My Life Story

a형 간염 증상, a형 간염 예방법

요즘 인터넷에서 이슈가 되고 있는 a형 간염은 간염 바이러스에 오염된 음식이나 물을 섭취 했을때 

전염 된다고 합니다.

주로 개인 위생관리가 좋지 않은 국가에서 발병 하는 대표적인 후진국 병이라고 하는데요.

우리나라가 위생관리가 엉망인 나라가 아닌데...

a형 간염이 왜 이렇게 갑자기 점염되고 있는지 참 걱정 입니다.

초기엔 감기처럼 찾아 온다는 a형 간염은 나이가 많을수록 경과가 좋지 않고 회복 기간도 길어져 

한달이상 고생 한다고 합니다.

오늘은 급증하고 있는 a형 간염은 무엇이고 예방법은 어떤것이 있는지 알아 보겠습니다.

a형 간염이란?

a형 간염은 간염 바이러스의 한 종류인 a형 간염 바이러스(hepatitis A virus,HAV)에 의해 발생하는 

간염으로 주로 급성 간염의 형태로 나타난다고 합니다.

건강한 성인들은 대부분 별다른 치료를 하지 않아도 자연스레 회복 되기도 하지만 다른 간질환을 앓고 

있는 분들이나 만성적인 음주자,임산부,고령자등 면역력이 떨어지는 분들은 간세포가 급격하게 파괴 

되면서 사망에 이를수도 있다고 합니다.

a형 간염 예방법

손을 깨끗히 자주 씻어 주고 음식은 익혀 먹기,물 끓여 마시기등 개인위생을 철저하게 하여야 합니다.

a형 간염을 앓은적이 없거나 a형 간염 면역이 없는 경우는 6~12개월 간격으로 2회 예방접종을 해줍니다.

a형 간염은  항체 형성률이 낮은 20~40대 초반이 가장 위험 하고 이 연령층은 항체가 형성되지 않았다면 

지금이라도 백신을 접종 해야 한다고 합니다.

그래도 다행인건 a형 간염은 급성 간염만 일으키고 만성 간염으론 진행되지 않는다고 합니다.

증상이 심한 경우에는 안정을 취하고 약물치료를 하면서 회복 될때까지 경과를 지켜 보시는게 좋습니다.

철저한 위생관리가 필요한때 입니다.

식사전이나 음식을 조리 할때 화장실을 이용 한후에 손을 항상 깨끗이 씻어 주는것만으로도 a형 간염을 예방 할수 있다고 하니 꼭 실천 하세요.

블랙푸드,블랙푸드 효능

요즘 블랙푸드(Black Food)의 인기가 너무나도 많습니다.

검정색 식품들에는 안토시아닌(Anthocyanin)이라는 성분이 많이 들어 있습니다.

안토시아닌은 항산화 작용및 콜레스테롤 저하 기능이 있어 암과 궤양 혈관질환을 예방 하는데 

탁월한 효능이 있다고 합니다.

오늘은 원천적 에너지를 관장 하는 신장의 기능을 강화 하고 허약체질을 개선해준다고 하는 블랙푸드의 종류는 어떤것이 있는지 알아보겠습니다.

검정콩

대사를 촉진 시키고 피를 맑게 해주며 각종 효소가 들어있어 간과 신장을 해독 해줍니다.

이소플라본이라는 성분이 골다공증,자궁암,전립선암 예방에 효능이 있습니다.

신장계통의 대사를 촉진시켜 신장의 작용을 원할하게 해줍니다.

블루베리

눈의 피로를 완화시켜 시력을 개선 시켜 줍니다.

혈관에 침전물이 쌓이는 것을 방지 해주어 혈관건강에 도움을 줍니다.

항산화 성분이 뛰어나 노화방지, 치매예방 효과가 있습니다.

흑마늘

일반 마늘에 없는 항암물질이 들어 있어 '폴리페놀' 함량이 높아 항산화력이 높습니다.

항균작용,피로회복에 도움을 줍니다.

김

칼슘이 풍부해서 뼈를 건강하게 해주는 효능이 있어 골다공증 예방에 좋습니다.

