My Life Story

당뇨,다이어트에 좋은 저항성 전분

저항성 전분을 아시나요?

저항성 전분은 체내에서 소화효소에 의해 잘 분해되지 않는 전분 이라고 합니다.

전분이 빠르게 소화되어 포도당으로 흡수되면 신체는 이를 완화하기 위해 인슐린을

분비하게 되고 다시 저혈당이 되는 과정을 반복 한답니다.

이렇게 반복 하다보면 어느순간 이를 감당 하지 못하는 경우가 생기게되면 어떻게 될까요?

비만이나,당뇨,대사성질환등 각종 질환이 생길수 있다고 합니다. 헐~무셔.

저항성 전분은 소장에서 흡수가 되지않고 대장에서 식이섬유와 유사한 역할을 하면서 장을

건강하게 하고 비만이나 각종 질병들을 예방하는데 도움을 준다고 합니다.

요즘 핫한 저항성 전분밥은 어떻게 만들까요?

밥을 지을때 식물성 기름을 넣어 지은후(한스푼정도) 12시간 냉장보관 한다음 재가열후

섭취하여 저항전분 함량을 높여줍니다.

이렇게 밥을 먹으면 같은양의 밥을 먹더라도 흡수되는 칼로리는 낮고 혈당이 급속하게 높아지는 것을

방지할수 있어서 당뇨병을 앓고 있는 분들에게 좋은 식사요법중 하나입니다.

또한 비만으로 인해 다이어트 하시는분들에게도 추천하는 식사요법이에요.

단 저항성 전분을 너무 과다섭취하면 소화기에 문제가 생길수 있다고 하니 주의 하시고 뭐든지 

적당히~~^^

밥말고도 감자나 고구마도 똑같은 방법으로 12시간 냉장보관후 먹으면 마찬가지로 저항전분이 

생긴다고 합니다.

저항전분으로 인해 포만감은 커지고 칼로리는 반이 된다고 하니 꼭 이방법으로 해보세요.

너무나도 땡기는 탄수화물.

배고픈 다이어트는 그만~~

칼로리는 낮추고 영양소는 높이고..저항전분 제대로 알고 맘껏 탄수화물 드세요.

미세먼지가 심한 요즘

목감기도 아닌데 목이 아프고 가래가 자꾸 나온다고 하시는 분들이 많죠?

저도 아침에 일어나면 침 삼킬때마다 따끔거리며 목이 아파서 고생이 이만저만이 아니랍니다.

이렇게 미세먼지가 심하면 하루 8잔이상 물을 마셔주는게 좋다고 하는데요.

하지만 물 8잔 챙겨 먹기도 쉬운 일은 아니죠.

의외로 물 마시는 것을 버거워 하시는분들이 꽤 있더라구요.

이럴땐 따듯한 차를 자주 마셔 주면 좋습니다.

그럼 요즘 같이 미세먼지가 기승을 부리는 날씨에 미세먼지에 도움을 주는 좋은차는 어떤게 있는지 

알아보아요.

   *미세먼지에 좋은차*

가래와 기침을 멎게 도와주는 도라지차.

스트레스를 해소 해주고 혈액순환을 도와주는 대추차.

심장,폐,장에 좋은 맥문동차.

중금속과 유해물질을 체외로 배출 시켜주는 녹차.

몸에 쌓인 독소를 빼주고 혈액순환에 도움이 되는 우엉차.

플라노이드 성분이 많이 함유하여 항균과 항염작용을 도와주는 모과차.

혈관청소,체내의 안좋은 성분을 제거 하는데 탁월한 뽕잎차.

오늘도 미세먼지가 장난 아니네요.

벌써 몆일째 인가요? ㅠㅠ

쟂빛 하늘에 우울증 올꺼 같음...ㅋ

이렇게 외출도 맘대로 못하고 저처럼 울증 비슷하게 올때,

따듯한 차는 심신안정에도 좋다고 하니 차를 많이 마시면 도움이 되겠죠?

미세먼지가 심할수록 각자 스스로 건강 잘 챙기셔야 한답니다.

외출시에는 꼭 마스크 착용 하시고 유해물질을 배출할수 있는 음식이나 차등을 

자주 챙겨서 드세요.^^

온열요법, 복부 찜질 효능 알아보기

올해 겨울날씨 정말 춥죠?

이렇게 추운 날이 지속되면 면역력이 떨어져서 질병에 걸리기 쉬워지는데요.

체온이 1도만 올라가도 면역력이 높아진다는 사실  다 알고 계시죠.

오늘은 기초체온을 올려주는 온열요법인 복부 찜질에 대해서 알아보아요.

온열요법

국소 또는 전신의 혈액증가를 촉진하고 신진대사가 활발해져 근육긴장의 완화,진통작용,

심신안정에 도움을 줍니다.

열원으로서는 온욕,광선,전기 등이 주로 이용됩니다.

전도열을 이용하는것에는 온암법,핫팻,파라핀욕등이 있고 복사열을 이용하는것에는 적외선 요법이나 

열기욕(전기욕)이 있습니다.

