My Life Story

항산화 효과가 뛰어난 가지의 효능

오늘은 옛부터 여름철  음식으로 좋은 가지에 대해서 소개할게요.

안토시아닌 성분이 풍부하고 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 가지는 암까지 

억제해 준다고 하는데요.

우리 몸의 좋치 않은 성분은 낮추어주고 요즘처럼 더운 여름철 입맛을 되살려주는

가지에 대해 알아보아요.

가지에 감도는 보라색깔 안토시아닌은 동맥에 침전물이 생기는것을 

방지하여 심장병과 뇌졸중을 막아준다고 합니다.

여름에 나는 채소는 대체로 몸을 차게 하는 성질이 있는데 ,특히 가지는 그 성질이 강해 몸에 열이 많은 

사람에게 권할만한 식품중 하나입니다.

실제로 가지는 살을 찌지않게 하고 ,입맛까지 살릴뿐만 아니라 우리몸의 열도 내려주기 때문에 체온이 

평소 보다 높아지는  여름철에 제격인 식품입니다.

열로 인해 입안이 헐거나 잇몸이 자주붓고 치주질환이 있을때에도 도움이 된다고 하네요.

또한 열로 인한 설사나 종기,여드름에도 큰효과가 있다고 합니다.

가지색 특유의 나스닌(자주색)과 히아신(적갈색)이라는 안토시아닌은 꽃이나 과일, 곡류의 적색,청색,

보라색을 띄는 수용성 색소로서, 자외선 등 외부환경의 스트레스로부터 자신을 보호하기 위해 분비되는 물질로 강력한 항산화 작용을 합니다.

특히 천연 항산화 물질인 안토시아닌은 체내에 들어가 활성산소를 효과적으로 제거하는 작용을 하여

콜레스테롤의 상승을 막아주고 노화를 방지하며 암을 억제한다고 합니다.

가지에 들어있는 안토시아닌을  자주 섭취해주면 심장질환과 뇌졸중의 위험이 줄어들고, 혈관안의 노폐물을 용해하여 배설시키므로 피를 맑게 하는데 도움이 된다고 합니다.

특히 가지는 다이어트에도 도움이 많이되는 식품인데요.

가지에는 수분이 무려 84%여서 포만감이 들고,열량은 적어 (100g당16k㎈, 밥한공기의 1/20에 해당) 

먹는것에 비해 살은 찌찌않는 가지 ,먹으면서 하는 다이어트를 원한다면 포만감은 들면서 살은 찌지않는 가지로 다이어트 해보세요.

가지는 여러방법으로 다양하게 요리를 할수 있는데요.

그중에서도 기름에 볶거나 튀겨먹는것이 가장 좋답니다.

그이유는 가지에는 필수지방산인 리놀렌산과 세포손상을 막는 비타민E가 많이 들어있는데, 이두성분은 

지용성 물질로 기름과 함깨 조리시 몸에 쉽게 흡수됩니다.

가지는 조직이 스펀지처럼 기름을 잘 흡수하는 성질을 지니고 있어 기름에 튀기거나 볶아먹기에 

알맞습니다.

하지만 이렇게 몸에 좋은 가지도 부작용이 있는데요.

'본초강목'에서 '가지는 성질이 차서 너무 많이 먹으면 복통을 일으키고 설사를 하며,부인의 자궁을 

손상시킨다' 고 전했듯이 냉증이 있는 사람이나 임산부는 물론 설사를 자주하거나 소화가 잘되지 않는 사람들은 가지를 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.

저는 가지나물을 너무나 좋아하는데요.

찜기에 넣어서 살짝  쪄준후 들기름 듬뿍 넣어주고 각종 양념에 조물조물 무쳐주면 진짜 맛있어요.

여름철에 입맛 살려주는 제철 가지, 적당히만 드시면 건강에 이로운게 너무나 많은 식품입니다.

병원비 부담 줄여주는 본인부담상한제 알아보기

가족중에 아픈 사람이 생기면 병원비 부담이 아무래도 크죠?

그래도 지금은 웬만하면 실손보험이나 암보험등 보험들을 많이들 들어놔서 

과거 보다는 병원비에 대한 부담이 그나마 감소되었는데요.

하지만 중증질환을 앓고 계신분이라면 입원일수도 길어지고 상대적으로 병원비 부담이 

커질수밖에 없습니다.

일반적으로 건강보험은 진찰이나 검사,수술을 받았을때 진료비의 20%를 환자가 부담합니다.

그래서 비용이 많이 들지 않을때는 문제가 되지 않겠지만 예를 들어서 암같은 중증질환에 걸리게 된다면 예기는 달라집니다.

이럴경우엔 병원비 부담을 줄일수 있는 절차가 필요하게 됩니다

오늘은 이렇게 중증질환으로 병원비 부담이 커져서 고민이신분 들에게 좋은 제도가 있어서

소개해드립니다.

