My Life Story

항산화 효과가 뛰어난 가지의 효능

오늘은 옛부터 여름철  음식으로 좋은 가지에 대해서 소개할게요.

안토시아닌 성분이 풍부하고 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 가지는 암까지 

억제해 준다고 하는데요.

우리 몸의 좋치 않은 성분은 낮추어주고 요즘처럼 더운 여름철 입맛을 되살려주는

가지에 대해 알아보아요.

가지에 감도는 보라색깔 안토시아닌은 동맥에 침전물이 생기는것을 

방지하여 심장병과 뇌졸중을 막아준다고 합니다.

여름에 나는 채소는 대체로 몸을 차게 하는 성질이 있는데 ,특히 가지는 그 성질이 강해 몸에 열이 많은 

사람에게 권할만한 식품중 하나입니다.

실제로 가지는 살을 찌지않게 하고 ,입맛까지 살릴뿐만 아니라 우리몸의 열도 내려주기 때문에 체온이 

평소 보다 높아지는  여름철에 제격인 식품입니다.

열로 인해 입안이 헐거나 잇몸이 자주붓고 치주질환이 있을때에도 도움이 된다고 하네요.

또한 열로 인한 설사나 종기,여드름에도 큰효과가 있다고 합니다.

가지색 특유의 나스닌(자주색)과 히아신(적갈색)이라는 안토시아닌은 꽃이나 과일, 곡류의 적색,청색,

보라색을 띄는 수용성 색소로서, 자외선 등 외부환경의 스트레스로부터 자신을 보호하기 위해 분비되는 물질로 강력한 항산화 작용을 합니다.

특히 천연 항산화 물질인 안토시아닌은 체내에 들어가 활성산소를 효과적으로 제거하는 작용을 하여

콜레스테롤의 상승을 막아주고 노화를 방지하며 암을 억제한다고 합니다.

가지에 들어있는 안토시아닌을  자주 섭취해주면 심장질환과 뇌졸중의 위험이 줄어들고, 혈관안의 노폐물을 용해하여 배설시키므로 피를 맑게 하는데 도움이 된다고 합니다.

특히 가지는 다이어트에도 도움이 많이되는 식품인데요.

가지에는 수분이 무려 84%여서 포만감이 들고,열량은 적어 (100g당16k㎈, 밥한공기의 1/20에 해당) 

먹는것에 비해 살은 찌찌않는 가지 ,먹으면서 하는 다이어트를 원한다면 포만감은 들면서 살은 찌지않는 가지로 다이어트 해보세요.

가지는 여러방법으로 다양하게 요리를 할수 있는데요.

그중에서도 기름에 볶거나 튀겨먹는것이 가장 좋답니다.

그이유는 가지에는 필수지방산인 리놀렌산과 세포손상을 막는 비타민E가 많이 들어있는데, 이두성분은 

지용성 물질로 기름과 함깨 조리시 몸에 쉽게 흡수됩니다.

가지는 조직이 스펀지처럼 기름을 잘 흡수하는 성질을 지니고 있어 기름에 튀기거나 볶아먹기에 

알맞습니다.

하지만 이렇게 몸에 좋은 가지도 부작용이 있는데요.

'본초강목'에서 '가지는 성질이 차서 너무 많이 먹으면 복통을 일으키고 설사를 하며,부인의 자궁을 

손상시킨다' 고 전했듯이 냉증이 있는 사람이나 임산부는 물론 설사를 자주하거나 소화가 잘되지 않는 사람들은 가지를 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.

저는 가지나물을 너무나 좋아하는데요.

찜기에 넣어서 살짝  쪄준후 들기름 듬뿍 넣어주고 각종 양념에 조물조물 무쳐주면 진짜 맛있어요.

여름철에 입맛 살려주는 제철 가지, 적당히만 드시면 건강에 이로운게 너무나 많은 식품입니다.

병원비 부담 줄여주는 본인부담상한제 알아보기

가족중에 아픈 사람이 생기면 병원비 부담이 아무래도 크죠?

그래도 지금은 웬만하면 실손보험이나 암보험등 보험들을 많이들 들어놔서 

과거 보다는 병원비에 대한 부담이 그나마 감소되었는데요.

하지만 중증질환을 앓고 계신분이라면 입원일수도 길어지고 상대적으로 병원비 부담이 

커질수밖에 없습니다.

일반적으로 건강보험은 진찰이나 검사,수술을 받았을때 진료비의 20%를 환자가 부담합니다.

그래서 비용이 많이 들지 않을때는 문제가 되지 않겠지만 예를 들어서 암같은 중증질환에 걸리게 된다면 예기는 달라집니다.

이럴경우엔 병원비 부담을 줄일수 있는 절차가 필요하게 됩니다

오늘은 이렇게 중증질환으로 병원비 부담이 커져서 고민이신분 들에게 좋은 제도가 있어서

소개해드립니다.

오늘 제가 알려드릴려고 하는것은 본인부담상한제 입니다.

본인부담상한제란?

건강보험 가입자가 1년간 지불한 의료비중 본인보담 총액이 개인별 상한금액을 초과하는 경우 그초과액을 건강보험에서 돌려주는 제도입니다.

2015년도 기준 소득별로 나눈 상한액 범위는 121만~506만원입니다.

본인부담 상한제는 사전급여와 사후환급으로 나누어집니다.