뼈를 튼튼하게 해주어 성장기 어린이들에게 좋습니다.

항암작용으로 암예방에 도움을 줍니다.

검정깨

지방산과 아마노산이 풍부하고 소화효소가 많아 위장을 편안하게 해줍니다.

모발성장에 필요한 '이노시톨'이 들어 있어 탈모와 피부건강에 도움을 줍니다.

가지

비타민,무기질 함량이 높아 다이어트 식품으로 적합 합니다.

가지 껍질에 함유된 색소는 우리몸속의 지방질 흡수를 돕고 혈관의 노폐물을 배출시켜 줍니다.

혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 주는 역할을 합니다.

핵산이 풍부한 음식 ,핵산 효능

평균 수명이 늘어나면서 이제는 100세 시대라 말하는 요즘.

아프지 않고 오래 오래 건강한 삶을 살고자 하는게 모든이들의 바램 이겠지요.

핵산이 풍부한 음식을 많이 섭취 하면 노화를 방지하고 젊어지는 효능이 있다고 합니다.

100세 시대인 요즘 꼭 섭취 해야할 영양소가 바로 핵산인거 같아요.

세포는 약 20일마다 새롭게 교체 된다고 합니다.

우리 몸속의 세포들은 병들고 오래된 손상된 세포들이 계속해서 건강한 세포들로 교체된다고 합니다.

이렇게 건강한 세포로 새롭게 바뀌는 과정에서 반드시 필요한 원료가 바로 핵산이라고 합니다.

쉽게 말해 핵산은 손상된 세포및 조직을 재생하고 복구 하는 작용을 해줍니다.

하지만 체내 핵산이 부족하게 되어 그 기능이 부족 하게 되면 깊은 주름이나 기미,탈모등 노화가 더 빨리 

일어난다고 합니다.

오늘은 노화를 막아주고 병든 세포를 회춘,재생 시키는 힘을 가졌다는 핵산에 대해 알아

보겠습니다.

핵산이란?

살아있는 모든 생물의 세포에는 DNA와RNA로 구성되어 있습니다.

DNA는 세포의 핵, 유전을 지배하는 유전자 이면서 생명의 근원 물질이고 RNA는 DNA에 근거해 단백질의 구성 성분인 아미노산을 모아서 필요한 단백질을 합성 합니다.

핵산은 간에서 생성되고 합성 되는 성분 입니다.

핵산효능

간기능을 향상 시켜줍니다.

기초대사량을 증가 시켜 신진대사를 촉진 시켜 줍니다

뇌혈류를 증가시켜 치매예방에 좋습니다.

빈혈을 예방 해주고 아데노신이라는 성분이 말초혈관 확장에 도움을 줍니다.

지방이 축적되지 않게 해주어 다이어트에 좋습니다.

중성지방및 콜레스테롤 분해 효과가 탁월해서 고지혈증 이나 동맥경화의 예방에 도움을 줍니다.

활성산소를 제거억제,면역력을 강화해주고 손상된 유전자를 복구 해주어서 항암효과에 도움을 줍니다.

모발을 튼튼하게 해주어 탈모,흰머리에 좋고 노화방지에 도움이 됩니다.

핵산이 풍부한 음식

멸치가루,복어,달걀,양파,말린 표고버섯,가다랑어포,이리,연어,맥주효모,뱅어포,바지락,참치,정어리,김,대합,대두등이 있습니다.

이중에서도 연어이리(연어의 정소)에서 추출한 핵산이 인체내에서 생성되는 핵산과 가장 동일해서 

좋다고 합니다.

우리몸의 세포재생을 도와주는 없어서는 안되는 핵산..

핵산은 만 20세 이후부터는 그수가 감소 하게 된다고 합니다. 

노화가 시작 되면서 우리몸의 세포나 조직들도 병들거나 손상되기 쉬운데 핵산은 건강한 세포로 손상된 세포들을 교체 해준다고 하니 정말 없어서는 안될 음식 인거 같습니다.

그래서인지 핵산은 항암치료 받으시는분들도 많이들 찾으시는거 같아요.