고주파에 의한 것으로는 초단파나 극초단파등의 전기 요법이 대표적입니다.

그밖에 각종 물리치료법도 온열효과를 노린것이 많다네요.

또한 넓은 뜻으로는 한랭(자극)요법도 포함될수 있다고 합니다.

저는 주로 위에 열거한 온열요법중 쉽게 할수 있는 전기 핫팩으로 하루 30분씩 복부에 얹어 놓고 찜질을 하는데요.

이때 전기 핫팩을 올려논 상태에서 배주위를 손으로 꾹꾹 눌러주면서 복부 맛사지 하면 더욱더 효과 볼수 

있어요.

저의 경우는 제가 소화기 계통이 약해서 조금만 스트레스 받아도 위경련이 오고 잘체하고 소화가 잘안되는 편이라 이방법을 시작하게 되었어요.

효과요?

물론 좋은 효능을 보았기에 이렇게 포스팅 하는 거겠죠? ㅎㅎ

그럼 복부 찜질 효능 알아볼까요?

1,숙변제거에 도움이 되어 뱃살이 빠지는데 도움을 줍니다.

2.신장기능이 활발해져서 소변을 시원하게 보게 해주고 사구체 기능에 도움을 줍니다.

3.자궁을 튼튼하게 해주고 생리가 잘나올수 있도록 도움을 줍니다.

4.혈액순환을 원활히 해주어 혈색소와 적혈구 숫자가 증가하고 혈액의 산소,수용능력이 증가 합니다.

5.위장과 복강장기등의 기능을 조절하여 소화흡수를 촉진시키는데 도움을 줍니다.

6.신진대사가 활발해져 면역력을 높여 줍니다.

7.독소 배출에 탁월한 효과가 있습니다.

이렇게 몸을 따듯하게 하면 혈액순환이 개선되서 질병이 자연치유 된다고 합니다.

혈액순환이 활발해지면 우리몸에 산소,효소를 세포에 충분히 공급할수 있기 때문에 면역력이 높아져서 

질병을 이겨낼수  있다고 합니다.

저의 경우는 집에서 쇼파에 누워 티비 보면서 하니까 힘들지도 않고 편하게 할수 있더라구요.

뭐든지 매일 쉬운 방법으로 꾸준히 하는게 젤 좋은 방법이라 생각 합니다.

인체의 중심이자 중요한 장기들이 모여 있는곳이 바로 배입니다.

복부,배만 따듯하게 해도 병이 생기지 않는다고 하네요.

쉽고 간편하게 할수 있는 복부 찜질 따라 해보시고 건강하세요. ^^

항암효과가 뛰어난 브로콜리 효능 알아보기

미 시사주간지 타임이 뽑은 10대 건강식품중 하나인 브로콜리

브로콜리는 웬만한 항암제보다 더 강력한 항암 효과를 갖고 있다는 사실이 알려지면서 

우리나라에서도 많이들 드시고 있는 식품중 하나입니다.

브로콜리(broccoli)는 겨자과에 속하는 짙은 녹색 채소로 '녹색 양배추' 라고도 불립니다.

브로콜리는 샐러드, 스프, 스튜 등 서양음식에 가장 많이 사용하는 채소중 하나인데요.

11월부터 4월까지가 제철 이지만 요즘은 사철구별없이 먹을수 있습니다.

그동안 서양요리 위에 얹여지는 장식품 정도로만 알려져있던 브로콜리는 몸에 좋은 성분들이 알려지면서

정말 많은 분들이 찾으시는 최고의 식품이 되었는데요.

줄기서부터 잎, 꽃봉오리까지 어느 하나 버릴것 없는 아주 유익한 채소이자 식품인 브로콜리,

브로콜리가 우리몸에 어떻게 좋은지 알아보겠습니다.

브로콜리 효능

항암효과

설포라페인이나 식이섬유 인돌-3-카비놀 등이 3대 항암물질이라고 하는데 이성분들이 브로콜리에 

풍부하게 함유되어 있어서 체내 발암물질을 제거 해줍니다.

특히 유방암, 대장암, 전립선, 폐암을 예방하는데 효과가 있습니다.

골다공증,노화방지

베타카로틴이 풍부해 노화를 촉진하는 활성산소를 제거해주고, 시금치보다 칼슘 성분이 4배가 많아 

뼈건강을 지키는데 도움이 됩니다.

시력보호,황반변성 예방

시력을 보호해줄 뿐만 아니라 황반변성 등의 질환에 효과적입니다.

브로콜리에는 제아잔틴과 루테인이 함유되어 있어서 눈건강을 지키는데 도움을 줍니다.

콜레스테롤 개선, 혈관질환 예방

소화기관인 담즙에 풍부하게 함유된 식이섬유소가 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 각종 혈관질환을 

예방하는 데에 매우 효과적입니다.

위기능 증진

설포라판 성분이 위궤양과 위암의 원인이 되는 헬리코박터 파일로리균을 잡아줍니다.

비타민U 성분이 궤양을 예방 해주는 효능이 있어서 만성위염이나 위궤양, 위암등의 위장질환에 좋습니다. 