오늘 제가 알려드릴려고 하는것은 본인부담상한제 입니다.

본인부담상한제란?

건강보험 가입자가 1년간 지불한 의료비중 본인보담 총액이 개인별 상한금액을 초과하는 경우 그초과액을 건강보험에서 돌려주는 제도입니다.

2015년도 기준 소득별로 나눈 상한액 범위는 121만~506만원입니다.

본인부담 상한제는 사전급여와 사후환급으로 나누어집니다.

상한제 사전급여는 같은 병원의 1년간 본인부담금이 509만원을 넘을경우 진료받은 사람은 509만원까지

납부하고 그 초과액은 병원이 직접 공단에 청구하게 됩니다.

상한제 사후환급은상한액 기준 보험료 산정 전 (2017년6월)의 경우 병원비 부담금 누적액이 509만원을 

넘을경우 그 초과액을 지급하고 상한액 기준 보험료 산정후 (2017년 7월)에는 개인별 연간 본인부담상한액 초과금을 소득 기준별로 정산해 초과금액을 지급합니다.

2016년 보험료 수준에 따라 산정한 개인별 상한액과 개인별 상한액 산정 전 기준 상한액인 509만원과의

차액을 정산 지급해줍니다.

2015년도 본인부담제상한제 적용결과 자료를 보면 지급대상은 전년보다 4만5천명 늘어나고 지급액도 1천 196억원 증가했다고 합니다.

적용대상자의 절반이 소득분위 하위30%(소득1~3분위)에 해당되 소득 수준별로는 저소득층이 혜택을 

많이 보았으며 연령별로는 65세이상이 전체 대상자의 61%지급액의 69%로 높은 비중을 차지했습니다.

건보공단은 환급 대상자에게 본인부담상한액 초과금 신청 안내문을 보낼계획이며 안내문을 받은 사람은 우편, 인터넷,전화등을 통해 건보공단에 본인 명의의 계좌로 입금 신청을 하시면 됩니다.

본인부담상한제는 예상하지 못한 질병으로 인해 막대한 의료비 부담을 덜어주기 위해 시행하는 제도

입니다.

정말 고맙고 감사한 제도이지요.

질병에 걸린것만으로도 힘들고 지쳐있을 환자나 가족에게 병원비 부담을 덜어줄수 있는 이 제도가 큰힘이

되었으면 합니다.

위염에 좋은음식과 예방법 알아보기

스트레스가 많은 현대인들..

신경성 위염을 달고 사는 경우가 많죠?

저도 조그만 스트레스 받아도 더부룩해지고 소화가 잘안되는등..

신경성 위염에 많이 시달리는데요.

위염은 약만 먹고는 완치가 잘 안됩니다.

약복용을 하더라도 꾸준히 식습관을 개선해야만 위염을 완치할수 있습니다.

바쁘게 살아가는 현대인들은 맵고 짠 음식, 빨리 먹는 식습관,잦은 음주,다이어트등

으로 위장을 혹사 시키는 경우가 많은데요.

자극적인 음식과 무리한 다이어트등은 위장장애를 일으키기가 쉬워집니다.

위염 증상은 속쓰림,소화불량, 더부룩함과 매스꺼움,구토감,배에 가스가 차는 증상으로 

나타나며  주로 잘못된 식습관이 원인입니다.

위염은 한번 발생하면 재발률이 높아 만성위염으로 이어지는경우가 많은데요.

잦은 재발때문에 수시로 약을 복용하게 되고 결국 내성이 생기는 등 악순환이 반복되는 

경우가 많습니다.

위가 건강해야 소화도 잘되고, 소화가 원활하게 이루어져야 우리몸에 좋은 에너지가 전달되겠죠?

그렇다면 약해진 위를 튼튼하게 하기위해서 필요한 것은 무엇일까요?

바로 위건강에 좋은 음식을 찾아먹는것이 좋은 방법입니다.

위염에 좋은 음식 

양배추

양배추는 스트레스성 위염질환에 좋습니다.

양배추에는 비타민U,비타민K 성분이 많이 들어 있어서 위점막의 염증및 상처에서 출혈이

생기더라도 지혈해주는 기능이 있습니다.

비타민U는 항궤양성 비타민으로 단백질과 결합하여 손상되어 있는 위벽을 보호해줍니다.

또한 손상된 점막을 빠르게 치료및 원 상태로 복원해주는 효능을 가지고 있습니다.

양배추의 효능으로는 이뇨작용과 해독작용이 뛰어납니다.

브로콜리

브로콜리는 항산화 성분인 설포라판이 들어있어 헬리코박터 파이로니균의 활성을 억제하여 

위건강에 도움을 줍니다.

생으로 먹기보다는 데쳐서 먹는것이 좋으며 열을 가해도 영양이 거의 파괴되지 않는다고 합니다.

토란

땅의 달걀이라고 불리는 토란.

