 지방 침착을 낮춰주고 또한 혈관내 혈전을 

막아줍니다.

-견과류

견과류에는 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춰줍니다

또한 콜레스테롤과 지방을 감소시켜주는 고도불포화지방산이 많이 들어있어요.

-생선

생선에는 오메가3 지방산이 풍부하여 중성지방 수치를 낮춰주고

불포화 지방산인 DHA와EPA가 풍부해 혈중 콜레스테롤을 저하시켜줍니다.

평소에  콜레스테롤 수치를 감소 시켜 줄수 있는 이런 음식들을 자주 섭취 해주세요.

혈액이 깨끗해야 고지혈증 심혈관 질환같은 병을 예방할수 있어요.

많이들 드시고 건강하세요...^^

열대야 극복하고 꿀잠자는 방법

요즘같이 온도도 높고 게다가 습도까지 많아지면 잠못드시는 분들이 

많아지죠.

열대야란 밤의 온도가 25℃이상 올라가는것을 말하는데요.

몸이 잠들기 위해서는 체온이 0.5℃ ~ 1℃가 떨어져야 한답니다.

높은 온도에서는 체온을 떨어뜨리기 힘들죠?

그러기 때문에 열대야가 있는날 에는 잠들기가 힘들어지는것입니다.

체온이 높으면 잠을 자는데 필요한 호르몬인 멜라토닌의 분비가 억제 

된다고 합니다.

그럼 열대야속에서 잠 잘자는 방법 알아볼까요?

▶ 기상시간과 잠드는 시간은 되도록이면 일정하게 하는 것이 좋습니다.

▶ 침실의 적정온도는 20℃안팎,습도는 60이하로 유지하세요.

▶ 찬물보다는 미지근한 물로 샤워하기.

▶ 격한 운동은 잠자기 3~4시간 전에 마치는게 좋습니다.

▶ 잠자리에서는 수박같은 수분이 많은 과일 삼가하기.

▶ 숙면을 방해하는 커피나 녹차같은 카페인이 많이든 음료는 피해주세요.

▶ 지나친 음주또한 안좋습니다. 

▶ 잠자리 들기전 스마트폰 자제하기.

▶ 적절하게 에어컨이나 선풍기로 실내온도와 습도를 낮춰 주는것도 좋습니다.

▶ 조명은 어둡게 하는게 좋아요.

▶ 침구류는 열이차지 않고 땀흡수가 잘되는 여름용 침구로 사용하세요.

숙면을 못하게 되면 자율신경계에 이상을 초래하여 당뇨, 고혈압등 심혈관 질환등을 악화시킬수 

있으니 건강관리에  더욱더 주의를 하셔야해요.

평소에 규칙적으로 체력을 유지해주는것도 좋은 방법이에요.

잠못드는 여름철 ..

잠 잘자는 방법 한번 따라 해보시고 꿀잠 주무세요.

  매복 사랑니 발치후기

겉옷이 얇아지는 계절이 돌아오면  뱃살때문에 고민하다가 

다이어트를 하시는 분들이 많아지죠.

하지만 하루 이틀에 만들어진 살들이 아닌데 쉽게 빠질리가 없죠.

평소에 음식섭취만 잘해줘도 뱃살이 쏘옥~~ 

들어갈수 있다는 뱃살 빼주는 음식 알아보아요.

뱃살빼주는 음식

1. 아보카도

아보카도는 단일 불포화 지방같은 좋은지방이 풍부 하답니다.

이런 지방을 많이 섭취하면 포만감이 오래 느껴져서 체중을 증가 시키지 않는다고 합니다.

2. 후추

후추에는 매운 향을 내주는 피페린이 많이 들어 있어서 이성분이 새로운 지방세포가

생기는 것을 막아 준다고 합니다.

또한 신진대사를 촉진시켜 다이어트에도 탁월하다고 합니다.

3. 사과

사과에는 섬유질과 폴리페놀 성분이 풍부해서 장내 유익균의 성장을 촉진시켜

살을 빼는데 도움이 된다고 합니다.

껍질째 먹으면 더 좋답니다.

4. 아몬드

아몬드에는 섬유질과 건강에 좋은 지방이 다량 함유되어 있어서 적당량을 섭취하면

복부 살을 빼는데 좋습니다.

너무 많은 양은 금물, 한줌정도 드시면되요.. 20 ~ 23알 정도

5. 베리류

블루베리, 아사이베리, 라즈베리, 딸기등의 베리류

베리류에는 항산화가 풍부하고 섬유질이 많이 들어있어서 포만감을 오래 지속 시켜줍니다.