다이어트,변비개선

칼로리는 낮고 식이섬유가 풍부해서 포만감을 주기 때문에 다이어트에 좋습니다.

식이섬유는 장운동을 촉진시켜 변비에도 탁월한 효과가 있습니다.

철분 성분이 상당량 들어 있어 체중관리시 도움을 줍니다.

면역력 향상,피부미용

비타민C가 풍부하게 들어 있어 감기나 외부세균의 감염을 예방하고 베타카로틴 성분이 면역력

향상에 도움을 줍니다.

비타민C는 기미 주근깨와 같은 각종 잡티 에방에 효과적입니다.

염증, 알레르기 완화

브로콜리에 들어 있는 캠페롤 이라는 성분은 알레르기 반응을 억제해주는 효과가 있어서 염증완화에

도움을 줍니다.

브로콜리 효능 정말 대단하지요?

브로콜리는 미국 국립 암 연구소에서 선정한 최고의 암 예방 식품중 하나로 꼽힌다고 합니다.

정말 10대 슈퍼푸드라고 할만 하네요.

보통 브로콜리는 살짝 데쳐서 초장에 찍어 먹는 경우가 많은데요.

뭐... 그렇게 먹어도 맛있지만 브로콜리와 양파를 갈아서 스프를 만들면 정말 맛있답니다.

브로콜리의 면역력 증강성분을 양파가 활성화 시켜서 더욱더 항산화 작용을 두배로 올려준다고 하니 

한번 만들어서 드셔 보세요.

부드러운 맛의 스프여서 아침 식사 대용으로도 참 좋습니다.

또 한가지 추천 해드리는 것은 브로콜리 초절임.

브로콜리 초절임은 익히지 않기 때문에 영양성분이 고스란히 살아 있습니다.

특히 브로콜리의 항암물질은 유기산이 있을때 위에서 흡수력이 올라가기 때문에 브로콜리 초절임은

맛도 영양도 두배가 된다는 사실~~

최근 조사에 따르면 십자화과 채소를 꾸준히 섭취 한 사람들의 경우에 암의 발생률이 낮았고 특히

전립선암과 대장암을 예방 하는데 큰 효과가 있다고 합니다.

하지만 몸에 좋다고 해서 너무 많이 드시게 되면 갑상선 기능을 낮출수 있으니 적당량을 섭취 하셔야 

한다는점  잘 알고 계세요. 

브로콜리는 비타민C가 레몬의 2배, 감자의 7배에 달한다고 합니다.

요즘같은 환절기에 브로콜리를 섭취 해주시면 감기예방과 면역력에도 많은 도움이 된다고 하니,

주변에서 언제든지 쉽게 접할수 있고 값도 너무나 착한 브로콜리로 건강 잘 챙기시기 바랍니다.

역류성 식도염은 위안의 내용물이 식도를 지나 목으로 올라와 작열감,신물과 같은 증상을

일으키는 질환입니다.

위산이 식도로 역류 함으로써 가슴쓰림, 가슴의 답답함, 속쓰림, 신트림, 목에 걸린듯한 이물감,

목쓰림. 목소리 변화 가슴통증등이 발생합니다.

심해지면 식도암등의 합병증까지 생길수 있으며 증상이 호전과 악화를 반복하는 만성적인

질환입니다.

역류성 식도염은 잘 완치가 안되는 질환중 하나인데요.

생활속에서 조금만 주의를 기울이신다면 어느정도 역류성 식도염을 예방 할수 있다고 합니다.

오늘은 이렇게 자주 재발하는 고질병인 역류성 식도염에 대해서 알아보겠습니다.

역류성 식도염은 계속 매년 증가 하고 있다고 합니다.

국민건강 보험공단 자료에 의하면 역류성 식도염 환자는 2008년 199만명에서 2013년 315만명으로 

해마다 늘어나고 있다고 하는데요.

그 이유는 서구식 식생활 습관과 비만한 인구의 증가 등이 영향을 미쳤을 가능성이 높다고 합니다.

위식도 역류 질환의 발생 원인은 하부식도 괄약근 기능저하, 비정상적인 식도 연하운동, 위산과다,

위 배출지연, 식도점막의 저항력 감소 등 다양하게 보고 되고 있습니다.

위식도 역류 질환을 진단하는 데에는 증상과 약물에 대한 반응평가, 24시간 보행성 식도 산도검사,

위내시경 검사 등이 있습니다.

역류성 식도염의 치료는 양성자 펌프 억제제를 투여하면 1~2주 사이에 증상이 좋아지나 약물 요법이 

위식도 역류 질환을 일으키는 근본 원인을 치료하지 못하므로 투약을 중단하면 6개월내에서 약 80%가

재발한다고 합니다.

그렇기 때문에 장기간 복용하여 치료 하는 경우가 많다고 합니다.

생각 했던것보다 재발률이 높은편이지요.

요즘 같이 바쁘게 살아가는 현대인들은 식사를 거르는등 불규칙한 식사시간과 각종 인스턴트,스트레스로 인한 과식, 등으로 소화기 질환으로 고생하는 분들이 많습니다.