토란의 주성분은 녹말로 단백질을 적지만, 아미노산, 칼슘이 풍부하게 들어있습니다.

토란은 소화기능을 돕고 갈증을 풀어주며,뿌연 소변을 맑게 해주는 작용을 한다고 합니다.

토란의 미끈거리는 성분인 무틴은 간장 ,신장을 튼튼하게 하여 심장이나 허약체질을 개선하는데

효과가 있습니다.

무우

무는 유일하게 많이 먹어도 탈이 안나는 식품입니다.

소화효소가 들어있어서 평소 소화가 잘 안되시는 분들은 많이 드시면 좋습니다.

천연소화제라 불리는 무는 전분을 분해하는 아밀레아제와 디아스타제가 많이 함유되어 있습니다.

도한 단백질 분해 효소인 프로테아제와 지방분해 효소인 리피아제도 함유 되어 있습니다.

무의 이러한 효소들은 체내 소화를 돕고 속쓰림이나,위산과다,좋은 효과가 있습니다.

사과

사과에는 펙틴 성분이라는 성분이 장에 유익한 균을 번식하는데 도움을 주기 때문에 체내 노폐물을

제거하는데 도움을 줍니다.

또한 장기능을 원활하게 하는 효능이 있습니다.

바나나

바나나는 부드러운 성질이 있어서 위장이 탈나지 않도록 예방합니다.

사과와 마찬가지로 펙틴 성분이 들어있어 위를 튼튼하게 해준다고 합니다.

펙틴은 장의 기능을 활발하게 해줘 변비에방에도 도움을 주고 몸속 노폐물을 잘 배출 할수있도록

해줍니다.

생강

생강은 소화기능 향상및 위장의 매스꺼움을 치료하는데 도움이됩니다.

생강에는 디아스타아제와 단백질 분해효소가 들어있어서 소화액의 분비를 자극하고

장운동을 촉진시켜줍니다.

생강의 맵싸한 성분인 진저롤과 쇼가올은 강한 살균작용 이 있습니다.

생것으로 먹는것보다는 생강차로 따듯하게 먹으면 위장기능을 증진시키는데 좋습니다.

위염을 예방하기 위해서는 음주와 흡연,커피,과식과 폭식 등을 피하고 규칙적인 식생활을 하며

맵고 짠 자극적인 음식은 피해주시는게 좋습니다.

과로나 스트레스 또한 위염에 안좋으니 스트레스 관리를 잘해주고 피로하지 않게 몸관리를 잘

하셔야 합니다.

위염은 제때에 치료하지 않고 생활습관을 교정하지 않으면 만성질환으로 이어진다고 하니

위염의 재발을 막기위해서는 올바른 생활습관과 식습관을 가지시는게 제일 중요합니다.

 땀과 물에 강한 에뛰드 선프라이즈  레포츠 워터프루프 선밀크

오늘 제가 소개 해드릴 제품은 땀과 물에 강한 자외선 차단제.

에뛰드 선프라이즈 레포츠 워터프루프 선밀크에요.

사실 저는 얼마전까지 다른회사의 재품을 사용했었는데요.

그 제품이 단종이 되어버리는 바람에 어떤 자외선 차단제가 좋을까?

하고 알아보던중 찾은 아이가 바로 에뛰드 선프라이즈 선밀크 입니다.

에뛰드 선밀크는 발랐을때 산틋하고 가볍게 발리는게 이제품의 장점인거 같아요.

착 ~~바르는 순간 시원한 느낌이 드는데 요즘처럼 무더운 여름 날씨에 딱 맞는

자외선 차단제 인것같아요.

특히 땀과 물에강한 워터프루프 자외선 차단제여서..

요즘처럼 덥고 습한 여름날씨에 적합한 선밀크입니다.

에뛰드 서프라이즈 레포츠 워터프루프 가격은 13.000원, 용량 50ml 입니다.

자외선 차단지수 SPF50/PA+++

피부에 스트레스를 주는 UVB,단파UVA 뿐만 아니라 장파 UVA 까지 차단해줍니다.

아사이야자  추출물의 항산화 효과가 있어서 피부를 건강하게 케어 해준다고 하네요.

에뛰드 선밀크는 묽은 제형이라 반드시 흔들어서 사용해야 합니다.

손등에 바른 모습. 흐를정도로 묽게 보이죠?

옅은 분홍빛이 도는 색상입니다.

제 손등에 반만 선밀크를 발라보았는데 전혀 백탁현상이 안보이죠?

안바른쪽이랑 비교해보면 거의 차이가 안나는걸 느끼실꺼에요.

에뛰드 선밀크는 제형이 묽어서 엄청 가볍고 산틋하게 발라집니다.

묽은제형이서 더 자외선을 차단 시키고자 한다면 두번 덧발라도 됩니다.

워낙 묽은 제형이라 두번 덧발라도 들떠 보이지 않아요.

