My Life Story

남성 갱년기에 좋은 음식

갱년기 하면 여자분들만 생각 하시는데요.

갱년기는 남자분들에게도 찾아 온다고 합니다.

남자분들의 갱년기는 여자분들과는 좀 다르지만 나이를 먹어 가면서 삶이 무기력 해지고 각종 신체변화로 인해 남자분들도 여자분들 못지 않게 갱년기 증상으로 고생하고 있다는 사실~ 알고 계신가요?

남성 갱년기는 여자분들 처럼 호르몬의 감소가 급격하게 찾아 오는 것은 아니지만 남자분들도 나이가 

들면서 남성 호르몬이 감소하여 남성 갱년기(andropause)를 맞게 됩니다.

남자분들은 갱년기 증상으로 인해  정신적으로 집중력이 떨어진다거나 일의 능률이 저하 되어 업무에 

방해가 되는 경우가 많다고 합니다.

중년에 접어 들면서 삶이 무기력 해진다거나 이유 없이 몸이 피곤 하다면... 혹시 내가 갱년기 아닌가? 

하고 의심 해보세요.

그대로 방치 하면 더욱더 무기력 해질수 있고 더 심하게는 삶의 이유와 목적을 잃어 버리고 상실감과 

우울증을 앓을수도 있다고 합니다.

남자분들이 제일 걱정 하시는 남성분들의 갱년기 증상으로는 신체적으로 발기부전이 나타날수 있고 

성생활에 자신감이 떨어지는 문제가 생기게 됩니다.

골다공증이 생기고 근력이 감소 하게 됩니다.

활동이 줄어 들고 체중은 늘어나며 체모감소,식욕부진으로 체력이 떨어 지게 됩니다.

이외에도 매사에 짜증이 나고 예민하며 식은땀이 나고 열이 많아 지게 됩니다.

불면증 또한 심해지고 몸이 불편 함을 느끼게 됩니다.

이처럼 남자분들의 갱년기 증상도 생활에 불편함을 주는 경우가 많은데요.

오늘은 남성 갱년기에 좋은 음식은 어떤 것이 있는지 알아 보겠습니다.

*남성 갱년기에 좋은 음식*

1.굴

  굴은 서양에서는 천연 강장제로 불릴만큼 남성에게 좋습니다.

  굴속에는 아연이 다량 함유 되어 있어 남성 호르몬인 테스토스테론의 분비를 촉진 시키고 정자의

  생성을 도와줍니다.

2.부추

  부추에는 베타카로틴이라는 성분이 포함되어 있어 항산화 작용을 하며 활성산소를 제거 해줍니다.

  부추의 매운맛을 내는 황화아릴이라는 성분이 천연 정력제의 역활을 한다고 합니다.

3.토마토

  토마토에는 셀레늄,베타카로틴,리코펜등 다양한 성분이 들어 있어 전립선 예방 뿐만 아니라 심혈관계 

  질환 에도 효과적 입니다.

4.복분자

  복분자에 들어 있는 폴리페놀 성분이 심장근육의 과도한 수축을 억제 해주어 혈압을 낮춰 줍니다.

  안토시아닌 성분은 혈관 확장 기능 역시 혈류부족으로 발생하는 남성의 기능성 개선에도 도움을 줍니다.

5.구기자

  갱년기에 약해지기 쉬운 간과 신장의 기능을 돕고 정기를 보충 해주는 역할을 합니다.

  또한 칼슘과 인을 뼈에 흡수시켜 골형성을 촉진해주어 골다공증 예방에도 효과가 있습니다.

간에 좋은 음식, 부추 효능 알아보기

오늘은 양기를 붇돋아 주고 간 건강에 좋다는 부추에 대해 알아보겠습니다.

부추는 비롯 나물이지만 그 효능은 녹용을 능가 한다고 합니다.

그 비싼 녹용을 능가 한다니 부추가 정말 대단한 나물이긴 한가봐요..ㅎㅎ

조선 시대 실학자이자 한의학에 능했던 다산 정약용은 부추가 나는 계절이면 부추를 엄청 애용 

했다고 합니다.

그 시절의 평균 수명의 두배를 넘게 살았다고 하는데 다산 정약용의 장수 비결은 바로 부추 였다고 

합니다.

부추 만큼 관련된 속담이 많은 나물이 또 있을까요?

부추와 관련된 속담으로는 '봄 부추는 아들대신 사위에게 준다'. '부추는 인삼,녹용과도 안 바꾼다'.

'부추 한줌이면 백년 묵은 체증도 가신다'. 

부추는 관련된 속담이 많은 만큼 약방의 감초 처럼 건강 관련 서적에서도 자주 언급되는 식재료 입니다.