위식도 역류질환의 치료로 근거는 뚜렷하지 않지만 대게의 경우 생활습관 교정을 권유 한다고 합니다.

역류성 식도염의 경우 약을 복용하면 잘 호전될수 있지만 복용을 중단하면 대부분 재발 한다고 합니다.

그래서 생활습관 개선이 정말 중요한 질병 이라고 합니다.

이러한 재발을 막기 위해서 제일 중요한 것은 위장의 기능 문제를 찾아서 해결하는것과 식습관 조절을 

해야만 합니다.

약을 복용하고 증상이 좋아 졌다고 해서 예전의 나쁜 식습관으로 다시 돌아가는 경우가 많은데요.

그럴경우 다시 병이 재발 하게 됩니다.

역류성 식도염 예방법

식후에 바로 눕지 않기

취침전 음식 섭취는 자제하기

과식이나 기름진 음식, 탄산음료,커피 피하기

머리쪽을 높인 상태로 수면하기

술이나 담배는 피하기

몸에 꽉끼는 옷은 피하고,비만환자는 체중을 줄이기

운동은 식후 30분후 하기

역류성 식도염에 좋은 음식

양배추

세계 3대 장수 식품중의 하나인 양배추는 비타민U가 위산 과다 분비를 억제하고 손상된 위점막

회복을 도와 줍니다.

감자

사포닌이 위산과다 분비를 억제하고 위벽을 보호해줍니다.

꾸준히 먹으면 위장관련 질환을 예방해줍니다.

순무

소화 효소인 아밀라아제 함유를 하고 있어 몸속에 들어온 음식의 소화를 도와 위산 과다 분비를 

막아줍니다.

단호박

항산화 효능과 베타카로틴 성분이 풍부해 세포 노화방지에 도움이 되고 식도와 위장의 기능을 

강화 시켜줍니다.

마

마의 끈적거리는 뮤신 성분이 위벽을 보호하여 염증,궤양등을 개선하는데 도움을 줍니다.

또한 인슐린의 원활한 분비를 도와 줍니다.

브로콜리

위염, 위궤양, 위암의 원인으로 알려진 헬리코박터 파일로리균을 제거 하는데 효과가 있습니다.

비타민U 성분이 위와 장을 보호 해주는 효과가 있어 도움을 줍니다.

역류성 식도염을 예방하고자 한다면 평소에 맵고 짠 자극적인 음식은 될수 있으시면 피하시고, 

불규칙한 식사등은 역류성 식도염을 악화 시키거나 재발 할수 있게 하기 때문에 식단조절을 잘 조절 

해주시는게 도움이 될수 있습니다.

역류성 식도염에 좋은 음식은 저지방 고 탄수화물 식사가 좋다고 합니다.

이는 위 배출 시간을 지연 시키므로 역류가 덜 발생 하는 효과를 가지고 있다고 합니다.

또한 스트레스는 위운동을 저하시켜 소화를 방해 한다고 합니다. 

다소 어려울수도 있지만 스트레스는 바로 해소 해주는게 역류성 식도염을 재발하지 않고 예방 할수 있는 좋은 방법중의 하나입니다. 

또한 역류성 식도염을 개선하기 위해서는 규칙적으로 식사하는 생활습관과 위 식도에 자극을 주지 않는 음식을 드시고 과음 ,과식, 흡연등을 피해주시는게 좋습니다.

얼마전까지 따듯했던 날씨가 갑자기 추워졌죠?

이렇게 일교차가 많은 요즘 면역력이 떨어지기 쉬운데요.

면역력이란?  외부에서 들어오는 병원균에 저항 하는 힘을 말합니다.

면역력이 떨어지는 원인은 오염된 공기,서구화된 식생활, 운동부족, 스트레스등 매우 다양합니다.

면역세포는 자율신경계의 통제를 받기 때문에 자율신경을 교란 시키는 잘못된 생활습관과 스트레스,

과로 등은 면역세포의 생성과 활동을 떨어뜨려 세균과 바이러스의 싸울힘을 잃어 질병에 더 노출되기

쉽습니다.

평소에 올바른 생활습관 만으로도 면역력을 향상 시킬수 있는 방법에 대해서 소개 합니다

체온 높이기

체온이 떨어지면 면역의 중추인 림프구의 활동이 둔해지고 혈액순환이 잘되지 않아 온몸에

영양분과 열이 잘 공급되지 못합니다.

체온을 높이는데 제일 좋은 방법은 운동하기 입니다.

운동을 하게 되면 땀이 나면서 체온이 1℃ 상승하고 면역력은 5배나 올라갑니다.

땀이 충분히 나고 다소 숨이찰 정도의 운동이 효과가 있습니다.

반신욕이나 족욕등으로 평균 체온을 높이는것이 좋습니다.

따듯한 물 마시기

물은 몸속의 노페물을 걸러주고 체액의 농도를 조절해 몸의 순환작용을 도와줍니다.

하루에 6~8잔 정도의 물을 마셔주면 몸속에 들어온 독소를 제거 하는데 도움이 됩니다.