또한 베리류에 들어 있는 탄수화물은 몸속에서 당분이나 지방으로 변하지 않고 에너지로 

활용되어서 다이어트에 좋습니다.

운동을 열심히 하여서 칼로리를 소모한다고 해도 음식량을 줄이지 않는다면 도로아미타불 이겠죠?

결국 가장  빠르고 효과적이고 근본적인 방법은 먹는 양을 줄이는 것입니다.

위에 열거한 음식들을 평소에 섭취해주시고 뱃살 고민에서 벗어나보세요.

전세계인이 제일 많이 먹는 채소는 뭘까요?  토마토 랍니다.

토마토가 세계인의 사랑을 듬뿍 받는 채소가 된이유는 토마토가 건강에 도움을 주는

다양한 성분을 포함하고 있기 때문입니다.

 그럼 토마토의 효능 알아 볼까요

 * 토마토의 붉은색을 띠게 하는 라이코펜 성분은 노화의 원인이 되는 활성산소를 배출시켜

    노화방지에 도움을 준다.

   * 라이코펜은 항산화 효과가 뛰어나 남성의 전립선암, 여성의 유방암, 소화기 계통의 암을 예방하는

    역할을 한다.

   또한 혈전 형성을 막아주어서 뇌졸증, 심근경색등을 예방하는 효과를 가져다 준다.

 * 토마토의 루틴성분은 혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 낮춰준다.

 * 토마토가 함유한 칼륨성분은 체내 염분을 배출시키기 때문에 고혈압을 효과적으로 예방 할수있다.

 * 토마토의 비타민k 성분이 체내에서 칼슘이 빠져 나가는것을 막아주고 골다공증, 노인성 치매를 예방

   하는데 도움을 준다.

 * 토마토의 비타민c는 피부에 탄력을 주어서 주름을 예방하고 멜라닌 색소의 생성을 막아 기미를 효과적으로

   예방하는 역활을 한다.

* 토마토에는 펙틴이라고 불리는 식이섬유가 풍부해서 변비에 좋다.

* 토마토에는 수분과 식이섬유가 많고,

100g당 칼로리가 22kcal로 매우 낮으며 또한, 포만감을 쉽게 느끼게 해주어 다이어트에도 효과적이다.

토마토 쥬스 만들기

토마토를 깨끗이 씻어준 후 끓는 물에 살짝  데쳐줍니다.

데친 토마토의 껍질을 벗겨주세요. 껍질을 벗겨야 부드러운 식감의 쥬스가 됩니다.

껍질벗긴 토마토를 3~4등분 썰어준 다음에 믹서기로 갈아 줍니다.

이때 소금을 약간 넣으면 단맛이 돌아서 더욱 맛있어져요..

갈아놓은 토마토를 컵에 담으면 요렇게..맛있는 토마토 쥬스가 되었어요...^^

토마토에 설탕을 뿌려 먹으면 토마토의 비타민b 성분흡수가 잘안되고 혈당이 높아 진다고 합니다.

반면 소금을 뿌리면 단맛도 나면서 비타민c 산화가 억제되고 세포의 에너지 대사 활동이 활발 해진다고 하네요.

생으로 먹는것보다는 살짝 익혀서 먹는 것이 토마토의 영양이 배가 된다고 합니다.

현대인들의 90% 이상이 경험한적이 있다는 안구건조증.

이렇게 흔한 질병이라 그냥 지나치기 쉬운데 자가 진단을 통해 나의 눈상태는 어떤지 살펴보아요.

  * 안구 건조증이란? *

안구 건조증은 눈물이 부족하거나 눈물이 지나치게 증발해버려서 눈물 구성성분의 균형이 

맞지 않아 안구 표면이 손상되어 눈이 시리고 자주, 이물감, 건조감과 같은 자극 증상을 느끼게 되는 

눈의 질환입니다.

  * 안구 건조증 증상 *

발병 초기엔 본인도 자각하지 못할정도로 약간의 건조함만 느껴지지만 점차 눈이 시리고 

모래알이 들어 간듯한 이물감과 함께 쿡쿡 쑤시는 느낌을 받습니다.

시간이 지날수록 눈이 쉽게 피로하고 잘뜰수가 없으며 특히 겨울철 찬바람을 맞으면 눈물이 

줄줄 흐르고 두통이 동반 되기도 합니다.

 *안구 건조증 예방법 *

  1. 눈꺼풀의 위생을 철저히 한다.

  2. 실내습도를 잘 유지 시켜준다.

  3. 스마트폰의 사용을 자제한다.

  4. 근거리 작업후 휴식하기.

  5. 눈을 자주 굴려주며 눈 운동하기.