상한제 사전급여는 같은 병원의 1년간 본인부담금이 509만원을 넘을경우 진료받은 사람은 509만원까지

납부하고 그 초과액은 병원이 직접 공단에 청구하게 됩니다.

상한제 사후환급은상한액 기준 보험료 산정 전 (2017년6월)의 경우 병원비 부담금 누적액이 509만원을 

넘을경우 그 초과액을 지급하고 상한액 기준 보험료 산정후 (2017년 7월)에는 개인별 연간 본인부담상한액 초과금을 소득 기준별로 정산해 초과금액을 지급합니다.

2016년 보험료 수준에 따라 산정한 개인별 상한액과 개인별 상한액 산정 전 기준 상한액인 509만원과의

차액을 정산 지급해줍니다.

2015년도 본인부담제상한제 적용결과 자료를 보면 지급대상은 전년보다 4만5천명 늘어나고 지급액도 1천 196억원 증가했다고 합니다.

적용대상자의 절반이 소득분위 하위30%(소득1~3분위)에 해당되 소득 수준별로는 저소득층이 혜택을 

많이 보았으며 연령별로는 65세이상이 전체 대상자의 61%지급액의 69%로 높은 비중을 차지했습니다.

건보공단은 환급 대상자에게 본인부담상한액 초과금 신청 안내문을 보낼계획이며 안내문을 받은 사람은 우편, 인터넷,전화등을 통해 건보공단에 본인 명의의 계좌로 입금 신청을 하시면 됩니다.

본인부담상한제는 예상하지 못한 질병으로 인해 막대한 의료비 부담을 덜어주기 위해 시행하는 제도

입니다.

정말 고맙고 감사한 제도이지요.

질병에 걸린것만으로도 힘들고 지쳐있을 환자나 가족에게 병원비 부담을 덜어줄수 있는 이 제도가 큰힘이

되었으면 합니다.

위염에 좋은음식과 예방법 알아보기

스트레스가 많은 현대인들..

신경성 위염을 달고 사는 경우가 많죠?

저도 조그만 스트레스 받아도 더부룩해지고 소화가 잘안되는등..

신경성 위염에 많이 시달리는데요.

위염은 약만 먹고는 완치가 잘 안됩니다.

약복용을 하더라도 꾸준히 식습관을 개선해야만 위염을 완치할수 있습니다.

바쁘게 살아가는 현대인들은 맵고 짠 음식, 빨리 먹는 식습관,잦은 음주,다이어트등

으로 위장을 혹사 시키는 경우가 많은데요.

자극적인 음식과 무리한 다이어트등은 위장장애를 일으키기가 쉬워집니다.

위염 증상은 속쓰림,소화불량, 더부룩함과 매스꺼움,구토감,배에 가스가 차는 증상으로 

나타나며  주로 잘못된 식습관이 원인입니다.

위염은 한번 발생하면 재발률이 높아 만성위염으로 이어지는경우가 많은데요.

잦은 재발때문에 수시로 약을 복용하게 되고 결국 내성이 생기는 등 악순환이 반복되는 

경우가 많습니다.

위가 건강해야 소화도 잘되고, 소화가 원활하게 이루어져야 우리몸에 좋은 에너지가 전달되겠죠?

그렇다면 약해진 위를 튼튼하게 하기위해서 필요한 것은 무엇일까요?

바로 위건강에 좋은 음식을 찾아먹는것이 좋은 방법입니다.

위염에 좋은 음식 

양배추

양배추는 스트레스성 위염질환에 좋습니다.

양배추에는 비타민U,비타민K 성분이 많이 들어 있어서 위점막의 염증및 상처에서 출혈이

생기더라도 지혈해주는 기능이 있습니다.

비타민U는 항궤양성 비타민으로 단백질과 결합하여 손상되어 있는 위벽을 보호해줍니다.

또한 손상된 점막을 빠르게 치료및 원 상태로 복원해주는 효능을 가지고 있습니다.

양배추의 효능으로는 이뇨작용과 해독작용이 뛰어납니다.

브로콜리

브로콜리는 항산화 성분인 설포라판이 들어있어 헬리코박터 파이로니균의 활성을 억제하여 

위건강에 도움을 줍니다.

생으로 먹기보다는 데쳐서 먹는것이 좋으며 열을 가해도 영양이 거의 파괴되지 않는다고 합니다.

토란

땅의 달걀이라고 불리는 토란.

토란의 주성분은 녹말로 단백질을 적지만, 아미노산, 칼슘이 풍부하게 들어있습니다.

토란은 소화기능을 돕고 갈증을 풀어주며,뿌연 소변을 맑게 해주는 작용을 한다고 합니다.

토란의 미끈거리는 성분인 무틴은 간장 ,신장을 튼튼하게 하여 심장이나 허약체질을 개선하는데

효과가 있습니다.

무우

무는 유일하게 많이 먹어도 탈이 안나는 식품입니다.

소화효소가 들어있어서 평소 소화가 잘 안되시는 분들은 많이 드시면 좋습니다.

천연소화제라 불리는 무는 전분을 분해하는 아밀레아제와 디아스타제가 많이 함유되어 있습니다.

도한 단백질 분해 효소인 프로테아제와 지방분해 효소인 리피아제도 함유 되어 있습니다.

무의 이러한 효소들은 체내 소화를 돕고 속쓰림이나,위산과다,좋은 효과가 있습니다.