'동의보감'에서는 몸이 찬 사람에게 부추를 먹이면 몸이 더워진다는 기록이 있으며 '본초강목'에 따르면 

온신고정(溫腎固精) 효과가 있다고 기록 되어 있습니다.

한의학에서는 신이란 신장뿐 아니라 비뇨 생식기 전반을 일컫는 다고 합니다.

부추는 신장을 따듯하게 해주고 비뇨생식기 계통의 기능을 높여 주는 효능이 있다고 합니다.

양기를 붇돋아 주는 식물이라는 뜻에서 '기양초(起陽草)'고도 불렸다고 합니다.

가난한 아내가 힘 못쓰는 남편을 위해 집을 허물고 심었다고 하여 '파옥초(破屋草)'라고도 불리울 만큼 

자양강장 효과가 뛰어난 정력제 로서의 효능도 있고 부추를 먹으면 일할생각 없이 성욕만 커진다고 해서 '게으름뱅이 풀'이라고 불리기도 했다고 합니다.

스님들에게는 '오신채(五辛菜)"라고 하여 예나 지금이나 부추를 멀리 하는 이유가 되기도 합니다.

부추 효능

피로회복

부추에는 비타민B군이 다량 함유 되어 있어 혈액순환을 개선하고 신진대사를 활성화 시켜 주어 피로 회복에 도움을 줍니다.

혈액순환 개선

혈액순환을 촉진 시켜 몸을 따듯하게 하여 남성의 성기능 강화에 도움을 줍니다.

소화기능 개선

부추의 아릴성분이 소화를 돕고 장을 튼튼하게 하며 강정 효과가 있습니다.

간 기능 개선

간의 채소라는 별명 답게 비타민A,비타민C 등의 성분이 풍부하고 황화합물이 들어 있어 해독 효과가 

뛰어나 간의 해독 작용에 도움이 됩니다.

간기능 개선에 효능이 있어 피를 맑게 할뿐만 아니라 숙취 해소에도 효과가 있습니다.

노화방지

부추에는 유황 화합물,베타카로틴,클로로필,비타민C와비타민E등과 같은 항산화 관련 물질이 풍부하여 

활성산소로 인한 각종 질병과 세포의 노화및 산화를 예방 하는데 도움을 줍니다.

부추는 '천연 자양강장제라'고도  한답니다.

간의 채소라 불리며 양기를 붇돋아 주는 채소중 가장 으뜸이라고 하니 평소에 양기가 딸린다고 

생각 하신다면 부추로 만든 음식 많이 드세요~

혈압 낮추는 방법

요즘 날씨가 많이 무더워 졌습니다.

혈압은 추울때도 위험 하지만 요즘 처럼 날씨가 많이 더워지는 여름에도 혈압을 잘 관리 하지 

않을 경우 위험 하다고 합니다.

혈압은 혈관내에 혈액이 흘러 들어 가면서 느껴지는 압력을 말합니다.

혈관이 탁하거나 혈관에 노폐물이 많이 쌓여 있어서 혈액의 흐름이 느려 진다면 어떻게 될까요?

혈액의 흐름이 느려 지면 신체 각 조직에 혈액을 정상적으로 공급하기 위해 심장은 더 강하게 

펌핑 작용을 해야만 합니다.

이럴 경우 심장은 무리가 오게 되고 혈압이 올라 가게 됩니다.

고혈압이란?

성인에서 수축기 혈압이 140mmHg이상 이거나 이완기 혈압이 90mmHg이상 일때를 말합니다.

고혈압은 관상동맥질환과 뇌졸중,신부전등 전신에 걸쳐 다양한 합병증을 일으키며 환자의 생명과

건강을 직접적으로 위협 합니다.

고혈압은 아무런 증상이 없다가 어느순간 뇌와 심장,신장등에 치명적인 질병을 유발 하기 때문에 

고혈압 환자가 아니어도 평소에 혈압이 높은신 분들 이라면 주의 하시고 관리 하셔야 합니다.

혈압 낮추는 방법

스트레스 해소하기

고혈압의 위험을 높이는 환경 요인중 하나인 스트레스는 에피네프린,노르에피네프린,코티졸 같은 

호르몬을 분비 시켜 고혈압을 유발 시킵니다.

지속적인 운동 하기

무리한 운동은 오히려 역효과를 낼수가 있습니다.

걷기,조깅,줄넘기,수영,자전거등의 유산소 운동을 꾸준히 해주시는게 좋습니다.

금연,절주

담배는 심혈관 질환을 유발 시키는 주 원인이므로 금연을 하시는게 좋습니다.

소량의 알코올 섭취는 심혈관에 도움을 줄수도 있지만 과음을 하게 될경우 오히려 독이 될수 있으니

적당한 음주를 하는것이 좋습니다.