저는 자외선 차단제가 두껍게 발리고 끈적이는 크림타입 딱 질색 이거든요.

요즘 제주변 친구들을 봐도 크림 타입 자외선 차단제보다는 마일드한 제품을 더 선호

하더라구요.

특히나 올여름철 처럼 덥고 습하고 땀까지 많이 흐르는날에 자외선 차단제가 끈적임이 많은 

제품이라면  화장했을때 엄청 번들거리겠죠?

에뛰드 선밀크는 끈적임이 없는 산틋하고 가벼운 선밀크 입니다.

살짝 파우더로 마무리 해주시면 오랬동안 뽀송~뽀송한 화장을 유지 할수 있어요.

에뛰드 선프라이즈 레포츠 워터프루프 선밀크

물처럼 가볍고 산틋하게 발리고 실키하고 보송하게 마무리되는 선밀크는 덥고, 습기찬 

날씨에도 가볍게 사용할수 있습니다.

또한 지속 내수성 테스트를 완료해서 워터 스포츠를 즐길 때에도, 물과 땀에 젖어도

강력하게 자외선을 차단해준다고 하네요.

여름뿐만 아니라 평소에 유분기가 많아서 번들거리는 화장이 싫으신분들이나 지성피부여서 

고민이신 분들은 사계절 사용하셔도 됩니다.

초간단 전복죽 맛있게 끓이는 법

전복죽 만들기가 어렵다고 생각 하시는 분들이 많은데요.

사실 재료 손질만 다 되어있으면 전복죽 만드는거 별로 어렵지 않아요.

요리를 잘 못하는 저도 만들었거든요. ^^

미역과 다시마등 해조류를 뜯어 먹고 사는 전복은 '바다의 생명력'을 그대로 

담고 있는 식품입니다.

전복은 단백질과 비타민 외에도 칼슘과 인등 무기질이 풍부해 건강 보양식으로 

인기가 높습니다.

요즘처럼 몸도 지치고 나른해지는 여름.. 원기회복에 좋다는 전복죽..

쉽고 간단하게 만들어 볼게요.

저는 전복을 많이 사놔서 냉동고에 급냉 시켰던 전복을 해동해서 사용했습니다.

살아있는 상태에서 급냉 시키면 신선하게 오래 먹을수 있더라구요.

전복 속살은 숟가락을 사용하시면 쉽게 빼낼수 있어요.

손질한 전복을 먹기좋은 크기로 잘라줍니다.

내장도 같이 잘라주세요.

너무 잘게 자르는것보다 약간 크게 잘라주면 먹을때 식감이 더 좋아요.

보통 전복만 넣으시는 분들이 많으신데요.저는 전복 비린맛도 제거할겸 야채를 같이 넣었어요.

전복맛만을 원하실때는 전복만 사용하셔도 됩니당~~

손질한 전복을 참기름을 넣고 볶아줍니다.

오래 볶지 마시고 살짝만 볶으셔도 되요.

볶은 전복에 불려놓은 쌀과 손질해논 야채를 함깨 넣어주세요.

야채는 어느정도 끓였을때 넣어주는게 좋다는 분들도 계시는데 저는 초간단 전복죽이니까 

처음부터 넣어버렸습니다. ㅎㅎ

아직은 죽이 덜퍼진 상태라 모양이 좀 그렇네요.

지금부터는 약한불에 뭉근하게 끓여 주시기만 하면됩니다.

이때 소금으로 간을 맞춰 주세요.

30~40분정도 끓여주시면 이런 모습이에요.

짠~~ 전복죽 완성~~

드시기전에 참기름 한두방울 뿌려주시고 깨소금 솔솔 뿌려주면 더 맛있어요..

얼럴뚱땅 만든거 같은데 제법 그럴싸 해보이죠?

사실.. 모든 죽들이 재료만 손질되어 준비되어 있으면 나머진 시간과의 싸움...

즉..  불앞에서 눌지 않게 약한불에 뭉근하게 끓여주기만 하면되는거 같아요.

전복죽 끓이는거 별로 어렵지 않죠?

전복은 조개류 중에서 가장 귀하고 값이 비쌀뿐만 아니라 단백질도 많고 지방질이 적어서

체내흡수율이 높다고 합니다.

한방에서 '석결명' 천리광'으로 불리우며 간과 콩팥의 기운을 돋울뿐만 아니라 이름대로

눈을 밝히는 효능이 있다고 합니다.

지친 여름철.. 원기회복에 도움이 된다는 전복죽 어렵게 생각 하지 마시고 전복죽 끓이기에 

도전해보세요.

만병의근원, 스트레스 해소법

우리나라 사람들이 자주 사용하는 외래어중 1위가 뭘까요?

참..웃프지만 1위는 스트레스(Stress) 였다고 합니다.

그만큼 많은 사람들이 스트레스를 많이 받고 있고 스트레스라는 말을 입에 달고 

산다는 것이겠지요.