이때 찬물보다는 따듯한 물을 마셔주면 체온도 상승하여 더 큰 효과를 누릴수 있습니다.

올바른 자세 유지하기

잘못된 자세는 몸의 순환을 막아 부종을 일으키고 이로 인해 체온이 떨어지는 원인이 됩니다.

바른 자세는 온몸의 근육이 긴장해 단련이 되고 척추가 바르게 펴지고 등근육과 배의 복근이 

발달하게 되어 체온유지에 도움이 됩니다.

산책하기

산책을 하게 되면 굳어 있던 몸을 움직이게 되어 혈액순환에 좋습니다.

낮시간의 산책을 하게되면 햇볕을 쬐어 비타민D 합성에도 큰 도움이 됩니다.

적당한 햇볕은 우울증 해소에도 좋다고 합니다.

스트레스 해소하기

면역력을 해치는 가장 큰 원인은 과로와 스트레스 입니다.

스트레스는 교감신경을 긴장시켜 면역 세포가 과잉형성 되고 독성을 지닌 활성 산소가 증가해

노화를 빨리 진행시키는 원인이 됩니다.

충분히 수면하기

수면에서 분비되는 멜라토닌 호르몬은 스트레스 조절, 면역력 상승, 심장병 예방, 생체리듬 조절등 

노화방지와 면역력에 중요한 역활을 합니다.

충분히 잠을 자지 못하면 멜라토닌 호르몬의 생성이 억제되고 유해산소를 막지 못해 노화와 질병에 

노출되기 쉽습니다.

자주 손 씻어주기

손만 제대로 씻어 주어도 감염 질환중 60%를 예방할수 있다고 합니다.

무의식적으로 손으로 얼굴을 만지거나 입에 대는 경우가 많은데 이때 손에 있는 바이러스가 몸속으로 

들어올수 있는데 손만 자주 씻어 주면 이런 감염질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

긍정적으로 살기

부정적인 생각은 스트레스의 주범입니다.

스트레스는 우울증과 불안장애 뿐만 아니라 심혈관계 질환, 감염성 질환, 자가면역 질환등과 연관성이

있다고 합니다.

세상을 밝고 즐겁게 사는 긍정적인 생활이 중요 합니다.

건강한 식습관

식사는 규칙적으로 골고루 먹도록 합니다.

특히 식이섬유가 풍부한 장에 좋은 음식들을 많이 섭취해주시고, 기름진 음식이나 맵고 짠 음식은 

피하시는게 좋습니다.

면역력 높이는 슈퍼푸드 

버섯

기운을 돋아주고 위장을 튼튼하게 해줍니다.

사과

기력을 올려주고 혈액순환을 왕성하게 해주어서 피부에 좋습니다.

감

비타민 ABC가 많이 들어 있어 피부미용과 감기예방에 좋습니다.

고등어

단백질,DHA 성분 오메가3 가 많이 들어있어 동맥순환을 향상시켜 노화를 늦추어 줍니다. 

당근

면역력 강화 세균방지에 탁월한 효과가 있습니다.

무

비타민AC가 풍부해 목감기 예방에 좋습니다.

무에 들어 있는 다양한 효소는 위 질병 예방과 개선에 도움을 줍니다.

요거트

비피더스균이 다량 함유되어 장 건강에 좋습니다.

요거트 안에 들어 있는 유산균은 면역세포의 분열, 증식을 도와서 신체면역력이 더욱 강해지는 

효과가 있습니다.

면역력 높이는 생활습관 별로 어렵지  않죠?

일부로 강압적으로 면역력을 높이려는 것보단 생활속에서 틈틈히 스트레칭도 자주 해주시고 젤 중요한

스트레스 받지 않기, 만약 스트레스를 받았다면 즉시 해소하고 긍정적인 마음을 가지도록 생활하신다면 

환절기 면역력 걱정 안하셔도 됩니다.

칡의 효능은 인삼과도 맞먹는다고 하는데요.

그만큼 인삼 못지 않게 좋은 효능들이 있다는 말이겠지요.

흙 속의 진주라고도 불리우는 칡은,폐경기,골다공증 여성들에게 풍부한 에스트로겐을 공급하여 

갱년기를 잊게 해준다고 합니다.

오늘은 여성 갱년기 증상에 좋은 칡의 효능에 대해 소개 하겠습니다.

식물성 에스트로겐은 콩과 식물에 많이 함유 되어 있습니다.

대두,약콩,녹두,칡등을 연구 해본결과 칡에 에스트로겐 함량이 가장 높게 나왔다고 합니다.

실제로 대두에는 1㎏당300mg, 칡에는 10000mg의 에스트로겐이 들어있는 걸로 확인 되었다고 합니다.

30배나 높게 차이가 나죠?

식물성 에스트로겐이 많다고 요즘 많이들 드시고 있는 석류는 그 씨앗에 식물성 에스트로겐이 들어있는데

여기에 포함된 양은 16mg정도 밖에 안된다고 합니다.

칡과는 비교가 안될만큼의 수치이지요.

또한 칡에는 석류의 625배에 달하는 이소플라본이 함유되어 있어서 갱년기 증상에 도움을 준다고 합니다.