과일, 야채 많이 섭취 하기

토마토,사과,바나나,키위 당근,양파등 신선한 과일과 야채를 많이 섭취 하면 혈압을 낮추고 고혈압의 

발병 위험을 줄일수 있습니다.

충분한 식이섬유 섭취 하기

하루 식이섬유량은 20~25mg 정도 라고 합니다.

충분한 식이섬유 섭취는 혈압을 낮주는데 도움이 되므로 평소에 현미나 보리밥을 많이 섭취 하는게 

좋습니다.

느리게 심호흡 하기

15분 동안 3~4번 느리게 심호흡을 하면 혈압을 크게 떨어 뜨릴수 있습니다.

하루에 2분정도 느리고 깊게 숨을 들이고 마시고 내쉬기를 한다면 혈압이 떨어질뿐 아니라 중추신경계 

에도 좋은 영향을 준다고 합니다.

악력 운동하기

몸 전체를 움직이지 않고 근육을 자극하는 방법인 '등 척성 운동' 을 해주는게 좋다고 합니다.

등 척성 운동은 손잡이형 훈련기구를 가지고 하는 것을 말하는데 쉽게 말하면 악력 운동 이라고 합니다.

틈 나는대로 10~15분동안 훈련기구를 손으로 꽉 쥐었다 푸는 동작을 2분 정도 하고 잠깐 휴식을 한뒤

다시 하는 운동을 하면 혈압이 크게 떨어진다고 합니다.

명상하기

명상은 몸과 마음을 편안하게 해주어 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

눈을 감고 조용한 음악등을 들으면 스트레스 를 해소 시켜주어 혈압을 낮춰 줍니다.

맵고 짠 음식 피하기

고혈압에는 염분이 지대한 영향을 미친다고 합니다.

맵고 짜게 먹는 식습관은 혈압에 안좋기 때문에 염도가 있는 국물 종류는 되도록 피하고 건더기 위주로

먹고 짠 음식은 피하고 싱겁게 먹어야 합니다.

고혈압은 '침묵의 살인자' 라고도 합니다.

별다른 증상 없이 다가오는 아주 위험한 질병이고 합병증도 따라오는 절대 방심 해서는 안되는 질병 

입니다.

평소에 좋은 식습관과 운동,적정한 체중을 유지하면서 생활습관 개선을 통해서 혈압을 130mmHg 이하로 유지 시키는게 가장 중요합니다.

산정특례,산정특례 혜택

오늘은 중증질환으로 인해 병원비 걱정 하는 분들에게 병원비의 부담을 줄여주는 

산정특례 제도에 대해 알아 보겠습니다.

암,뇌혈관질환,심장등의 중증 질환은 다른질병에 비해 치료비가 많이 들어 갑니다.

게다가 긴 치료기간이 소요 되면서 몸과 마음까지 지치기 마련 인데요.

본인은 물론이고 가족들의 고생도 이만저만이 아니랍니다.

이렇게 아픈것도 힘든데 고액의 치료비까지 떠안게 된다면 정말 이중삼중으로 힘이 들수 밖에 없겠지요.

정말 감사하고 고마운게 우리나라 의료보험은 이렇게 중증질환으로 고생하는 분들에게 산정특례라는

제도로 병원비를 지원 해주고 있습니다.

중증질환으로 진단 받았다면  건강보험으로 90~100%(비급여 제외) 지원 받을수 있습니다.

평소에 아프지 않으신 분들은 과도한 건강의료 보험료가 아까우실수도 있으실 겁니다.

저도 항상 많은 의료보험료가 나올때마다 늘 불평을 했었거든요.

하지만 가족중에 누군가가 아프셔서 이 혜택을 받는다면 의료보험이 얼마나 고마운지 아실꺼에요.

산정특례란?

진료비 부담이 높은 중증질환(암,심장,뇌혈관,희귀,중증난치,결핵,중증화상,중증외상,중증치매)에 대하여

환자가 부담하는 진료비를 경감 해주는 제도 입니다.

산정특례의 혜택을 받으려면 질환 발생시 병.의원을 방문하셔서 산정특례 질환으로 확진을 받은후 

담당의사가 발행한 '건강보험 산정특례 등록 신청서'를 해당 병.의원 또는 가까운 공단 지사에 방문하여 

제출 하시면 됩니다.

산정특례 재등록

최초 등록후 특례 적용기간 종료 예정인분들은 암 질환의 경우는 종요일 1개월전부터 종료일까지,

희귀질환및 중증 난치질환의 경우 종료일 3개월 전부터 종료일까지 신청 하시면 기간을 이어 적용 받을수

있습니다.

뇌혈관및 심장질환자는 산정특례 등록절차 없이 요양기관에서 해당 상병의 치료를 위하여 해당 수술을 

받거나 급성기에 입원 진료를 받는 경우 고시에서 정한 상황이 발생시 매회 최대 30일까지 적용 받을수 

있습니다.