핵산의 항산화력과 손상된 유전자 회복력이 암치료에 많은 도움이 된다고 합니다.

또한 핵산은 관상동맥등 말초혈관을 확장해주는 효능이 있어 특히 '심장에 좋은 음식'이라고 합니다.

핵산 부작용및 주의 사항으로 먹으면 안되는 사람은 통풍으로 치료받고 계신분들은 단백질 섭취를 

주의 하시는게 좋습니다.

손상된 세포를 새로운 세포로 재생시켜 신진대사를 촉진하는 '젊음의 묘약',새로운 세포를 만드는 

'마법의 분지'라고도 불리는 핵산~~

100세 장수시대에 성인병 예방및 노화방지에 탁월한 핵산음식 많이 섭취 하세요.~^^

검정콩,블랙푸드 검정콩의 효능 알아보기

검정콩은 검은빛을 띄는 콩을 총칭 하는것으로 흑태나 서리태,서목태등을 말합니다.

오늘은 블랙푸드를 대표하는 검정콩에 대해 포스팅 하겠습니다.

검정콩의 종류

흑태-검정콩중 가장 크기가 큰 흑태는 콩자반,콩밥에 사용 됩니다.

서리태-검은빛을 띄고 있지만 속이 파랗다고 해서 속청이라고 부르고 콩자반,콩밥,콩떡등

          에 주로 이용 됩니다.

서목태-크기가 작은 서목태는 크기가 마치 쥐눈처럼 보인다고 해서 쥐눈이콩,약제로 쓰인다 해서 약콩

          이라고도 불립니다.

검정콩 효능

단백질 탄수화물,지질등과 다양한 무기질과 비타민을 함유 하고 있습니다.

특히 비타민B1,비타민B2가 풍부하게 함유 되어 있어 모발을 건강하게 유지 시켜주고 성인병 예방에 

도움을 줍니다.

콩에는 심장병 위험을 낮추는데 도움이 되는 포타슘,칼슘,마그네슘과 엽산이 풍부한 반면 염분 함량이 적어 혈압과 혈중 콜레스테롤 감소에 도움을 줍니다.

레시틴 이라는 성분이 함유 되어 있으며 이 성분은 뇌신경 전달 물질중 가장 중요한 아세틸콜린의 원료가 된다고 합니다.

기침의 묘약 이라고도 불리는 검정콩에는 기관지를 강하게 해주고 내장점막을 튼튼하게 하는 작용이 

있다고 합니다.

또한 열을 내려주는 기능이 있어서 위장열을 내려주고 신장의 여러장애를 다스려 소변이 깨끗하게 하는 

작용을 하는데 도움을 줍니다.

암세포의 생성을 막아주는 글리시테인 성분이 항암작용을 해줍니다.

콩에 많이 함유 되어 있는이소플라본은 칼슘의 흡수율을 높이는 비타민D를 활성화 하여 갱년기.노년층 

뼈 건강에 좋습니다.

블랙푸드를 대표 하는 검정콩은 항산화 성분인 안토시아닌,이소플라본이 풍부하여 피부에 탄력과 생기를 주는데 도움을 줍니다.

검정콩에 들어있는 안토시아닌,아르기닌,단백질등의 여양성분은 체내 노페물 배출 작용은 물론 모근을 튼튼하게 해주어 모발의 탄력을 유지해 탈모방지에 도움을 준다고 합니다.

이렇게 몸에 좋은 검정콩에도 부작용이 있는데요.

검정콩은 찬성질을 가지고 있기 때문에 평소에 몸이 차거나 소화기 계통이 약한분들은 다량 섭취시 복통,소화불량,설사등의 증상이 나타날수 있다고 합니다.

또한 검정콩을 덜 익혀 먹거나 날것으로 먹었을때도 같은 증상이 나타날수 있으니 섭취 시에 잘 익혀서 

드세요.~^^

두드러기 원인,두드러기 증상

두드러기는 일상 생활을 하다보면 사소한 요인들에 의해 자주 발생합니다..