사과

사과에는 펙틴 성분이라는 성분이 장에 유익한 균을 번식하는데 도움을 주기 때문에 체내 노폐물을

제거하는데 도움을 줍니다.

또한 장기능을 원활하게 하는 효능이 있습니다.

바나나

바나나는 부드러운 성질이 있어서 위장이 탈나지 않도록 예방합니다.

사과와 마찬가지로 펙틴 성분이 들어있어 위를 튼튼하게 해준다고 합니다.

펙틴은 장의 기능을 활발하게 해줘 변비에방에도 도움을 주고 몸속 노폐물을 잘 배출 할수있도록

해줍니다.

생강

생강은 소화기능 향상및 위장의 매스꺼움을 치료하는데 도움이됩니다.

생강에는 디아스타아제와 단백질 분해효소가 들어있어서 소화액의 분비를 자극하고

장운동을 촉진시켜줍니다.

생강의 맵싸한 성분인 진저롤과 쇼가올은 강한 살균작용 이 있습니다.

생것으로 먹는것보다는 생강차로 따듯하게 먹으면 위장기능을 증진시키는데 좋습니다.

위염을 예방하기 위해서는 음주와 흡연,커피,과식과 폭식 등을 피하고 규칙적인 식생활을 하며

맵고 짠 자극적인 음식은 피해주시는게 좋습니다.

과로나 스트레스 또한 위염에 안좋으니 스트레스 관리를 잘해주고 피로하지 않게 몸관리를 잘

하셔야 합니다.

위염은 제때에 치료하지 않고 생활습관을 교정하지 않으면 만성질환으로 이어진다고 하니

위염의 재발을 막기위해서는 올바른 생활습관과 식습관을 가지시는게 제일 중요합니다.

만병의근원, 스트레스 해소법

우리나라 사람들이 자주 사용하는 외래어중 1위가 뭘까요?

참..웃프지만 1위는 스트레스(Stress) 였다고 합니다.

그만큼 많은 사람들이 스트레스를 많이 받고 있고 스트레스라는 말을 입에 달고 

산다는 것이겠지요.

하긴.. 저도 아! 스트레스 받어.. 하고 말할때가 정말 많거든요. ㅎㅎ

현대사회를 살아가면서 스트레스를 안받을수는 없겠죠?

만병의 근원이라고 불리기도 하는 스트레스에도 좋은 스트레스(eustress)와 

나쁜 스트레스(distress)로 나누어진다고 합니다.

당장에는 부담스럽더라도 적절히 대응하여 자신의 삶이 더 나아질수 있는 스트레스는 

좋은 스트레스이고, 자신의 대처나 적응에도 불구하고 지속되는 스트레스는 불안이나 우울 등의 

증상을 일으킬수 있는것을 나쁜 스트레스라고 합니다.

스트레스도 이렇게 나눠지는지 저도 잘 몰랐었는데 일리가 있는 말인거 같아요.

저도 조그마한 일도 크게 걱정하고 불안해 하는등 저 스스로가 더 스트레스를 부르는 스타일이거든요.

인간관계에서 상처받고 괴로워 하기도 하고, 잠자리에서는 푹 잠을 잘자야 되는데 지난일 떠올리며

꼬박~날밤 새기도 한답니다. ㅎㅎ

좋은 스트레스보단 나쁜 스트레스를 더 많이 받고 있었던것 같아요..ㅋ

늘 걱정이 많은게 저의 단점이랍니다..^^

그러니 늘 스트레스를 달고 살죠..ㅋㅋㅋ

-노먼 빈센트 필 박사의  '쓸데없는 걱정' 이란 글을보면 -

사람이 하는 걱정중

절대로 발생하지 않을사건에 대한 걱정이 40%

이미 일어난 사건에 대한 걱정이 30%

별로 신경 쓸 일이 아닌 작은것에 대한 걱정으로 22%

우리가 바꿀수 없는 사건에 대한 걱정이4%

우리가 바꿀수 있는 사건에 대한 걱정이 4%이다. 

결국 사람들은 96%의 불필요한 걱정 때문에 기쁨도, 웃음도,마음의 평화도 잃어버린채 살아가고 

있다는 것입니다.

이처럼 많은 사람들이 늘 걱정과 미래에 대한 불안, 또한 일상생활에서의 크고 작은 일들로 

늘 스트레스에 시달리게 되는데요.

이렇게 스트레스가 오랫동안 지속되면 질병으로 발전 할수 있다고 하니 스트레스를 제때에 해소해야

건강해질수 있겠죠?

스트레스 해소법

1. 운동

   운동은 혈액순환을 원활히 해주고 진정효과,자율신경조절에 큰도움이 된다고 합니다.

2. 호흡

   숨을 크게 들이쉬고 내쉬는 복식호흡을 여러번 반복하면 스트레스 완화에 도움이됩니다.

3. 웃기

   자주 웃고 크게 웃으면 엔돌핀이 분비되어 면역기능 강화,긴장된 근육을 이완시켜줍니다.

4. 산책

   혼자만의 시간을 가지면 주변환경을 둘러보게되 스트레스 완화에 도움이됩니다.

   자연을 바라볼수있는 정원이나 주변 산이나 강가등..을 산책하면 효과는 더 크다고 합니다.

5. 따듯한 차

   따듯한 차를 마시면 긴장이 완화됩니다.