산정특례 적용시기

확진 판정일로부터 30일 이내 공단에 신청-확진일 부터 적용.

확진 판정일부터 30일 이후 공단에 신청- 신청일 부터 적용.

산정특례 혜택

산정특례 해당질환으로 입원,외래 진료시 질환에 따라 환자 본인 부담금을 0~10% 만 부담 합니다.

산정특례는 중증 치매도 적용 된다고 합니다.

치매로 인해 본인은 물론이거니와 가족들까지 힘든경우를 많이 보았는데요.

저희 고모님도 치매로 고생중 이신데 이 제도로 인해 많은 도움을 받고 계십니다.

치매도 중증일 경우 산정특례 적용이 된다고 하니.. 

정말 우리나라 건강 보험 어디에 내놔도 손색이 없습니다. 그쵸? ㅎㅎ

한방병원도 산정특례가 적용이 가능 한데요.

한방병원이나 한의원은 급여 치료보다 비급여 부분이 더 많다고 합니다.

비급여는 전액 본인 부담이라고 합니다.

한방병원이나 한의원을 이용시에는 국민건강보험에 자세한 내용을 문의 하세요~

심장에 좋은 음식,심장에 안좋은 음식

심장은 우리 몸속에서 없어서는 안되는 중요한 장기 입니다.

심장이 하는 일은 수축과 이완 작용을 통해 우리 몸속에 있는 다양한 기관에 산소와 영양을

공급 해주는 역할을 합니다.

우리 몸속에 있는 각부위 장기에 심장이 활발하게 움직여서 혈액을 보내주어야만 각 기관들이 제대로 

기능을 발휘할수 있다고 하는데요.

심장관리를 꼭 해야만 하는 이유는 우리나라 사망원인 중 2위가 심장과 관련된 질병 이라고 합니다.

평소에 예방을 하고 싶다면 심장에 좋은 음식을 꾸준히 섭취 해주어 관리를 하는게 가장 중요하다고 

합니다.

심장에 좋은 음식은 무엇이 있는지 알아 볼까요?

콩류

검은콩,강남콩,렌틸콩등의 콩류는 수용성 섬유질이 풍부 하다고 합니다.

콩속의 이러한 섬유질은 혈압을 낮춰주고 나쁜 콜레스테롤 감소에 도움을 줍니다.

또한 심장에 좋은 엽산이 함유 되어 있어 포화지방이 많은 동물성 단백질을 대신할만한

완벽한 식품입니다.

토마토

토마토에는 강력한 항산화제인 라이코펜이 풍부 하게 들어 있어 세포손상을 막아주어

고혈압,심장질환을 예방하고 콜레스테롤을 낮춰주는 효능이 탁월 합니다.

견과류

혈액순환을 좋게 하고 심혈관 질환 예방에 좋은 오메가3및 각종 영양소가 풍부 합니다.

땅콩,잣,호두등의 견과류에는 리놀렌산등 불포화 지방산이 많이 들어 있어 탄력 있는 혈관과

깨끗한 혈액을 만드는데 도움을 줍니다.

녹차

카데킨 이라는 성분이 혈중 콜레스테롤 산화를 방지하고 혈액순환을 원활하게 도와주어 뇌졸중이나

세포손상을 막아 주고 혈전의 생성을 막아 줍니다.

양파

양파속에 들어 있는 케리세틴은 몸속 혈압을 급격 하게 낮춰주어 고혈압 환자 들에게 좋습니다.

또한 혈관이 굳지 않고 혈액순환이 원활하게 하는데 도움을 줍니다.

심장에 안좋은 음식으로는 트렌스 지방이 많은 과자 케익,튀김 도너츠등이 있고 가공육인 햄 쏘세지등이 안좋습니다.

또한 패스트푸드등도 심장병을 높이는 포화지방과 트렌스 지방,염분등이 많이 함유 되어 있다고 하니 

섭취를 줄여 주는 것이 좋다고 합니다.

심장을 건강하게 지키기 위해선 평소 식습관이 매우 중요 하다고 합니다.

튼튼한 심장 건강을 위해 심장에 좋은 음식을 꾸준히 섭취 해보세요~

위염에 안좋은 음식 우유

위염은 현대인들이 가장 많이 앓고 있는 질환 입니다.

바쁜 일상 생활과 과중한 업무,잦은 스트레스로 인해 주변을 보면 위염을 달고 사는 분들이 

참 많으신거 같아요.

저도 항상 위가 약해서 고생을 하는데요.

위염은 재발이 잦은 편이라 평소에 관리를 잘해야 하는 질환 이랍니다.

흔히들 우유는 위염에 좋다고 생각 하시는 분들이 많으시죠?

저도 우유가 위염에 좋은 줄만 알았거든요.