정말 천연 에스트로겐이라고 할만 하네요.

40~50대가 되면 갱년기 증상으로 힘들어 하시는 분들이 많으신데요.

칡을 자주 섭취 해주면 발열,가슴 두근거림,불면증, 우울증등 갱년기 증상을 완화 시켜 준다고 하니 평소에 칡을 이용한 음식이나 칡을 우려낸 칡차를 자주 드시면 도움이 될수 있습니다.

칡의 효능

1. 갱년기증상 완화

   식물성 에스트로겐이 풍부하게 들어 있어서 폐경을 지연시키고 ,갱년기 증상을 완화 해준다.

2. 골다공증 개선

   뼈를 튼튼하게 해주는 다이제드인이 많이 들어 있어서 뼈의 손상을 억제해서 골다공증을 개선하고 

   칼슘이 체내에 흡수 되는 것을  도와준다.

3. 당뇨개선

   식이섬유와 사포닌이 풍부하여 혈당조절을 도와주고 당뇨를 개선해준다.

4. 숙취해소

   갈증을 풀어주고 숙취를 유발하는 아세트알데히드를 분해하여 숙취 해소에 도움을 주며,간의 피로도를     덜어주어 간건강을 지켜준다.

5. 혈액순환

   심장을 튼튼하게 해주고 혈관질환에 좋은 효과를 가지고 있어서 혈압이 높거나 심혈관 질환에 좋다.

6. 중금속 배출

   폴리페놀 성분이 우리 몸속에 있는 유해한 금속 물질과 결합해 체외로 배출 시켜준다.

칡은 그 옛날 굶주렸던 보리고개가 있던시절.. 주린배를 달래주던 고마운 구황식품 이었다고 합니다.

산을 다니다보면 여기저기 칡넝쿨이 나무를 감고 끝도 없이 올라가 나무를 점령하고 있는 것을

많이 볼수 있는데요.

칡은 햇빛이 잘드는 곳이면 어디든지 들어와 다른 식물을 제압해버리고 온숲을 뒤덮어 버릴정도로 끈질긴

생명력을 가지고 있다고 합니다.

칡은 넝쿨이 지는게 특색인데요.

서로의 이해가 얽혀 대립한다는 뜻의 '갈등葛藤' 이란 단어에도 칡의 재미난 습성이 숨어있답니다.

칡 갈葛자와 등나무 등藤자가 합해진 말이 '갈등' 이란거 잘 알고 계시죠?

칡은 오른쪽으로 감겨 올라가고 ,등나무는 왼쪽으로 감겨 올라가서 서로 얽히고 설키는 모양을 빗댄것이라고 합니다.

흔히들 서로 의견이 맞지 않을때 갈등이 생긴다는 말을 하곤 합니다.

이렇게 얽히고 설킨 경우를 표현할때 칡과 등나무의 얽힌 모양을 빗댄말이 갈등이란 말의 유래 라고 하니

참 재미있지요? ㅎㅎ

이처럼 몸에 너무나도 좋은 효능 들이 있는 칡이지만 칡에도 부작용이 있다고 합니다.

칡의 부작용으로는 칡은 차가운 성질을 가지고 있기 때문에 몸의 기운이 찬사람들이 드시게 되면 설사를 유발 할수 있다고 하니, 평소 속이 냉하신분들은  주의 하셔서 드셔야 합니다.

또한 칡이 한약제중에서 간독성을 올리는 주요한 원인이기 때문에 장복을 하는 경우는 반드시 전문가와 

상의를 하시고 드셔야 합니다.

혈당조절에 늘 신경을 써야 하는 당뇨 환자에게 우엉은 아주 좋은 채소 입니다.

그 이유는 우엉에 들어 있는 '이눌린' 성분 때문인데요.

저장성 다당류인 이눌린은 소화 효소에 의해 거의 분해되지 않아 혈당을 안정 시키는 효능을 

가지고 있다고 합니다

우엉내 당분의 50%를 차지하고 있는 '이눌린'은 체내에서 인슐린과 비슷한 작용을 하기때문에 

당뇨 때문에 혈당조절을 하고 계신분들에게 자주 권하는 식품 이라고 합니다.

오늘은 당뇨와 혈관건강에 좋은 우엉의 효능에 대해 소개 합니다.

장내 독소 배출

식이섬유가 풍부한 우엉은 수분 흡수력이 높아 비만을 유발하는 장내 독소를 제거 하는 효능이 있습니다.

식이섬유는 위나 장에서 소화 되지 않고 대장까지 이동하기 때문에 장속 세균등 유해 물질을 체외로 

배출 시키는 역활을 합니다.

우엉에 들어 있는 이눌린은 장내 유익균을 증가시키는 역활을 합니다.

'셀루로오스' 란 식이섬유 물질이 변비를 개선하고 숙변을 제거 해줍니다.

신장기능 향상

우엉에 함유된 '이눌린'은 신장을 보호해주는 효능이 있습니다.

이 효능이 몸의 붓기를 효과적으로 빼줄뿐만 아니라 이뇨작용을 활발하게 해줍니다.