이렇게 자주 발생하는 흔한 질환 이기에 의외로 두드러기를 대수롭지 않게 생각 하는 경우가

참 많은데요.

안일한 대처는 자칫 잘못하면 호흡곤란이나 혈관부종 등의 합병증이 발생하기도 한다고 합니다.

오늘은 방심하고 있다가 더 큰 합병증이 올수도 있는 두드러기에 대해 알아보겠습니다.

두드러기란?

피부나 점막에 존재하는 혈관의 투과성이 증가 되면서 일시적으로 혈관확장 성분이 조직내에 축적되어 

피부가 붉어 지거나 흰색으로 부플어 오르고 심한 가려움증이 동반되는 피부질환.

두드러기 증상

작은 팽진과 붉은 반점이 나타나다가 시간이 지날수록 팽진의 중심부가 넓어 지면서 븕게 부어 오르는 

홍종현상이 나타납니다.

보통 몸통,팔,다리등 외부 노출 부위에 주로 나타나고 각 개인에 따라 다양한 부위에 나타날수도 있습니다.

순식간에 다른 부위로 번지기도 하는데 짧게는 1~2시간후 보통 24~48시간내에 대부분 자연소실 되는 

경우가 많지만 1주일 이상 좋아졌다가 나빠졌다가를 반복 하기도 합니다.

두드러기는 제때에 치료 하지 않을 경우 만성또는 중증으로 발전할 가능성이 높으니 두드러기 증상이 

나타나면 방치 하지 말고 적극적으로 초기에 치료 하는것이 중요합니다.

두드러기의 치료는 대부분 항히스타민제를 복용하면 증세가 많이 호전 된다고 합니다.

일상생활을 하다보면 두드러기는 한두번 정도는 누구나 다 걸릴수 있는 흔한 질병입니다.

두드러기 종류

한랭 두드러기-추운 곳에 있다가 따듯한곳에 들어오면 돋는 경우

콜린성 두드러기-땀을 흘리거나 열이 있으면 작은 발진이 돋는다.

피부 묘기증-피부를 긁으면 일어남.

압박 두드러기-가방끈이나 속옷 밴드부분,고무줄등에 눌린자리에 돋는다.

일광 두드러기-햇빛에 민감한 경우.

드물게는 샤워할때 생기는 수성두드러기.

두드러기를 일으키는 원인은 너무나도 많습니다.

차가운 날씨,열,식중독 같은 잘못 섭취한 음식,음식 알레르기,동물 털에 의한 알레르기,벌레에 

물렸을때등... 

가장 중요한 두드러기의 원인은 몸속 면역체계에 이상이 있는 경우가 많다고 합니다.

잘못된 식습관과 생활습관,과도한 스트레스등은 면역체계를 교란시키는 주범 입니다.

두드러기를 예방 하려면, 

불규칙한 생활습관을 개선하고 스트레스 해소,육류나 밀가루 위주의 잘못된 식습관등을 개선 시켜 주는게 좋습니다.

면역력이 좋아지면 두드러기를 일으킬수 있는 원인들을 예방 할수 있으니 평소에 면역력을 길러주세요.

위경련 응급처치 방법

바쁘게 살아가는 현대인들은 올바르지 못한 식습관과 잦은 스트레스로 인해 위경련이 발생하는

경우가 많다고 합니다.

일상생활중 갑자기 위경련이 왔을때.. 더구나 한밤중이거나 새벽이라면 당황스럽고 응급실을 가야하나, 

말어야 하나, 하고 어찌해야 할지 모를때가 많은데요.

오늘은 위경련이 왔을때 응급처치법에 대해 알아보겠습니다.

위경련이란?

여러가지 원인에 의해 위장의 운동이 비정상적으로 증가 하게 되면서 과도한 수축을 일으켜 명치 끝

부위에 심한 통증이 생기는것을 말합니다.

명치끝을 쥐어짜는 듯한 통증이 갑자기 나타나며 점점 심해지다가 감소 하는 형태가 반복적으로 

나타납니다.

심한경우에는 오심,구토등을 동반 하기도 하고 이런 증상들이 몇분에서 몇시간 까지 지속 되기도 합니다.