   스트레스로 인한 복잡했던 마음을 진정 시키는 효과가 있다고 합니다.

6. 낮잠

   낮시간에 30분정도의 짧은 낮잠은 뇌를 쉬게 해줘서 스트레스 해소에 좋습니다.

   낮에 잠깐 자는잠은 밤에 자는 수면보다 피로회복에 좋고 컨디션을 좋게해서 스트레스에

   도움이 됩니다.

7. 여행

   일상을 벗어나 새로운 환경을 접하게되면 여행동안 각종 스트레스를 잊어버리게 되어서

   기분전환에 도움이 됩니다.

스트레스를 제때에 해소하지 않으면 당뇨, 비만, 심장질환 우울증등 많은 각종 질병에 걸리기

쉽다고 합니다.

스트레스에서 벗어나려면 펑소 규칙적인 생활습관을 가지도록 노력하고,

명상이나 틈틈히 스트레칭을 해줌으로써 기분전환에 신경을 써줘야합니다.

정신이 건강해야 삶이 행복해진다고 합니다.

스트레스 해소법 잘 따라 해보시고 정신건강을 위해서 스트레스 에서 벗어나보세요. 

노안을 늦추어주는 음식과 예방법

노안은 40대이후부터 자연스레 나타나는 신체노화중의 하나인데요.

갑작스런 시력저하로 불편함을 많이 겪게 되죠.

요즘에는 스마트폰과 컴퓨터의 사용이 늘어나면서 젊은 나이에도 노안이 많이 

찾아 온다고 합니다.

노안은 나이가 들면서 딱딱해진 수정체가 두께를 조절하는 근육이 힘이 떨어지게 되면서

발생한다고 합니다.

노화현상이기 때문에 한번 노안이 찾아오면 다시 예전으로 돌아가기가 매우

매우 힘들다고 합니다. 

눈건강은 한번 잃으면 회복할수 없기에 미리미리 눈건강에 신경을 쓰는 것이 좋습니다.

오늘은 노안 예방에 도움이되는 음식과 예방법에 대해 알아보아요.

노안증상

눈이 뻑뻑하고 시릴때

먼곳을 바라보다가 가까운곳을 볼때 초점 전환이 늦어질때.

책을 읽을때 눈이 피로하고 두통이 생길때.

보려는 대상이 멀어질수록 눈이 편하고 잘보이는 증상이 나타낼때.

조명이 어둡거나 작은글자를 볼때 시야가 흐려지는 증상이 심할때.

돋보기를 쓰면 사물이 또렷하고 정확하게 보일때.

근거리 작업을 할때 눈을 찡그리거나 비비게될때.

노안 예방법

눈에 좋은 음식평소에 즐겨먹기

컴퓨터 작업을 많이 할 경우 근거리 안경을 따로맞춰 사용하기

눈이 뻑뻑하고 피로할때 온찜질하기

스마트기기, 컴퓨터등의 사용을 줄이기

눈을 자주 깜박거리고 눈을 자주 좌우로 굴려주기

스마트폰이나 컴퓨터, 티비를 볼때 먼곳이나 창밖을 바라보기

노안에 좋은음식

결명자

눈의 피로로 인한 눈의 충혈을 완화시켜주고 시력감퇴를 예방합니다.

눈을 맑게 해주고 각종 눈병 예방에도 좋습니다.

또한 간장과 신장을 강화 시켜줍니다.

결명자에는 비타민A, 비타민C, 카로틴,캠페롤등이 함유되어 있어 시력감퇴를 막아주고

눈이 어둡고 침침한 증상을 없애줍니다.

당근

시력을 보호하고 야맹증을 막아줍니다.

당근에는 비타민A가 많이 함유되어 있어서 안구 표면의 점막을 건강하게 유지시켜 줍니다.

또한 안구가 건조해지는 것을 막아주어 시력 감퇴를 예방하는 탁월한 효과가 있습니다.

블루베리

비타민A, 안토시아닌,항산화 성분등이 풍부하게 함유 되어있습니다.

눈이 뻑뻑하거나 피로에서 오는 안구 건조증과 야맹증을 예방해줍니다.

망막 쇠퇴병을 억제하고 눈의 피로를 덜어주는 효과가 있습니다.

오메가3

오메가 3가 풍부하게 함유되어 있는 견과류나 등푸른 생선등을 많이 드시는게 좋습니다.

노화의 원인이 되는 황반변성을 늦추고 시력이 나빠지는것을 예방해주는 효과가 있습니다.

치즈

치즈에는 비타민A가 풍부할뿐만 아니라 철분이 많이 들어 있습니다.

이성분들은 피로가 누적되는 것을 막아주고 시력이 저하되는 현상을 방지해 준다고 합니다.

옛말에  '몸이 천냥이면 눈이 구백냥' 이라는 말이 있습니다.

그만큼 눈이 소중하다는 것이겠지요.

노안은 노화에 의한 자연적인 현상이지만 이를 가볍게 여기고 관리를 소홀히 하면 

심각한 시력장애로 인해 일상생활에 큰 지장을 받을수 있습니다.

평소 올바른 생활습관으로 노안에 좋은 음식을  많이 섭취 해주고 증상을 개선하는 노력이

필요합니다.

다들 현미가 건강에 좋다는것은 잘 알고 계시죠?