그런데 우유는 위염에 안좋은 음식 이라고 합니다.

우유를 마시면 일시적으로는 위점막이 감싸지기 때문에 통증이 잠시 줄어 들수는 있는데요.

시간이 지나면 오히려 위산이 더 분비되어 통증이 악화 될수도 있다고 합니다.

우유를 먹게 되면 우유의 성분이 위를 자극하여 더 많은 위산을 유발 한다고 해요.

위산과다가 많이 일어 나면서 염증과 위궤양등을 더욱 악화 시킨다고 합니다.

우유하면 부드럽고 소화도 잘될거 같아서 위에도 좋을줄 알았는데 잘못된 생각 이었네요..ㅠㅠ

우유속에 칼슘,단백질은 너무나도 좋은 영양소지만 위가 안좋은 분들은 위를 자극하여 위염증상이 더 악화 될수 있다고 하니 피하시는게 좋습니다.

우유외에도 요구르트등 유제품은 위염에 안좋다고 합니다.

당뇨병,당뇨에 좋은 음식 

당뇨인 천만시대 라고 합니다.정말 생각보다 많은 숫자죠?

당뇨는 성별이나 연령을 가리지 않고 누구나 걸릴수 있다고 합니다.

당뇨병이란?

당뇨병은 신체 내에서 혈당 조절에 필요한 인슐린의 분비나 기능 장애로 인해 발생된 고혈당을 

특징으로 하는 대사성 질환.

혈관과 세포 사이에 분비 되어야 할 인슐린이 제대로 분비되지 못해 포도당이 혈관에 계속 머물러

혈액속 당 수치가 높아지는 현상

당뇨기준은 당화혈색소(HbA1C)6.5%이상이거나 8시간 금식후 공복혈당이 126mg/dl이상 이거나

75g 경구 당부하 검사에서 2시간후 혈당이 200mg/dl이상,무작위 당 검사에서 200mg/dl 이상이며

고혈당의 전형적인 증상이 있는 경우에서 하나이상 만족할때 당뇨로 진단 됩니다.

당뇨병은 지금 당장 몸에 불편함이나 통증을 주는게 아니어서 그런지 당뇨병을 대수롭지 않게 

생각 하시는 분들이 의외로 많으시더라구요.

하지만 당뇨는 정말 무서운 질병중 하나랍니다.

당뇨로 진단 받았다면 평생 관리를 소홀히 해서는 안되는데요.

당뇨가 무서운건 당뇨 그자체 병보다 합병증 때문입니다.

당뇨에 걸린후 제대로 관리를 안할시 심근경색,동맥경화,실명,심혈관,뇌혈관질환,,피부조직 괴사등 무서운 

합병증이 발병 할수 있다고 합니다.

정말 생각만 해도 무섭네요..ㅠㅠ

하지만 이 무서운 당뇨도 관리만 잘해주시면 정상인 보다도 더 건강하게 잘 지낼수 있다고 합니다.

당뇨는 특히나 음식 조절이 가장 중요 하다고 하는데요.

오늘은 당뇨에 좋은 음식은 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

당뇨에 좋은 음식

검은콩-키모트리신,트립신 이라는 성분이 함유 되어 있어 인슐린을 분비해주는 췌장의 기능을 활성화 

          시켜주어 인슐린 분비를 촉진 시켜 주고 혈당을 낮춰 줍니다.

우엉-당과 지질 성분을 체내로 흡수 되지 않게 막는 역할을 해주어 혈당이 높아 지는 것을 막아줍니다.

현미-음식의 소화를 도와주고 인슐린 분비를 조절하여 포만감을 주고 당분이 몸에서 흡수되는 과정을 

       지연 시켜 줍니다.

브로콜리-폴리페놀 성분이 해로운 콜레스테롤의 산화를 억제하는 역할을 해주어 혈액을 맑게 해줍니다.

양파-양파에 들어 있는 세피엔,알리신,트리설피드 성분이 혈당을 조절 해주고 인슐린 분비를 원활하게 

       해주어 혈관을 튼튼하게 해줍니다.

마늘-알리신 성분이 몸속 비타민b6과 결합하여 췌장 기능을 활성화 시켜 인슐린 분비를 원활하게 해주고

       혈액순환 개선과 면역력 개선을 도와 줍니다.

해조류-알긴산이라는 다당류가 함유 되어 있어 섭취후 급격한 혈당상승을 막아주는 역할을 합니다.

당근-항산화 성분인 베타카로틴이 유전자 이상으로 생기는 제2형 당뇨의 발병을 억제하는데 도움을 주고         혈중 골레스테롤 감소,염증개선,암세포 억제,눈건강등 성인병에 효능이 있습니다.

여주-천연 인슐린이 풍부해 자연스럽게 혈당을 낮춰 주어 당뇨를 개선 시켜 줍니다.