위경련 응급처치

따듯한물

위경련이 일어났을때에는 따듯한물 이나 녹차를 적당량 섭취 하는게 좋습니다.

위의 경직을 풀어 주고 통증을 조금이나마 줄여줄수 있다고 합니다.

온찜질

위경련이 생기면 그 주변 근육이 딱딱하게 뭉치는 경우가 많습니다.

배의 위쪽,명치 부근을 핫팩이나 따듯한 물수건등으로 온찜질을 해주면 근육이 이완되어

근육이 뭉친것을 풀어 줄수 있어 통증에 도움을 줍니다.

통증부위 눌러주기

위경련이 생긴 부위에 손가락이나 주먹으로 꾹 누르거나 마사지 를 해주면 통증을 완화 시켜 줍니다.

위경련은 보통 근육이 수축 하여 통증을 발생 시키기 때문에 명치 부근을 눌러주면 통증을 줄일수 

있습니다.

저도 신경이 예민한편 이어서 위경련으로 병원 응급실에 간적이 있었는데요.

정말 위경련 통증은 장난이 아니더라구여...ㅋㅋ

진경제를 먹고 나서야 나아지긴 했지만.. 

위경련이라는 질병 자체가 조금만 스트레스 받아도 언제든지 다시 발병 할수있는 질환이기에 평소에 

위경련 발생시 응급처치에 대해 잘알고 계시면 많은 도움이 되실겁니다.

위경련은 잘못된 식습관이나 스트레스가 주원인인 경우가 많다고 합니다.

위경련을 없애기 위해서는 잘못된 식습관과 생활습관을 바꾸고 스트레스 관리를 잘 하셔야 합니다.

체했을때,체했을때 증상,체했을때 지압법 

속이 더부룩하고 소화가 안되면 사람들은 '체한것' 같다고 말들 하지요.

저도 조금만 신경 쓰거나 스트레스를 받으면 더부룩하고 소화가 잘 안되는 편입니다.

주변에 보면 저처럼 평소에 잘 체하시는 분들이 의외로 상당히 많으시더라구요.

보통 체기는 남자분들보단 여자분들이 더 잘 체하는편 이라고 합니다.

아무래도 여자분들이 더 예민하기도 하고 소화기관이 약해서 인거 같아요.

저의 경우는 식사할때 급하게 먹거나 과식을 하는 편은 아닌데.. 

곰곰히 생각해보면 저의 소화불량 증세의 주범은 스트레스 인거 같아요.

제가 한 예민 하거든요..ㅎㅎ

오늘은 체했을때의 증상과 체했을때 지압법, 체했을때는 어떤 음식이 좋은지 알아 보겠습니다.

체했을때 증상

소화가 잘되지 않고 음식이 목에 걸린듯 하며 배가 가득찬 느낌이 든다.

명치부위가 걸리고 답답함을 느끼며 타는듯한 통증이 수반 될수 있다.

트림이나 속이 메스꺼운 느낌이 들며 상복부의 타는 듯한 통증이 있다.

구역질,구토,설사등이 함께 나타남.

기운이 없고 식은땀,손발 차가움,두통등이 나타남.

체했을때 좋은 음식

양배추-위와 장을 보호해주는 역할을 하고 증상을 개선시켜 줍니다.

속쓰림이나 속이 더부룩 할때 도움을 줍니다.

매실-매실에는 신맛인 피크린산이라는 성분이 가득해 소화액이 잘 분비되도록 도움을 줍니다.

무-천연소화제로 불리는 무에는 소화효소가 풍부하게 함유 되어 있어서 소화를 촉긴시키고 더부룩한 속을 편안하게 해줍니다.

배-배에 풍부하게 들어 있는 베르타아제,옥시디아제 두 효소가 장운동을 돕고 소화흡수를 도와 줍니다.

생강차-속이 찬사람이 체기가 있을때 따듯하게 생강차를 마시면 소화에 도움이 됩니다.

단 열이 많은 분들은 마시지 않는게 좋아요

체했을때 지압법

엄지와 검지 사이의 오목한 부분인 '합곡혈'을 눌러주면 혈액순환에 도움이 되어 소화불량 완화에 

도움을 줄수 있습니다.