하지만 현미는 소화기능이 떨어지시는 분들에게는 안좋습니다.

그래서 현미쌀을 기피하시는 분들이 많더라구요.

발아현미는 이렇게 소화가 잘안되시는 분들이 많이들 찿으시는데요.

현미는 30번이상 씹어야만 체내에서 충분히 흡수가 됩니다. 

소화력이 약하신 분들이라면 덜씹고 넘길경우

아무래도 위에서 부담을 느끼게 되겠죠.

저도 위가 약해서 현미쌀을 먹다가 발아현미로 바꾸었는데요.

현미쌀보다 식감도 부드럽고 소화도 잘되는것 같아요.

발아현미는 감마 아미노산 ,감마 오리지날 ,옥타코사놀드이 풍부하고

항암작용이나 콜레스테롤을 낮추는데 더 효과적이어서 소화기관에 안좋은 분들이 

많이들 드신다고 합니다.

제가 이번에 구입한 발아 현미쌀이에요.

요렇게 발아싹이 보입니다.

발아현미란?

왕겨를 벗겨낸 현미를 적정한 수분,온도,산소를 공급해 1mm~5mm정도 

싹을 틔운것을 말합니다

보통싹이 1mm정도 성장했을때가 최적의 상태라고 합니다.

완전 싹이튼 발아 현미보다는 발아를 할듯말듯한 상태가 좋습니다.

(그이상 발아시 많은 영양소가 싹으로 옮겨가기 때문)

배아부분이 싹트기 시작하면서 그때가지 잠자고 있던 각종 효소들이 일제히 활동을 하기시작,

원래 현미에 포함되어 있던 각종 우수한 영양성분의 양이 증가합니다.

발아과정중 당분이 분해되면서 동시에 아미노산의 양이 증가하며, 효소가 활성화되어

영양소 흡수율도 상승할뿐아니라 ,바깥쪽 쌀겨 부분이 부드러워지므로 소화율도 좋아집니다.

발아현미효능

발아현미쌀이 좋은 이유는 발아할때 나타나는 가바(GABA)성분과 암치료에 좋은 아라비녹실란이 

함유된다고 합니다.

현미가 발아되는 과정에서 당뇨병의 혈당수치를 낮추고 신경과 혈관손상도 막는 효소가 

생성된다고 합니다.

현미에는 존재하지 않는 치매증 예방과 경감에도 도움이되는 성분인 (PEP저해물질)이 발아현미에는 

새롭게 생성된다고 합니다.

현미의 발아과정을 통해 좋은영양소가 생성되며, 비타민과 섬유소 성분 흡수력도 상승하게 됩니다.

싹이 나오면서 남아있던 효소저해제가 소멸하여 소화흡수율을 높여줍니다.

장내 유산균에 좋은 먹거리가 되어 장건강에 도움을 줍니다.

발아현미에는 비타민과 무기질 등의 영양소도 풍부해서 건강하게 다이어트를 하실수 있습니다.

비타민E가 많이 들어 있어서 노화를 방지해줍니다.

또한 발아현미에 들어있는 비타민B1,E는 피로회복에좋고 콜레스테롤을 낮춰주는 리놀렌산이 

풍부하여 동맥경화를 예방하는데 도움을 줍니다.

밥을 지어보면 현미쌀로 지었을때보다 훨씬 부드럽다는걸 느끼실거에요.

발아현미가 몸에 좋은 이유는 많은 섬유소를 밥으로 섭취할수 있다는거에요.

몸에 좋은 발아현미... 그동안 현미쌀을 소화하시기에 부담스러우셨던 분들이라면,

건강에도 좋고 소화도 잘되는 발아현미쌀로 한번 드셔보세요.

특히 당뇨식사요법에 좋다고 하니 많이드세요.

여러분들은 평소에 많이 웃으시나요?

요즘 사람들은 잘 웃지 않는거 같아요.

아니 웃을일이 별로 없는게 현실이지요.

바쁘게 살아가는 현대인들은 일상생활에서 각종 스트레스와 과로로 인해 웃음을 잃고

사는 경우가 대부분입니다.

기대수명이 늘어나고 건강에 대한 관심도 많아지게 되는데 오늘은 잘만 웃어도 건강해진다는

웃음 건강법에 대해서 알아보아요.

웃음은 단지 기분만 좋아지는것이 아니라

웃음을 통해 마음의 상처를 치료해준다고 합니다.

웃음은 부정적인 생각을 지우고 긍정적인 생각을 가질수 있도록 도와줍니다.

웃음의 효과

1. 긴장감을 풀어줍니다.

   유머감각이나 웃음은 신체의 긴장감과 스트레스를 풀어줍니다.

   혈액순환을 촉진하고 근육이완에도 도움이 된다고 합니다.

   동맥이 이완되었기 때문에 혈압또한 낮춰줍니다.

   한바탕 크게웃고나면 긍정적인 이완효과가 45분정도나 지속된다고 합니다.

   그이유는 웃을때 엔도르핀이 혈류로 많이 분비되기 때문입니다.

   엔도르핀은 뇌에서 나오는 천연 진통제 입니다.

2. 면역체계강화

   많이 웃게되면 에피네프린과 코르티솔 분비가 줄어듭니다.

   스트레스가 감소되어서 마음이 더 편안해지고 혈액순환이 향상 됩니다.