하긴.. 저도 아! 스트레스 받어.. 하고 말할때가 정말 많거든요. ㅎㅎ

현대사회를 살아가면서 스트레스를 안받을수는 없겠죠?

만병의 근원이라고 불리기도 하는 스트레스에도 좋은 스트레스(eustress)와 

나쁜 스트레스(distress)로 나누어진다고 합니다.

당장에는 부담스럽더라도 적절히 대응하여 자신의 삶이 더 나아질수 있는 스트레스는 

좋은 스트레스이고, 자신의 대처나 적응에도 불구하고 지속되는 스트레스는 불안이나 우울 등의 

증상을 일으킬수 있는것을 나쁜 스트레스라고 합니다.

스트레스도 이렇게 나눠지는지 저도 잘 몰랐었는데 일리가 있는 말인거 같아요.

저도 조그마한 일도 크게 걱정하고 불안해 하는등 저 스스로가 더 스트레스를 부르는 스타일이거든요.

인간관계에서 상처받고 괴로워 하기도 하고, 잠자리에서는 푹 잠을 잘자야 되는데 지난일 떠올리며

꼬박~날밤 새기도 한답니다. ㅎㅎ

좋은 스트레스보단 나쁜 스트레스를 더 많이 받고 있었던것 같아요..ㅋ

늘 걱정이 많은게 저의 단점이랍니다..^^

그러니 늘 스트레스를 달고 살죠..ㅋㅋㅋ

-노먼 빈센트 필 박사의  '쓸데없는 걱정' 이란 글을보면 -

사람이 하는 걱정중

절대로 발생하지 않을사건에 대한 걱정이 40%

이미 일어난 사건에 대한 걱정이 30%

별로 신경 쓸 일이 아닌 작은것에 대한 걱정으로 22%

우리가 바꿀수 없는 사건에 대한 걱정이4%

우리가 바꿀수 있는 사건에 대한 걱정이 4%이다. 

결국 사람들은 96%의 불필요한 걱정 때문에 기쁨도, 웃음도,마음의 평화도 잃어버린채 살아가고 

있다는 것입니다.

이처럼 많은 사람들이 늘 걱정과 미래에 대한 불안, 또한 일상생활에서의 크고 작은 일들로 

늘 스트레스에 시달리게 되는데요.

이렇게 스트레스가 오랫동안 지속되면 질병으로 발전 할수 있다고 하니 스트레스를 제때에 해소해야

건강해질수 있겠죠?

스트레스 해소법

1. 운동

   운동은 혈액순환을 원활히 해주고 진정효과,자율신경조절에 큰도움이 된다고 합니다.

2. 호흡

   숨을 크게 들이쉬고 내쉬는 복식호흡을 여러번 반복하면 스트레스 완화에 도움이됩니다.

3. 웃기

   자주 웃고 크게 웃으면 엔돌핀이 분비되어 면역기능 강화,긴장된 근육을 이완시켜줍니다.

4. 산책

   혼자만의 시간을 가지면 주변환경을 둘러보게되 스트레스 완화에 도움이됩니다.

   자연을 바라볼수있는 정원이나 주변 산이나 강가등..을 산책하면 효과는 더 크다고 합니다.

5. 따듯한 차

   따듯한 차를 마시면 긴장이 완화됩니다.

   스트레스로 인한 복잡했던 마음을 진정 시키는 효과가 있다고 합니다.

6. 낮잠

   낮시간에 30분정도의 짧은 낮잠은 뇌를 쉬게 해줘서 스트레스 해소에 좋습니다.

   낮에 잠깐 자는잠은 밤에 자는 수면보다 피로회복에 좋고 컨디션을 좋게해서 스트레스에

   도움이 됩니다.

7. 여행

   일상을 벗어나 새로운 환경을 접하게되면 여행동안 각종 스트레스를 잊어버리게 되어서

   기분전환에 도움이 됩니다.

스트레스를 제때에 해소하지 않으면 당뇨, 비만, 심장질환 우울증등 많은 각종 질병에 걸리기

쉽다고 합니다.

스트레스에서 벗어나려면 펑소 규칙적인 생활습관을 가지도록 노력하고,

명상이나 틈틈히 스트레칭을 해줌으로써 기분전환에 신경을 써줘야합니다.

정신이 건강해야 삶이 행복해진다고 합니다.

스트레스 해소법 잘 따라 해보시고 정신건강을 위해서 스트레스 에서 벗어나보세요. 

끊임 없는 도전이 아름다웠던 손연재 선수

어제 아침에 일어나자마자 손연재 선수의 메달 소식이 궁굼해서 검색해봤더니

아쉽게도 4위로 마쳤다는 소식에 마음이 아팠습니다. 

평소 손연재 선수를 너무나도 좋아해서  이번 만큼은 꼭 메달을 땄으면 했는데..

너무나도 아쉽습니다.