귀는 위와 장이 연결된 혈자리가 있기 때문에 귀를 마사지  해주는것은 소화에 큰 도움을 줍니다.

귀의 윗부분의 편편한 부분을 꾸욱~눌렀을때 통증이 있으면 체한것이니 꾹꾹 눌러가며 마사지 해주세요.

흔히 체하면 탄산음료를 마시는 분들이 많으신데요.

하지만 이건 잘못된 습관 이라고 합니다.

탄산가스로 인해 트림이 나오는게 소화가 된다.. 라고 착각 하게 하는거죠.

탄산음료를 마시면 탄산가스로 인해 위에 자극이 가게 되어 오히려 체기가 더 심해지는 상황이 올수 

있다고 합니다.

체하면 손따기를 할때 보통 엄지 손톱밑을 따는 경우가 많은데 잘못된 방법이라고 합니다.

손톱 바로 밑이 아닌 손톱옆 두툼한 살이 있는 부위를 소독한 바늘로 따서 피를 내는게 올바른 방법 

이라고 합니다.

저도 체하면 엄지 손톱밑을 땄었는데 잘못된 방법 이라니 이제부턴 고쳐야 겠어요.

어쩐지 한의원 같은데 가서 피를 따면 손톱 옆쪽을 따더라구여..ㅎㅎ

체했을때는 손발을 따듯하게 하고 복부에 핫팩등으로 온찜질 등을 해주면 좋습니다.

음식은 위가 정체가 되어 있는 상태 이기 때문에  한두끼 정도 금식을 하는게 좋고 따듯한 보리차를 

자주 마셔 주는게 좋습니다.

위는 스트레스에 민감한 장기 라고 합니다.

병원에 가서 위염이나 소화불량등으로 처방전을 받아보면 신경 안정제 등을 처방 해줄때가 있는데 그만큼 위가 신경성인 경우가 많다는거라 하네요.

평소에 체기로 고생 하신다면 음식은 과식하지 말고 천천히~ 식사후에는 바로 눕지 말고 몸을 자주 

움직여 주시는게 좋습니다.

복부를 항상 따듯하게 온찜질을 자주 해주시면 혈액순환이 잘되고 근육이 이완되어서 소화에 도움을 

준다고 하니 틈틈히 시간 되실때마다 해주시면 좋습니다.

그리고 중요한 또 한가지..스트레스 관리를 해주시는게 만성 소화불량에서 벗어 날수 있다고 합니다.

얼굴 붓기 빼는법, 얼굴이 붓는 원인

자고 일어나면 퉁퉁 부어있는 얼굴..

부은 얼굴 때문에 다들 속상했던 적이 있으실겁니다.

빵빵하게 퉁퉁 부은 얼굴에는 아무리 화장을 해도 해결이 안되죠..

특히 여자분들은 부은 얼굴이 큰 고민거리 일수밖에 없는데요.

오늘은 얼굴이 붓는 원인과  얼굴 붓기 빼는법에 대해 알아보겠습니다.

얼굴이 붓는 원인

우리몸은 70%가 물로 이루어져 있다고 합니다.

체액은 신진대사에 필요한 혈액,림프액등 뿐만 아니라 신체조직을 구성 하는 수분도 

포함되어 있다고 합니다.

그런데 여러가지 원인으로 체액의 분포가 불균형 해지고 특정부위에 정체되면 붓는 현상이 

발생하게 된다고 합니다.

얼굴은 다른 부위에 비해 붓기가 더 잘들어 나는 부위라 쉽게 붓는 현상이 일어 난다고 합니다.

쉽게 말해 붓기는 신체의 혈액과 림프 순환이 잘 안되는 것이 주 원인 입니다.

옴몸을 부지런히 잘 순환해야 하는 체내수분이 세포와 세포사이에 머무르게 되는 현상이 생기면서

부종이 나타나는 것입니다.

부기를 만드는 생활습관

취침 3~4 시간전 음식섭취,과도한 염분 섭취

충분한 수면을 취하지 못하고 엎드린 자세.