   크게 웃으면 병원균의 침투를 막아 주는 인터페론 감마 호르몬이 평소보다 늘어난다고 합니다.

   특히 크게 웃을때 횡경막의 심호흡은 혈류에서 림프를 끌어내는 진공효과를 만들어내서

   림프계를 깨끗하게 해준다고 합니다.

   3~4분의 웃음은 맥박을 배로 증가시키고 혈액에 더 많은 산소를 공급합니다.

3. 기분을 좋게한다

   웃게되면 뇌에서는 행복 호르몬으로 불리는 엔도르핀을 비롯해 면역체계를 활성화하는 

   인터페론 감마, 그리고 세로토닌등이 쏟아져 나옵니다.

   세로토닌은 해피니스 호르몬 (happiness hormone)이라 불리는 행복 호르몬입니다.

   이러한 성분들은 기분을 좋게하는 천연 화학물질로써 행복감을 느끼게 하는데 도움이

   된다고 합니다.

4. 심장질환예방

   심장병 환자는 이질환에 걸리지 않은 사람들에 비해 잘 웃지 않는다고 합니다.

   스트레스가 쌓이면 염증반응을 일으켜 지방과 콜레스테롤을 촉진시키고 심장마비도

   유발할수 있다고 합니다.

   웃음은 스트레스와 분노, 긴장의 완화로 심장마비를 예방합니다.

   또한 혈액순환 개선효과가 있어서 긴장하고 있던 몸속의 혈관과 근육이 이완되면서

   심장기능을 강화시키고 혈액순환을 원활하게 이루도록 도와줍니다.

   크게 소리내어 웃게되면 심장의 박동이 빨라져서 혈액에 보다 많은 산소가 공급 되어진다고 합니다.

5. 내장기능 강화

   웃음은 내장의 기능을 강화시켜줍니다.

   뱃속으로 부터 뻗쳐 나오는 웃음은.. 일명 배꼽잡고 웃는다는 표현들 하지요.

   이렇게 크게 웃을경우 자연스레 복식호흡이 이루어집니다.

   그결과 횡경막의 상하운동이 증강되면서 폐의 구석구석에 산소와 혈액이 공급 된다고 합니다.

   크게 웃을경우 자신도 모르게 복식호흡을 하는 효과를 가져와 내장기능을 좋게합니다.

웃음명언

웃음은 전염된다. 웃음은 감염된다. 이둘은 당신의 건강에 좋다. (패티우텐)

웃는 사람은 실제적으로 웃지 않는 사람보다 더 오래산다. 

건강은 실제로 웃음의 양에 달렸다는 것을 아는 사람은 거의 없다. (제임스 윌쉬)

우리는 행복하기 때문에 웃는 것이 아니고 웃기 때문에 행복하다. (윌리엄 제임스)

웃음은 만병 통치약이라고 하더니 이렇게나 좋은 효과들이 있었네요.

옛말에 웃으면 복이 온다는 말이 있지요.

정말 하나도 틀린말이 아니네요..ㅎㅎ

비록 각박하고 늘 바쁘게 살아가는 사회여서 웃을일도 별로 없지만 저자신부터 밝은 에너지로

많이 웃도록 노력 해야겠어요.

웃는것만으로도 얻는게 너무나 많으니까요..^^

일상생활에서 늘 웃고 산다면 건강도 행복도 함께 할수 있답니다.

식생활이 서구화 되면서 고열량, 고지방식품, 운동부족,스트레스,과로로 인한 

환경적요인으로 인해 당뇨병이 크게 증가 하고 있습니다.

당뇨병이란 혈당을 낮추는 인슐린 기능이 떨어져서 세포와 포도당을 효과적으로

연소하지 못하는것입니다.

인슐린은 췌장의 랑게르한스섬의 베타세포라는 곳에서 생성되는 물질로 당 대사를 조절하는 

호르몬입니다.

인슐린이 제 기능을 하지 못하거나 부족하게 되면 포도당을 많이 섭취해도 인체에서 

에너지원으로 사용할수 없고 ,혈액속에 머물러 있으면서 혈당을 올리게 됩니다.

오늘은 당뇨에 좋고 혈당 낮추는 음식에 대해서 알아보아요.

당뇨에 좋은음식

1. 현미

 백미는  당뇨에 안좋은 음식에 속합니다.

 그이유는 일차적으로 흡수속도가 매우 빠르기 때문입니다.

 그에비해 현미는 백미에 비해섬유질이 매우 많아서 흡수속도가 느리고 백미에 들어있지 않은

 수많은 미량원소들이 포함되어 있습니다.

 특히 현미껍질속에 들어있는  헤미 셀롤로오스는 장속에 살고 있는 세균들의 효소를 만들어주고 

 그효소가 몸속에 공급되면 몸속에 들어있는 지방이나 탄수화물,단백질같은 영양소를 분해하여

 에너지로 만들어줍니다.

 그러면 혈당이 줄어들고 인슐린 분비도 촉진되어서 다른 장기들도 건강해지고 대사기능 

 또한 좋아진다고 합니다.

2.채소및 해조류

 채소나 해조류는 섬유질이 많이 들어있습니다.

 섬유질은 함께 섭취한 음식물의 속도를 느려지게 합니다.

 장애 유익한 미생물이 자라는데 좋은 환경을 만들어줍니다.

 알칼리성 식품인 해조류는 피를 맑게 해주고 활성산소를 억제해줍니다.