사진 출처 : 연합뉴스

손연재 기사를 찾아보며 울먹이는 손연재 선수의  얼굴을 보니 나도 모르게 눈물이 주루룩~~

그 울음을 보니 ..본인이 얼마나 맘고생.. 몸고생을 했었을까?

하고 생각하니 참~~마음이 짠~합니다.

체조라는 종목이 동양인이 접근하기에는 아직도 볼모지대인걸 감안한다면 손연재 선수의 

올림픽 4위는 정말 칭찬 받을만큼 대단한 쾌거라고 생각 합니다.

물론 메달을 땄으면 더 값진 결과였겠지만요.

손연재는 당시 만 18세의 어린 나이에 2012년 런던 올림픽에서 예선 6위 결선 5위를 차지했었습니다.

결선에 오른것만으로도 많은 박수를 받을만한 쾌거였지요.

그당시 손연재는 인터뷰에서 '올림픽 메달을 단 한번도 생각해보지 않았는데 런던에 있는동안 

잠깐 생각해봤다' 며 이번에는 생각에 그치지 않고 다음에는 이룰수 있지 않을까 생각 한다고 각오를 

밝혔었는데요.

그동안 맘고생이 많았어서인지  브라질 리우 올림픽을 밟기까지 은퇴도 생각 하는등 곡절이 

많았다고 합니다.

수많은 악성 리플들도 손연재선수 에겐 큰 상처였을듯..

4년이 지나 브라질 리우올림픽이 마지막 올림픽이라는 각오로 다시 마음을 잡고..

다시 올림픽 경기에 임했지만..

리듬체조 개인종합 결선에서 아쉽게도 종합4위를 차지했습니다.

한국인 최초로 2회 연속 결선에 진출했지만 아시아 최초의 리듬체조 개인 종합 메달을 차지하지

못했습니다.

동양인이 넘기에는 리듬체조의 벽이 너무나도 높았나봅니다....ㅠㅠ

3위 우크라이나의 간나 리자트디노바(73.583점) 손연재 선수와의 점수차는 0.685점이었습니다.

너무나도 아쉬운 점수차인데요.

당당하던 손연재 선수의 눈물을 이해할수 있겠더라구요. 

하지만 언제나 그랬듯 ..긍정적인 손연재선수..

예선에서 했던 실수를 하지 않아 스스로 만족한다며 많은 국민들이 메달을 원하셨겠지만 난 정말 

만족한다고 소감을 밝혔습니다.

런던에서 5등을 했고 리우에서 4등을 했는데 4년간 쉬지 않고 노력 했기때문이라고 생각하고 4년간 

많이 성장했다고 생각 한다며 미소를 잃치 않았습니다.

참..얼굴도 예쁘고 운동도 잘하지만.. 어쩜 저리도 생각이 바르고 올바른지..

기특하기만 합니다~~ㅎ

잠안자고 응원했어야 했는데 ..작은 힘이라도 못보텐것 같아 미안해집니다.

손연재 선수의 세계 올림픽 4위 메달 자랑스럽지 않나요?

끊임없는 도전을 해서 이룬 값진 결과이기에 그녀의 도전은 아름답습니다.

사진 출처 : 올림픽사진공동취재단

리듬체조는 그동안 러시아와 동유럽의 전유물이었습니다.

1984년 로스엔젤레스 대회에서 올림픽 무대에 정식으로 데뷔한 리듬체조에서 아시아 선수가 개인적

메달을 딴 사례는 지금까지 한번도 없었다고 합니다.

손연재 선수가 비록 기대했던 메달을 목에 걸지는 못했지만 리듬체조의 볼모지대인 한국에서 올림픽 메달을 바라볼만한 선수가 나온것만으로도 자랑스러운 일이라 생각합니다.

2회 연속 올림픽 에 출전에서 후회없는 리듬체조 연기를 펼쳐준 손연재 선수에게

아낌없는 갈채를 보내고 싶습니다.

손연재 선수 사랑합니다.~~♡

노안을 늦추어주는 음식과 예방법

노안은 40대이후부터 자연스레 나타나는 신체노화중의 하나인데요.

갑작스런 시력저하로 불편함을 많이 겪게 되죠.

요즘에는 스마트폰과 컴퓨터의 사용이 늘어나면서 젊은 나이에도 노안이 많이 

찾아 온다고 합니다.

노안은 나이가 들면서 딱딱해진 수정체가 두께를 조절하는 근육이 힘이 떨어지게 되면서

발생한다고 합니다.

노화현상이기 때문에 한번 노안이 찾아오면 다시 예전으로 돌아가기가 매우

매우 힘들다고 합니다. 

눈건강은 한번 잃으면 회복할수 없기에 미리미리 눈건강에 신경을 쓰는 것이 좋습니다.

오늘은 노안 예방에 도움이되는 음식과 예방법에 대해 알아보아요.