소염 항균작용

우엉에 함유된 '탄닌'성분은 소염 작용이 있어 두드러기,아토피,습진 등의 증상을 완화해주며, 항균 작용이 있어 여드름을 완화 하는데 도움을 줍니다.

혈액에 쌓인 지방 제거 

우엉에는  인삼에 풍부한 사포닌을 다량 함유 하고 있습니다.

우엉속의 사포닌은  혈액 속에 들어가면 콜레스테롤과 지방에 붙어 있는 몸에 해로운 기름기를 씻어 

내준다고 합니다.

혈액에 쌓인 지방을 제거 해주어서  고지혈증 에 탁월한 효과가 있다고 합니다.

뇌졸중,심근경색등 다양한 심혈관계 질병에 효과적이고 혈액순환에 도움을 줍니다.

노화 방지 ,피부미용

활성 산소를 해가 없는 물질로 바꿔주는 항산화 물질이 많이 들어 있어 피부미용에 좋습니다.

강력한 항산화 효과는 노화방지 효능이 매우 탁월하고 피로를 해소 해줍니다.

면역력 향상,강력한 항암효과

우엉의 껍질에 많이 들어 있는 '알카로이드' 성분은 인체의 치유력을 향상 시켜줍니다.

알카로이드 성분은 산삼하고도 견줄만큼의 강력한 항암 효과를 가지고 있으며, 각종 질병으로부터

인체를 보호 해줍니다.

치매예방

우엉에 함유된 아르기닌 이라는 성분이 뇌를 튼튼하게 하고 치매를 예방 해주는 효능이 있습니다.

여성의 호르몬 조절

우엉에는 성호르몬 분비(특히 여성 호르몬)를 조절해주는 효능이 있어 여성의 생리통,생리불순을 

완화 해주는  효과가 있습니다.

당뇨, 비만예방

우엉에는 당분,지질의 흡수를 제한해주는 '팔미트산'이라는 성분이 들어 있어서 당뇨에 좋습니다.

또한 칼로리에 비해 포만감이 높아 비만 예방에 도움을 줍니다.

우엉의 효능 놀랍지요?

이렇게나 몸에 좋은 효능 들이 많이 들어 있다는걸 저도 잘 몰랐었는데요. 

우엉 잘 챙겨 먹어야겠어요.

한방 에서는 우엉이 오장의 나쁜 기를 제거 하는데 효능이 좋다고 알려져 있습니다. 

우엉은 모래밭의 산삼이라고 불리기도 한다고 하는데요.

"늙고 싶지 않으면 우엉을 먹으라" 는 말도 있듯이 노화 방지에 특히 탁월하다고 하니 요즘 대세인 

동안 외모를 가지고 싶으시다면 우엉 많이 드세요. ㅎㅎ

최근에는 우엉의 효능이 알려지면서 우엉차로도 많이들 드시더라구요.

저도 너무나 좋아하고 자주 먹는 차인데요.

요즘 같이 찬바람이 부는날 따듯한 우엉차  한잔 어떠세요?

우엉은 맛이 쓰고 성질이 차기 때문에 ,몸이 마르고 몸이 찬사람들은 구토나 설사가 생길수 있다고 

하니 주의 하셔서 드셔야 합니다.

늘 바쁜 생활을 하는 현대인들은 스트레스를 달고 살죠?

스트레스가 쌓이다 보면 면역기능이 저하 되어서 만병의 근원이 되곤 하는데요.

20~30분 정도의 짧은 낮잠은 뇌를 쉬게 해주어서 스트레스를  해소 해주는 효과가

있다고 합니다.

이렇게 잠깐 자는 낮잠이 밤에 자는 수면보다 피로해소에 더 탁월하고,스트레스 회복에도 좋다는 사실~

알고 계시나요?

오늘은 잠깐의 낮잠으로 건강 해질수 있는 낮잠의 효과에 대해서 알아보겠습니다.

낮잠의 효과

1. 스트레스 관리에 도움을 준다.

   낮잠을 잘경우 긴장이 풀리면서 몸의 이완이 되어서 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

2. 집중력 향상이 높아진다.

   피로감과 원기 회복에 도움이 되어서 업무의 능력은 물론 집중력 향상에 도움을 줍니다.

3. 정신이 맑아진다

   낮잠을 통해 휴식을 취하면 머리가 더 맑아 질수 있게 되어 효과적인 업무를 할수 있습니다.

4. 창의성을 높여준다.

   낮잠을 자게되면 창의성과 관련있는 오른쪽 뇌의 활동이 높아지는 효과가 있습니다.

5. 만성질환 예방에 도움을 준다.

   피곤한 낮시간대의 낮잠은 피로를 해소 해주고 심혈관 예방과 혈당 안정화에 도움을 줍니다.

낮잠의 효과 정말 놀랍지요?

이처럼 낮잠의 효과가 크기 때문에  다른 나라에서는 업무의 효율성과 능률을 높이기 위해 

낮잠을  잘수 있도록 배려 하는 경우가 많다고 합니다.