  6. 렌즈 보다 안경쓰기.

  7. 먼곳을 바라보며 자주 눈을 깜박이기

  *안구 건조증에 좋은 음식 *

  1. 블루베리

    안토시아닌 성분이 풍부해서 눈의 노화를 예방해주고 항산화 작용이 뛰어나 

    시력 향상에 도움이 됩니다.

  2. 호박

    호박에 들어 있는 루테인 성분은  시력을 유지하는 망막의 작은 부위인 황반에 집중적으로 

    분포되어 있는 성분입니다.

    부족할경우 눈의 작은 염증이 시력 상실의 원인이 되는 황반 변성으로 이어 질수 있으니 

    주의 하셔야 합니다.

  3. 시금치

     제이크산틴 성분이 풍부하게 들어 있습니다.

     제이크산틴은 눈의 망막 부위에  있는 황산화 물질로 자외선과 청색광에 노출되어생기는 

     활성산소를 흡수하고 노화에 따른 백내장을 예방 해줍니다.

  4. 가지 

     눈의 망막에는 외부로부터 오는 빛의 자극을 시각 정보로 만들어 뇌에 전달해주는 로돕신이라는 

     단백질이 있습니다.

     로돕신이 부족해지면 시력이 떨어지게 되는데 가지에는 이 로돕신의 체내저항성을 도와주는 

     안토시아닌이 풍부 합니다.

  5. 당근

     당근에는 눈에 좋은 비타민A가 많이 들어 있어서 꾸준히 섭취하면 시력 개선에 도움이 됩니다.

 저도 렌즈를 끼기 때문에  안구 건조증으로 자주 고생을 하는 편인데요.

 집에 오면 바로 렌즈를 빼고 안경으로 바꿔 쓰는게 도움이 되더라고요.

 또 상하 좌우 눈을 굴려주는 운동이 좋다고 하니 틈틈이 시간 날때마다 해주는게 좋겠죠?

 옛말에 몸이 천냥이면 눈은 구백냥 이라는 말이 있지요.

 인간은 눈으로 80% 의 정보를 받아들이고 감정 까지 전달 한다고 하니 눈이 얼마나 소중한지 아시겠지요.

 자칫 소홀해지기 쉬운 안구 건조증 방치 하지 마시고 눈에 좋은 음식과 예방으로 소중한 눈의 

 건강 꼭 지켜보세요.. ^^

요즘 핫한 슈퍼푸드로 뜨고 있는 햄프시드에 대해서 소개 해볼게요.

이번에 저도 햄프시드를 주문해서 먹어보기로 했어요.

젊어 진다고 하니 훅~~땡기더라고요...ㅎㅎ

햄프시드는 다소 생소 할수 있지만 대마 씨앗 입니다.

저도 첨엔 이말을 듣고 깜짝 놀랬답니다...ㅋㅋ

대마는 마약 성분으로 환각성분이 있어 마약류로 금지 되어 있지만 최근 주목 받고 있는

햄프시드는 마약 성분이 전혀 없는 식용 대마입니다.

안심하고 드셔도 괜찮아요...^^

 - 햄프시드 효능 -

햄프시드에는 아르기닌이라는 성분이 많이 들어 있답니다.

남성 건강과 여성 피부, 다이어트에 좋기 때문에 다이어트 식품으로 각광받고 있지요.

특히 탄수화물  함유량이 낮고 체지방을 감소 시켜줍니다.

또한 불포화 지방산이 많이 들어 있어서 콜레스테롤 수치를 낮춰주기도 한다네요.

우리나라에서도 '삼씨' 로 알려진 햄프시드는 본초강목, 동의보감을 통해 당뇨와 신경통, 장의병 등을

치료하고 특히 염증을 가라 앉히는데 효과가 있다고 하여 조상들도 즐겨 찿던 약이자 식품이었다고 합니다.

   - 햄프시드 먹는방법 -

* 햄프시드 하루섭취량은 1일  2~3회 1스푼씩 그대로 섭취 하셔도 좋습니다.

  맛이 고소해서 그냥 먹어도 전혀 부담스럽지 않아요.

* 밥을 지을때 다른 잡곡들이랑 섞어서 넣어 주면 맛있는 영양밥이 됩니다.

* 각종 나물이나 볶음요리에 깨처럼 뿌려서 먹어도 좋아요.

* 샐러드에 버무려서 드시는거 강추 !

* 우유나 요거트에 넣어서 먹어도 고소한 맛이 많이 나서 맛있어요.

영양성분과 효능이 뛰어난 신이 내린 식물로 평가받고 있는

 젊음의 묘약 햄프시드 드시고 젊어 지세요.. ♥