노안증상

눈이 뻑뻑하고 시릴때

먼곳을 바라보다가 가까운곳을 볼때 초점 전환이 늦어질때.

책을 읽을때 눈이 피로하고 두통이 생길때.

보려는 대상이 멀어질수록 눈이 편하고 잘보이는 증상이 나타낼때.

조명이 어둡거나 작은글자를 볼때 시야가 흐려지는 증상이 심할때.

돋보기를 쓰면 사물이 또렷하고 정확하게 보일때.

근거리 작업을 할때 눈을 찡그리거나 비비게될때.

노안 예방법

눈에 좋은 음식평소에 즐겨먹기

컴퓨터 작업을 많이 할 경우 근거리 안경을 따로맞춰 사용하기

눈이 뻑뻑하고 피로할때 온찜질하기

스마트기기, 컴퓨터등의 사용을 줄이기

눈을 자주 깜박거리고 눈을 자주 좌우로 굴려주기

스마트폰이나 컴퓨터, 티비를 볼때 먼곳이나 창밖을 바라보기

노안에 좋은음식

결명자

눈의 피로로 인한 눈의 충혈을 완화시켜주고 시력감퇴를 예방합니다.

눈을 맑게 해주고 각종 눈병 예방에도 좋습니다.

또한 간장과 신장을 강화 시켜줍니다.

결명자에는 비타민A, 비타민C, 카로틴,캠페롤등이 함유되어 있어 시력감퇴를 막아주고

눈이 어둡고 침침한 증상을 없애줍니다.

당근

시력을 보호하고 야맹증을 막아줍니다.

당근에는 비타민A가 많이 함유되어 있어서 안구 표면의 점막을 건강하게 유지시켜 줍니다.

또한 안구가 건조해지는 것을 막아주어 시력 감퇴를 예방하는 탁월한 효과가 있습니다.

블루베리

비타민A, 안토시아닌,항산화 성분등이 풍부하게 함유 되어있습니다.

눈이 뻑뻑하거나 피로에서 오는 안구 건조증과 야맹증을 예방해줍니다.

망막 쇠퇴병을 억제하고 눈의 피로를 덜어주는 효과가 있습니다.

오메가3

오메가 3가 풍부하게 함유되어 있는 견과류나 등푸른 생선등을 많이 드시는게 좋습니다.

노화의 원인이 되는 황반변성을 늦추고 시력이 나빠지는것을 예방해주는 효과가 있습니다.

치즈

치즈에는 비타민A가 풍부할뿐만 아니라 철분이 많이 들어 있습니다.

이성분들은 피로가 누적되는 것을 막아주고 시력이 저하되는 현상을 방지해 준다고 합니다.

옛말에  '몸이 천냥이면 눈이 구백냥' 이라는 말이 있습니다.

그만큼 눈이 소중하다는 것이겠지요.

노안은 노화에 의한 자연적인 현상이지만 이를 가볍게 여기고 관리를 소홀히 하면 

심각한 시력장애로 인해 일상생활에 큰 지장을 받을수 있습니다.

평소 올바른 생활습관으로 노안에 좋은 음식을  많이 섭취 해주고 증상을 개선하는 노력이

필요합니다.

오늘도 날씨가 무더운 하루였어요.

요즘같은 날에는 만사가 다 귀찮아서 뭘 해먹는것도 힘들죠?

오늘은 냉장고에 있는 야채 대충 썰어서 카레 만들어 보려고 합니다.

만들기도 쉽고 후다닥 하기에 제일 만만하죠. ㅎㅎ

오늘 제가 소개하는 카레는 기존에 우리가 늘 먹던 그런 카레는 아니고요.

치즈 코코넛이 들어간 부드러운맛의 청정원 치즈&코코넛 카레에요.

제가 이 카레를 처음 먹어본후 카레맛이 부드러워서 홀딱 반한 제품이랍니다.

그럼 카레 만들기 해볼께요.

카레여왕 포장안에는 요렇게 스노우 카레분말과 치즈퐁드보, 코코넛파우더가 들어있어요.

카레 내 쌀가루가 20%나 들어있다는 스노우 카레분말, 눈녹듯 사르르 녹는 카레

오븐에 구운 소고기에 볶은 야채, 마늘 ,양파,허브등을 넣고 우려낸후 치즈를 넣어 더욱 부드럽고 

고소한 정통 프랑스식 갈색육수 치즈 봉드보

  부드러운맛을 취향대로 조절 해주는 코코넛 크림 파우더

먼저 야채를 먹기좋은 크기로 잘라주세요.

냉장고에 있는 야채 아무거나 다넣으셔도 됩니당~~

고기를 볶아 줍니다.

저는 냉장고에 다진 돼지고기가 있어서 이걸로 대체했어요.

다진고기와 야채를 넣어주고 물을 넣어준후 끓여줍니다.