       베타카로틴을 비롯한 다양한 영양소가 고혈압,암등에도 탁월한 효능이 있다고 합니다.

기름진 생선-DHA와EPA는 혈관의 세포를 보호하고 음식섭취 후에 동맥의 기능을 향상시켜 주고 염증을                    줄여 주고 심장병과 뇌졸중을 예방 해줍니다.

몸에 좋은 음식 이라면 가리지 않고 열심히 챙겨 먹는 분들이 있으시죠?

하지만 몸에 좋은 음식을 챙겨 먹기전에 몸에 나쁜 음식을 먹지 않는게 우선 이라고 합니다.

아무리 좋은 음식을 챙겨 먹었다 해도 나쁜 음식을 자주 먹는다면 도로 아미타불 이겠죠? ㅎㅎ

음식만 잘 먹어도 '음식이 보약' 이라는 말이 있답니다.

음식으로 못 고치는 병은 약으로도 못고친다고 해요.

평소에 섭취 하는 음식이 얼마나 중요 한지 알만하지요?

당뇨는 지방 함량이 적은 질 좋은 단백질인 생선, 통곡물처럼 정제가 덜되어서 소화 흡수가 천천히 되는 

탄수화물,비타민과 무기질이 풍부한 채소등을 많이 섭취 해주시면 좋습니다.

이런 음식을 꾸준히 섭취 해주시면 혈당조절에 많은 도움이 된다고 합니다.~^^  

신경성 위염,신경성 위염 증상

오늘은 재발이 잦아서 평생 고질병 처럼 따라 다니는 신경성 위염에 대해 알아 보겠습니다.

앞서 말했듯이 이 신경성 위염을 고질병이라 해도 과언이 아닌게 약을 먹어도 잘 먹어도 낮지 않는

다는 겁니다.

저도 이 신경성 위염으로 수년동안 고생 하고 있는데요.

병원에 가서 내시경을 해봐도 크게 별 이상이 없고 단순한 위염정도 있다고 해서 약을 복용하면

좀 나이지는가 싶다가도 스트레스 받거나 조금만 신경 쓰면 다시 반복되고 그러길 벌써 3년이 

넘었답니다..ㅠㅠ

동네 개인 병원 전전 하다가 대학병원에 가보았더니 교수님이 신경성 위염이 암보다 고치기 힘들다고

하더라구요

신경성 위염은 치료해서 증상이 완화 된다 해도 스트레스와 같은 상황이 닥치게 되면 또다시 재발에 재발을 하게 되니까 고치기 어렵다고 하는것 같아요.

약을 먹고 증상이 좋아져도 언제든지 쉽게 재발을 하기 때문에 안심할수 없다고 합니다.

신경성 위염은 위염이나 위궤양 같은 위장병하고는 다르다고 합니다.

다른 소화기 질환들은 위를 헐게 하고 심할경우 구멍까지 나기도 하지만 신경성 위염은 염증이나 궤양

증상이 없기때문에 합병증이 생기지는 않는다고 합니다.

위는 신경과 관련이 깊다고 합니다.

'자율신경'은 사람의 감정을 조절 하는 역할을 합니다.

슬픔,걱정, 심한 스트레스를 받으면 자율신경이 위를 압박해 위가 운동을 하지 않아 위산분비도 줄어들게

됩니다.

평소에 신경과민,불안해 하거나 우울증이 있는 분들이 신경성 위염에 더 많이 걸릴수 있다고 합니다.

남자보다는 감수성이 예민한 여자분들이 신경성 위염으로 고생 하는 경우가 많다고 합니다.

신경성 위염을 극복 하려면 스트레스를 해소하고 불안이나 지나친 근심,걱정거리를 하지 않는게 좋다고 

합니다.

될수 있으면 긍정적인 마인드를 가지는게 예민한 위를 진정 시킬수 있다고 합니다.

신경성 위염 증상

속이 더부룩 하고 가스가 가득한 상태.

복부를 누루면 딱딱함이 느껴짐.

자주 체하고 답답하게 느껴짐.

가슴이 쓰리고 아픈 느낌.

음식물이 역류하고 막히는 느낌.

배가 빵방하고 식욕이 약해짐.

설사나 변비 등의 증세가 반복.

위통,소화불량,구토등의 증세가 나타남.

신경성 위염을 예방 하려면 한번에 많이 먹는 과식이나 폭식을 피하고 적게 자주 먹는 것을

권합니다.

위가 자극 받을수 있는 너무 뜨겁거나 찬음식은 피하고 부드럽고 소화가 잘되는 음식을 섭취 하는게 

좋습니다.