너무 높은 베게나 낮은 베게를 베고 잘 경우

장시간 고정 자세로 인한 혈액순환 장애

활발하지 못한 신진대사 장애

얼굴 붓기 빼는법

잠들기 전에는 식사를 피하고 싱겁게 저염식으로 먹는것이 좋습니다.

짠음식을 피하고 짜게 먹었을때에는 나트륨 배출을 유도하는 바나나,토마토,감자,고구마,키위등 

칼륨이 많은 음식을 먹는것이 좋습니다.

호박 ,옥수수 수염,율무 같은 이뇨작용을 촉진 해주는 음식을 먹어주면 붓기를 예방 할수 있습니다.

또한 식이섬유가 많이 함유되어 있는 미역,다시마,해조류등은 노폐물 배출에 효과적이라 합니다.

귀 뒤와 턱이 끝나는 지점부터 쇄골까지 아래부위를 주물러 주는 림프마사지를 해주면 더 빨리

붓기를 밸수 있다고 합니다.

림프 마사지는 혈점과 림프에 압박을 주어 근육이 이완되게 하여 혈액순환과 동시에 붓기를 빼주는데

도움을 준다고 합니다.

또한 합곡혈을 5~10분정도 지압을 해주면 혈액순환이 잘되어 얼굴붓기가 빨리 빠진다고 합니다.

얼굴라인을 따라 얼음팩으로 전체적인 마사지를 해주면 붓기를 가라앉히는데 도움이 됩니다.

녹차티백을 얼굴에 붙이면 녹차 속에 함유된 타우린이 피부진정에 효과가 있어서 붓기제거에 좋습니다.

온수,냉수를 번갈아 가며 세수를 해주게되면 혈액순환이 더욱더 활발해지고 모공수축이 되어 붓기 빼는데 도움을 줍니다.

요요현상 NO, 체지방 줄이는법

거리에 알록달록 예쁜 꽃들이 만발한 요즘..

겨우내 두텁게 입었던 옷들은 다 들어가고 꽃들만큼이나 옷차림 또한 화사해졌습니다.

이시기쯤 되면 다들 얇은 옷차림에 혹시 살이찐게 부담스러워 슬슬 다이어트 시작 하는분들이

많으신데요.

다이어트 할때는 체중만큼이나 중요한 것이 체지방 이라고 합니다.

체중감량보다 체지방 감량이 더 어렵다는 사실 알고 계신가요?

체중감량을 할때는 체지방을 줄여야 요요를 멀리 할수있고 다이어트에 성공 할수 있다고 합니다.

오늘은 체지방을 줄이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

스트레스 관리

스트레스를 받게 되면 우리몸에서는 스트레스 호르몬인 '코르티솔'이 분비 됩니다.

이 호르몬은 배에 지방이 쌓이는 것을 촉진 시켜 뱃살이 나오게 합니다

심신을 편안하게 하여 평소 스트레스가 생기지 않도록 관리 하는것이 중요 합니다.

생선 섭취

생선에는 '렙틴'이라는 호르몬 수치가 있습니다.

체지방이 많은 사람은 렙틴의 생산량도 많은데 생선을 자주 먹는 사람은 수치가 낮은것으로 

나타났습니다.

렙틴수치가 높으면 대사율이 낮고 따라서 체지방을 줄이고 싶다면 생선을 먹는것이 도움이 됩니다.

칼로리 섭취 다양화

똑같은 양의 칼로리를 섭취 하게 되면 대사작용이 정체기에 들어간다고 합니다.

우리몸에 힘을 불어 넣어 대사 작용을 활성화 시키려면 칼로리 섭취에 변화를 주어야 합니다.

하루는 1200정도의 칼로리를 섭취 하고 그 다음날은 1800칼로리를 섭취하는 식으로 바꾸는 것입니다.

이렇게 하면 섭취량에 전체적인 균형을 맞추면서 신진대사율을 증가시켜 체지방을 더 빨리 태울수 있도록 도움을 줍니다.

식사량 줄이기

체지방을 줄이기 위해서는 식사량을 반으로 줄이도록 합니다.