3.원두커피

 카페인이 당뇨에 안좋다고 알려져있지만 카폐인을 제외한 커피에 들어있는 다른 영양소들은 

 당뇨에 좋은 영향을 줍니다.

 커피생두에는 당을 조절하고 인슐린 수치를 안정화 하는 클로로겐산이라는 항산화 물질이 

 들어있습니다.

 하루 3잔정도 첨가물이 없는 커피는 당뇨에 도움이 됩니다.

4. 등 푸른 생선

 등푸른 생선에는 불포화지방이 다량 함유되어 있습니다.

 혈액건강과 대사기능 정상화에 매우 좋습니다.

 또한 필수 아미노산과 토코페롤핵산등 필수 영양소들이 많이 함유되어 있어서 

 매우 좋습니다.

5.콩류

 콩은 아미노산과 단백질을 함유하고 있습니다.

 콩을 발효시켜 만든 된장, 청국장등에는 당뇨에 도움이 되는 물질이 풍부하게 

 포함되어 있습니다.

 콩을 식초에 저린 초콩은 당뇨에 매우 효과적입니다.

 콩,완두, 강낭콩,녹두, 팥에는 식이섬유가 풍부하고 ,마그네슘,칼륨등이 많이 함유 되어 있습니다.

당뇨는 합병증이 따라오는 질병이기 때문에 더욱더 지속적인 관리가 필요합니다.

혈당을 낮추기 위해서는 포화지방이 많이든 육류나 콜레스테롤 함유량이 높은 음식은 

피하시는게 좋습니다.

과일쥬스보다는 생과일로 드시는게 좋고 평소 싱겁게 드시는게 좋아요.

고기를 먹을때나 생선요리시에는 채소를 많이 넣어서 드시면 좋습니다.

당뇨는 식습관이 정말 중요합니다.

평소에 식단을 당뇨에 좋은음식 위주로  드시는게 좋아요.

고열량,고지방의 섭취는 당연히 줄여야겠죠..^^

규칙적인 식사를 하시고 꾸준한 운동을 해주시면 신진대사가 활발하게 이루어져서  

몸의 호르몬분비가 조화롭게 이루어져 당뇨병을 예방할수 있어요.

유산소 운동을 해주시는게 좋고 ..특히 허벅지 근육을 튼실하게 키워주시는게 좋습니다.

허벅지는 글리코겐을 담아주는 저장소이기 때문에 허벅지 근육이 클수록 효과적으로

포도당을 관리 해줄수 있다고 합니다.

꾸준한 운동, 그리고 올바른 생활습관과 좋은 식습관을  가지도록 노력한다면~~

당뇨병 에서 벗어날수 있어요.

바쁘게 살아가는 현대인들은 많은 업무와 스트레스에 시달리고

인스턴식품 같은  유해 식품들을 많이 섭취하면서 각종 염증 질환에 걸리는 경우가

많습니다.

이럴경우 체내에 독소가 쌓이게 되고 만성 염증으로 가게 되면 각종 성인병에 걸리기가 쉬운데요.

이러한 염증을 해독시켜주고

체내염증을 줄여주는 음식에 대해서 알아보아요.

＊표고버섯

표고버섯에는 신체의 면역 반응을 증가 시키고 감염을 퇴치 하는데

도움이 되는 화합물이 들어 있다고 합니다.

항균성이 있어서 암치료에도 효과적이에요.

표고버섯에 있는 다당류는 항암 화학요법이나 방사선으로 생기는 

면역손상 현상을 감소 시켜줍니다.

혈압을 낮춰주고 다이어트에도 좋습니다.

베타글루칸이 풍부하게 함유되어 있어서 면역체계 강화는 물론 염증성 단백질이

감소하고 감마 델타T 세포 기능이 향상 되는등 각종 염증 치료에 도움이됩니다.

식이섬유가 풍부해서 장기능 활성화에 도움이되고 변비개선에도 효과적이에요.

항산화작용으로 인해 피부미용,노화예방에도 좋습니다.

단 주의할점은,

표고버섯은 열량이 낮아서 비만이나 당뇨병을 예방 하는데좋은 식품이지만

혈중 요산치가 높아 통풍기가 있는 사람은 과다섭취 하지 않도록 주의하세요.

＊케일

케일은 채소로 위장한 비타민과 미네랄 알약이라고 불릴만큼

비타민과 미네랄이 풍부 합니다.

또한 오메가3지방산과 오메가6등이 매우 풍부하게 들어있어요.

칼슘도 우유 못지않게  많이 들어 있답니다.

헤모글로빈 성분도 많아서 빈혈예방및 빈혈로 고생하시는 분들에게 좋습니다.

 케일에 함유된 루테인과 제아크산틴은 눈건강에 좋아 백내장 예방에도 좋아요.

또한 미네랄과아미노산,지방,단백질,섬유소질이 풍부하고 베타카로틴 함량이 높아

면역력을 높이고 동맥경화 예방도 가능하답니다.

케일은 가급적이면 생으로 드시는게 좋아요.

익혀서 드실 경우에는 가급적 5분이상 가열을 하지 않는게 좋습니다.

＊참깨

참깨는 면역체계를 조절하고 과잉반응을 줄이는데 도움을 주는 식물성 스테롤이

들어있어요.

또한 씨앗에는 칼슘,철분,마그네슘,비타민B1,B3, 와 망간,아연등이 풍부하게 들어 있답니다.