그리고 신경성 위염에서 정말로 중요한 또 한가지 근심, 걱정거리,스트레스를 제때 해소하여 

정신적인 굴레에서 벗어나는게 신경성 위염의 재발을 막을수 있습니다.

잠이 안올때,불면증 극복 하는 방법

건강한 생활을 하기 위해선 하루 7~8시간 정도의 수면을 취해야만 한다고 합니다.

하지만 현대인들은 바쁜 일상생활과 스트레스 등으로 인하여 수면 시간이 많이 부족 하다고 합니다.

제때에 잠을 못자는것도 문제 이지만 막상 잠을 청하려고 해도 잠이 들기는 커녕 더 정신이 또렷해져 

잠을 못이루고 비몽사몽 헤매다가 밤을 새우는 경우가 많은데요.

하도 잠이 안와서 양을 한마리씩 세다가 아침이 되었다는 우수개 소리도 있지요..ㅋㅋ

저도 그렇지만 의외로 이렇게 잠을 못이루는 분들이 참 많다고 합니다.

제가 제일 부러운 사람중의 하나가 베게에 머리만 닿으면 잠이 드는 사람이랍니다.ㅎㅎ

'잠이 보약' 이라는 말을 못들어 보신분들은 아마 없으실꺼에요.

그만큼 잠은 그저 자는게 아니라 잠을 자는 동안 우리몸의 각 장기들도 휴식을 취할수 있고 에너지를 

비축 할수 있는 재충전의 시간 이기도 합니다.

'잠만 잘자도 보약','잠을 잘자면 공짜로 보약을 먹는거와 같다'. 라는 말이 괜히 나온 말이 아닌거죠.

잠을 못자고 난 다음날은 몸도 묵직하고 컨디션이 안좋아 지고, 신경이 예민해지는 경우가 많은데요.

이는 잠을 자는 동안 충분한 휴식이 이뤄지지 않았기 때문이랍니다.

하루만 잠을 못자도 이렇게 컨디션이 나빠지는데 불면증으로 인해 수일내지는 수개월 동안 잠을 못자면

어떻게 될까요?

불면증이 심해지면 신체적인 증상 외에도 정신적으로 불안장애,우울증,공황장애등을 유발 시킬수 

있다고 합니다.

잠을 잘못자는 경우는 대부분 걱정 거리가 넘 많거나 몸이 아픈경우,신경이 예민 해진 경우 인데요.

몸이 아픈경우는 신체적인 경우여서 어쩔수 없지만 걱정거리나 스트레스,신경이 예민 해져 잠을 못자는 경우는 얼마든지 본인의 의지에 따라 개선 할수 있다고 합니다.

오늘은 잠을 잘자기 위한 불면증 극복 하는 방법에 대해 알아 보겠습니다.

불면증 극복 하는 방법

1. 일정한 시간에 잠을 자고 기상하는 수면습관.

2. 가벼운 산책이나 규칙적인 운동.

3. 낮시간 동안 야외활동을 통해 충분한 햇빛 쬐기.

4. 음주,흡연,커피나 홍차등 카페인 섭취 줄이기.

5. 스트레스를 줄이고 제때에 해소하기.

6. 잠자기전 TV,스마트폰 자제하기.

7. 잠이 올때에만 잠자리에 눕고 억지로 잠을 청하지 말기

8.늦은밤 야식은 피하고 수면 4~5 시간 전에는 격렬한 운동 피하기

9.밤에 잠을 설쳤어도 낮잠을 자는 습관은 고치기.

10. 침대에서는 수면이외의 활동 제한하기.

11. 수면환경을 방해하는 요소 제거하기.

12. 걱정거리나 고민등의 생각을 잠자리에서는 멀리하기.

13. 밤에 깨더라도 시계를 보지 말기.

불면증은 평소 잠자는 시간이나 습관이 불규칙 한사람에게 잘 생긴다고 합니다.

불면증은 나이와 상관없이 발생하며 성장기 아이들의 경우에는 잠을 잘 자지 못하면 발육에

문제가 생길수 있다고 합니다.

성장기때 아이들 키크게 하기 위해선 충분한 잠을 자야 한다는 말이 괜히 나온말이 아니네요..ㅎ

성인의 경우에도 잠을 못잘 경우 스트레스 호르몬이 증가해 교감신경계의 항진을 일으켜 고혈압을

초래 할수 있고 체중 증가와 비만 당뇨병등을 일으킬수 있다고 합니다.

저도 한동안 불면증으로 고생 한적이 있었는데 혈압을 재면 140이상이 나와서 걱정을 한적이 있었는데요.

잠을 잘자기 시작 하면서는 혈압도 정상적으로 잘 자리 잡더라구요.

잠과 혈압은 확실히 연관성이 있는거 같아요.

우리나라 불면증 환자는 약 400만명 정도 된다고 합니다.