하루에 500칼로리만 줄여도 일주일에 0.5~1kg를 감량 할수 있다고 합니다.

단백질 위주의 식사

기름기 없는 단백질 위주의 식사를 하면 체중감량은 물론 체지방을 줄여 주는데 도움을 줍니다.

단백질은 신체의 신진대사에 중요한 역할을 한다고 합니다.

물많이 마시기

평소에 물을 많이 마시는 습관을 기르세요.

하루 250ml 물을 8잔 이상 마시는것을 권장 합니다.

물은 우리몸의 노폐물을 걸러주고 신진대사를 원할하게 하는데 도움을 줍니다.

운동요법

일주일에 3회 이상 40분정도의 유산소 운동을 해주는게 좋습니다.

이때 근력운동을 병행 해주면 더 큰 효과를 볼수가 있습니다.

노니 효능,노니 부작용 알아보기

건강식품으로 열풍이 식지 않고 있는 노니..

노니는 수년간 건강관련 프로그램에서 방송도 많이 하고 홈쇼핑등에서도 판매를 많이 하고 

있는 건강식품중 하나 인데요.

저도 지인이 베트남으로 여행 다녀온후 선물로 받아본적이 있답니다.

노니의 주산지가 동남아여서 그런지 그쪽 여행 다녀오시는 분들이 많이들 사가지고 

들어 오시더라구요.

신비의 민간치료제로 각광 받고 있는 노니는 신이 주신 선물, 진통제 열매, 천연 진통제 라는 별명을

가지고 있으며 각종 질병치료에 사용되고 있다고 합니다.

오늘은 건강식품으로 각광받고 있는 노니의 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

노니(Noni)란?

노니는 꼭두서닛과에 속하는 쌍떡잎 식물로 학명은 모린다시트리폴리아(morindacitrifolia) 입니다.

우리나라 동의보갑에서는 해파극(海巴戟),또는 파극천(巴戟天)으로 소개 되어 있습니다.

다른 나라에서는 인도 뽕나무(lndian mulberry),치즈과일(cheese fruit)이라고도 불린다고 합니다.

노니는 주로 괌,하와이,피지,뉴질랜드등 남태평양 지역에서 서식한다고 합니다.

노니는 열대식물로 일년내내 자라는 특성이 있으며 다 자랐을때의 나무의 크기는 3~12m로 

다양하다고 합니다.

하얗고 작은 꽃을 피우며 10~18cm정도의 울퉁 불퉁한 감자 모양의 열매를 맺습니다.

열매는 커가면서 초록색에서 하얀색으로 변하는데 그냄새는 역하고 맛이 쓴편입니다.

열매 안에는 갈색의 씨앗이 여러개 들어 있고 열매의 경우 날것으로 먹기 보다는 주스,분말.차등으로

가공하여 섭취 합니다.

노니 효능

항암효과가 있어 암예방에 탁월한 효능.

피부미용과 노화방지,상처 치유촉진,면역력 증진밎 항산화작용.

고혈압및 당뇨병 예방.

스코폴레틴 성분이 혈관속 염증제거,염증으로 인한 통증완화에 도움.

이리드로이드 성분이 바이러스,세균에 의한 손상을 빠르게 재생.

위장운동을 활성화 시켜 소화력을 증진시킴.

노니는 18종의 아미노산과 비타민 12종,필수 아미노산9종,천연미네랄 7종,프로제로닌,이리드로이드

폴리페놀등이 함유되어 있다고 합니다.

과연 '신이내린 선물' 이란 별명이 붙을만 하네요.^^

노니 부작용

칼륨 함량이 높아 신장이 좋지 않은분들은 복용에 주의 하셔야 합니다.

안트라퀴논의 성분이 간독성을 일으켜 간손상을  일으킬수 있습니다.

노니는 항산화 성분이 많이 함유 되어 있어서 염증에 특히 탁월하다고 합니다.

평소 만성염증으로 고생하고 계신분들이라면 항염작용이 뛰어난 노니를 자주 섭취 하시는게

좋다고 합니다.