참깨는 간기능을 좋게하고 동맥경화를 예방해줍니다.

리놀산(불포화지방산)과 ,메티오닌(단백질), 필수 아미노산이 다량 함유 되어있어요.

항암작용이 뛰어나고 오메가3지방산이 들어있어 고혈압을 예방 해줍니다.

천연항생물질이 리그난이 함유되어 있어서 노화억제를 합니다.

노폐물을 잘 배설시켜주고 피로독소를 해독 시켜주어서 간장,신장기능을 강화시켜줍니다

만성위장염,신경염등에 좋습니다.

셀레늄이 포함되어 있어서 신체노화를 지연시키고 치매에방에도 효과가 있다고 합니다.

참깨는 "장복하면 나이를 먹어도 늙지 않는다" 라고 할정도로 노화방지에 좋은 식품입니다.

＊호박

몸속에서 녹 방지제와 같은 역활을 하는 항산화제인 카로티노이드가 들어 있어요.

이성분은 세포와 DNA 손상을 줌으로써 질병의 싹을 만드는 유해산소를 흡수하는

효과가 있습니다.

또한 베타카로틴이 들어있어 각종 염증에 매우 효과적입니다.

인슐린 분비를 촉진시켜서 당뇨병에 도움이됩니다.

암예방에 널리 작용한다는것이 밝혀졌는데  특히 폐암,자궁암,피부암,대장암의 발생을 

억제한다고 합니다.

비타민 ,섬유질이 많아서 체내에 유해 세균들이 자라는것을 막아줘서 위염을 예방 하는데

효과가 있습니다.

체내의 신경물질을 강화시켜 각종 스트레스로 인한 불면증에 도움을 줍니다.

이뇨작용과 혈액순환을 원활히 해서 심장부종과 신장염등을 치유하는 효능이 있습니다.

＊베리류

베리류에는 폴리페놀이 풍부하게 들어있습니다.

폴리페놀은 대표적인 항산화제이며 항염증이에요.

베리류는 안토시아닌이 풍부해서 심혈관질환,노화와 관련된 산화스트레스,염증반응과

같은 다양한 화학적 기능을 가져 신경과 인지력에 관련된 뇌기능을 향상 시켜줍니다.

또한 눈건강과 유전자 DNA복원에도 도움을 준다고 해요.베리류의 혼합제제는 병원균에 의한 

십이지장궤양,위암등 위장관련 질환과 헬리코박터 파일로니(Helicobacter pylori)와 같은 

독성 세포독성에 효과가 있습니다.

천연 항생제인 이런 식품들을 평소에 많이 섭취 하셔서 몸의 독소인 체내염증을 

미리 예방해보세요.

평소 차를 너무나도 좋아하는 저...

'하늘에서 내린차' 라는 의미를 가진 티나린의 프리미엄 한방차

연류차에 대해 소개할게요.

'몸의 흐름을 원활하게 해야 건강해진다' 라는 말이 있듯이 사람의 몸에서

 흐름은 건강과 밀접하게 연관되어 있다고 합니다.

그많큼 혈액순환은 중요한것이고 피가 맑고 건강해야된다는것이죠.

건강한피가 온몸을 순환해줘야만 몸속 나쁜 노페물도 걸러주게 되고 피도 맑게 

해주어서 병도 안생기게 된답니다.

연류차는 이름 그대로 혈액을 잘 순환시켜 주는 차인데요.

이차의 효능은 비만으로 인한 당뇨,고혈압,고지혈증,심혈관질환등에 아주 좋은 

차에요.

특히 중성지방 수치가 높으신분들이 많이들 드시는거 같은데요.

실제로 중성지방 수치가 많이 내려간다고 합니다.

요즘 제가 고기를 너무 좋아해서 살짝 걱정되기도 하고 ...

원래 차를 너무 좋아하기 때문에 연류차를 먹게 되었는데요.

한약제가 들어가 있다고 해서 진한 한약제 냄새가 나는건 아니에요.

거부감이 들지않는 기분좋은 한약 냄새라고나 할까요?

차향기가 은은하니 기분이 맑아지는 그런 향기가 납니다.

연류차는 감잎,결명자,천궁,황기,솔잎등의 한약재를 원료로하여 신체의 순환에 도움을 주며

향이 진하지 않아 한약재에 익숙하지 않으신 분들도 쉽게 마실수 있어요.

티나린 차에 쓰이는 티백은 100로 생분해성 필터(옥수수전분)를 사용하였습니다.

차를 즐겨 마시는 분들은 비만해지지 않는 다는 말이 있지요.

평소 물을 마시듯이 차를 즐겨 드시면 체지방이 쌓이지 않는다고 합니다.

티나린의 한방차는 프리미엄 한방차라 그런지,

다소 가격이 높은 편이긴 한데요.

60티백 한달분 75000원, 120티백 두달분이 130000원 

가격이 조금만 더 다운됬으면 좋겠어요...ㅎㅎ

그래야 더 많이 애용할텐데....

한티백만 넣고 우려내도 커피잔 2잔정도 진하게 나와서 2번 정도 먹을수 있어요. 

기분도 좋아지고 몸속 혈액순환도 좋게 해준다니 많이 마셔야겠어요.

내몸을 맑게 해준다는 의미의 연류차 한번 드셔보세요.