우리나라도 일부 기업에서 직원들에게 낮잠 자는 시간을 제공하는 경우도 있지만,

아직 우리나라는 이런 문화가 자리 잡지 못한 상태인데요. 

짧은 점심시간 이라도 틈틈히  10분정도 라도 눈을 감고 낮잠을 잘수 있도록 노력 해보세요.

컨디션 회복에 도움이 되실겁니다.

흔히들 낮잠은 게으름의 상징으로 묘사 되기도 하는데요.

낮잠으로서는 참 억울할 일이죠?  ㅎㅎ

낮잠은 사람마다 차이가 있겠지만 보통 30분 내외로 갖는 것이 좋다고 합니다.

낮잠 시간은 낮잠 이후의 상태를 고려할때 15분 내외의 낮잠이 가장 효과적이라는 결과가 있다고 하네요

낮잠은 혈압, 혈당 조절에 특히 좋다고 합니다.

설령.. 잠이 안오더라도 눈을 감고 몸을 편안하게 쉬는 것만으로도 신체기능에 도움을 준다고 하니,

잠깐의 달콤한 휴식 ~ 낮잠으로 건강에 도움이 되시길 바랍니다.

시력이 감소되는 황반변성 증상과 예방법

황반변성이란 황반이 노화, 유전적인 요인, 독성, 염증등으로 인해 기능이 떨어지면서 시력이 

감소되기도 하고, 심할경우 시력을 완전히 잃기도 하는 눈질환입니다.

눈의 안쪽 망막의 중심부에 위치한 신경조직을 황반이라고 하는데, 시세포의 대부분이 이곳에 

모여 있고 물체의 상이 맺히는 곳도 황반의 중심이라고 합니다.

황반은 이렇게 시력에 대단히 중요한 역활을 담당하고 있는데요.

이 중요한 역활을 하는 황반에 이상이 오게되면 시력감퇴는 물론 심하면 시력을 상실하는 경우도 

있다고 합니다.

오늘은 노년에 찾아오기 쉬운 황반변성 증상과 예방법에 대해서 알아보겠습니다.

황반변성은 크게 비삼출성(건성)과 삼출성(습성)으로 구분합니다.

비삼출성의 경우 망막및 맥락막 위축이 나타나는 후기를 제외하고는 대부분 시력에 큰 영향을 

주지 않습니다.

망막하에 드루젠 이란 노란 침출물이 보이는 단계입니다.

이에반해, 망막하 출혈이나 맘막하액,색소상피박리 등이 나타나는 삼출성의 경우에는 이러한 병변의 

위치가 황반 아래 또는 황반에 바로 위치해 있는 경우에는 초기부터 시력저하가 나타난다고 합니다.

이러한 경우에는 예후도 좋치 않다고 합니다.

황반변성은 50세이상 중.노년층에서 높은 발병률을 보인다고 합니다.

황반변성 증상

타일이나 차선, 건물의 선모양등이 굽어져 있는것처럼 보일때.

시야가 흐려 보이고 눈이 침침해지며, 작은 회색점들이 나타나는 경우.

가까이 있는 물체가 비틀려 보이는 경우.

시력이 많이 저하되고 단어를 읽을때 글자의 공백이 보이거나 그림을 볼때 어느부분이 

지워진것처럼 보일때.

황반변성 원인

명확하게 규명되어 있지는 않치만 모세혈관 장애로 인한 저산소증으로 인해 망막과 맥락막에 비정상적인 

혈관이 생기고, 이 혈관에서 누출된 혈액이나 액체가 원인이 되어서 시력저하를 유발하는것으로 보고 

있습니다.

그외에 나이(연령)를 들수 있으며 흡연, 고열량 식습관,스트레스,고혈압,당뇨병같은 혈관질환, 유전적인 

요소들이 영향을 미친다고 합니다.

황반변성 예방법

비만이나 당뇨 ,고혈압등을 잘 조절하는것이 중요합니다.

오메가3 지방산을 섭취 해주시면 도움이 됩니다

야채와 과일을 많이 섭취하시는게 좋습니다.

항산화제 비타민 (눈에 좋은 영양제)을 복용 해주는것도 도움이 됩니다.

자외선이 강할때는 자외선을 100%로 차단해주는 선글라스를 착용하는것이 좋습니다.

블루라이트가 나오는 휴대전화를 가까이에서 오래 보지 말아야합니다.

금연은 필수 입니다.

초점을 맞추기 어렵거나 선이 휘어져 보일때, 검은점이 크게 보인다면 반드시 안과검진을 

받으셔야합니다. 

황반변성도 조기에 발견하여 치료하면 항혈관 내피세포 항체주사 등의 치료를 받으면 대부분 필요한 

시력을 유지할수 있다고 합니다.

흔히들 어른신들은 눈이 침침하거나 사물이 잘안보여도 나이를 먹어서 그런거라고 생각하기 쉬운데요.

노안이라고 생각해 자칫 방치 하다가는 시력을 잃을수도 있으니 시력보호를 위해 정기적인 

검사를 통해 황반변성을 예방 해주시는게 좋습니다.