통계에 잡히지 않는 숫자까지 감안 한다면 정말 많은 분들이 불면증으로 고생 하고 계시다는 건데요.

불면증은 얼마든지 치료 할수 있다고 합니다.

잠을 잘 못잔다고 해서 절대로 불안해 하지 마세요.

그런 생각을 자주 하다보면 잠을 자야 한다는 강박증에 더욱 더 잠을 청하기 힘들어 진다고 합니다.

'잠만 잘자면 공짜로 보약을 먹는거와 같다'라는 말 잊지 마시고 잠이 안올때는 불면증 극복 하는 방법을 잘 따라 생활화 해보세요.~^^

빈혈의 종류,빈혈에 좋은 음식

오늘은 지나번 포스팅(빈혈증상)에 이어 빈혈의 종류와 빈혈에 좋은 음식은 무엇이 있는지 

알아보겠습니다.

빈혈 이란 혈액중의 혈색소(Hemoglobin)또는 적혈구(RBC)의 양이 정상 이하로 감소된 상태를 말합니다.

신체 내에 철분이 부족하게 되면 적혈구나 헤모글로빈을 충분히 생산 하지 못하게 되면서 산소공급에 

문제가 생기게 됩니다.

빈혈은 초기에는 증상이 경미해서 잘알아 차리지 못하는 경우가 많지만 증상이 악화될 경우 많은 

합병증이 나타날수 있습니다.

빈혈로 인해 생기는 신체의 이상은 생각보다 넘 많습니다.

단순한 피로감과 어지럼증뿐만 아니라 맥박이 빨리 뛰고 호흡곤란,두통,가슴통증등 다양한 증상이 나타날수 있고 때로는 생명까지도 위험 해질수 있다고 합니다.

빈혈의 종류

철 결핍성 빈혈은 헤모글로빈이 부족해서 발생하게 됩니다.

철분 흡수가 원활하지 않을때 주로 나타나는 빈혈종류증 가장 흔한 종류 입니다.

비타민 결핍성 빈혈은 비타민B12,엽산이 부족하는 분들에서 나타나며 소화기 질환을 가진 사람들에게 

많이 나타나는 질환 입니다.

재생 불량성 빈혈은 피를 만드는 적혈구,혈소판,백혈구가 감소 했을때 발생 합니다.

용혈성 빈혈은 적혈구의 수명이 단축 되고 생성과 붕괴의 밸런스가 깨져 적혈구가 골수에서 만들어지는 속도보다 적혈구가 더 빨리 파괴 될때 생깁니다.

빈혈에 좋은 음식

바지락

바지락에는 비타민B12이 많이 들어 있어 단백질이 풍부하여 골수 에서 적혈구를 만드는데 도움을 줍니다.

소고기및 육류

소고기에는 철분과 피를 만드는 조혈 비타민B12가 많이 함유 되어 있습니다.

또한 비타민과 무기질이 다량 함유 되어 있어 빈혈 예방에 좋습니다.

달걀 노른자

달걀 노른자에는 철분이 풍부하게 함유 되어 있어 빈혈에 좋습니다.

또한 불포화 지방산과 단백질이 풍부해 적혈구의 생성을 도와 줍니다.

깻잎

깻잎에는 시금치보다 철분이 2배 정도 더 많이 들어 있어 빈혈에 좋습니다.

토마토

비타민과 철분이 서로 시너지 효과를 이루어 흡수가 잘되도록 도와주고 엽산도 많이 함유 되어 있어 빈혈예방 효능이 있습니다.

시금치

시금치에는 빈혈에 좋은 철분,엽산,망간이 많이 함유 되어 있으며 철분의 흡수를 도와주는 비타민C가 

풍부하게 들어 있어 빈혈 예방에 좋습니다.

미역

엽산과 철분이 풍부하게 들어 있어 빈혈에 좋고 미역의 헤파린 성분이 체내 콜레스테롤을 배출하고 피를

맑게 하는 역할을 합니다.

칼슘과 아이오딘이 풍부해 혈액순환을 촉진 시켜 줍니다.

브로콜리

브로콜리에는 빈혈 예방에 필수인 철분,비타민C,클로로필이 풍부하게 들어 있습니다.

'철분의 왕'이라고도 불리는 브로콜리는 체내 헤모글로빈 수치를 향상해 빈혈 예방에 좋습니다.

굴

굴은 철분이 풍부한 천연식품으로 체내의 부족한 철분을 채워주는데 좋습니다.

굴에 풍부한 구리는 철분이 체내에 잘 흡수 되도록 도와 줍니다.

레드비트

레드비트의 붉은색을 만들어 내는 베타라인이라는 물질은 항산화 물질과 엽산,망간을 함유 하고 있으며 철분과 엽산이 풍부해 적혈구의 생성을 도와 조혈작용을 높여 줍니다.