어느정도 익혀지면 스노우 분말카레를 넣어 주면서 눌러붙지 않게 저어주세요.

저는 이때 치즈 퐁드보를 같이 넣었어요.

마지막에 불을 끊후 치즈 코코넛 크림 파우더를 취향대로 넣어주세요.

저는 부드러운맛이 좋아서 몽땅 다 넣었어요.

짠~~완성된 모양입니다.

대충 한거 같은데 먹음직 스럽죠? ㅎㅎ

밥을 한쪽에 담아주고 카레를 얹어 주면 이렇게 또 다른 모습~~

청정원 카레여왕은  정성스레 우려낸 치즈 퐁드보 육수를 사용하여 더욱 깊고 부드러운 

프리미엄 카레입니다.

쌀가루가 20%나 들어있어 더욱더 고소하고 한번에 눈녹듯 사르르 물에 녹는 스노우 과립타입이라

따로 물에 카레를 갤 필요가 없어요.

특히 마지막에 넣는 코코넛 치즈 파우더는  카레맛이 한층더 부드러워져서 아이들도 

너무나 좋아 한답니다. ^^

색다른 카레맛을 원하신다면 

체다치즈와 코코넛 맛이 일품인 청정원 코코넛&치즈 카레 추천합니다.

다들 현미가 건강에 좋다는것은 잘 알고 계시죠?

하지만 현미는 소화기능이 떨어지시는 분들에게는 안좋습니다.

그래서 현미쌀을 기피하시는 분들이 많더라구요.

발아현미는 이렇게 소화가 잘안되시는 분들이 많이들 찿으시는데요.

현미는 30번이상 씹어야만 체내에서 충분히 흡수가 됩니다. 

소화력이 약하신 분들이라면 덜씹고 넘길경우

아무래도 위에서 부담을 느끼게 되겠죠.

저도 위가 약해서 현미쌀을 먹다가 발아현미로 바꾸었는데요.

현미쌀보다 식감도 부드럽고 소화도 잘되는것 같아요.

발아현미는 감마 아미노산 ,감마 오리지날 ,옥타코사놀드이 풍부하고

항암작용이나 콜레스테롤을 낮추는데 더 효과적이어서 소화기관에 안좋은 분들이 

많이들 드신다고 합니다.

제가 이번에 구입한 발아 현미쌀이에요.

요렇게 발아싹이 보입니다.

발아현미란?

왕겨를 벗겨낸 현미를 적정한 수분,온도,산소를 공급해 1mm~5mm정도 

싹을 틔운것을 말합니다

보통싹이 1mm정도 성장했을때가 최적의 상태라고 합니다.

완전 싹이튼 발아 현미보다는 발아를 할듯말듯한 상태가 좋습니다.

(그이상 발아시 많은 영양소가 싹으로 옮겨가기 때문)

배아부분이 싹트기 시작하면서 그때가지 잠자고 있던 각종 효소들이 일제히 활동을 하기시작,

원래 현미에 포함되어 있던 각종 우수한 영양성분의 양이 증가합니다.

발아과정중 당분이 분해되면서 동시에 아미노산의 양이 증가하며, 효소가 활성화되어

영양소 흡수율도 상승할뿐아니라 ,바깥쪽 쌀겨 부분이 부드러워지므로 소화율도 좋아집니다.

발아현미효능

발아현미쌀이 좋은 이유는 발아할때 나타나는 가바(GABA)성분과 암치료에 좋은 아라비녹실란이 

함유된다고 합니다.

현미가 발아되는 과정에서 당뇨병의 혈당수치를 낮추고 신경과 혈관손상도 막는 효소가 

생성된다고 합니다.

현미에는 존재하지 않는 치매증 예방과 경감에도 도움이되는 성분인 (PEP저해물질)이 발아현미에는 

새롭게 생성된다고 합니다.

현미의 발아과정을 통해 좋은영양소가 생성되며, 비타민과 섬유소 성분 흡수력도 상승하게 됩니다.

싹이 나오면서 남아있던 효소저해제가 소멸하여 소화흡수율을 높여줍니다.

장내 유산균에 좋은 먹거리가 되어 장건강에 도움을 줍니다.

발아현미에는 비타민과 무기질 등의 영양소도 풍부해서 건강하게 다이어트를 하실수 있습니다.

비타민E가 많이 들어 있어서 노화를 방지해줍니다.

또한 발아현미에 들어있는 비타민B1,E는 피로회복에좋고 콜레스테롤을 낮춰주는 리놀렌산이 

풍부하여 동맥경화를 예방하는데 도움을 줍니다.

밥을 지어보면 현미쌀로 지었을때보다 훨씬 부드럽다는걸 느끼실거에요.

발아현미가 몸에 좋은 이유는 많은 섬유소를 밥으로 섭취할수 있다는거에요.

몸에 좋은 발아현미... 그동안 현미쌀을 소화하시기에 부담스러우셨던 분들이라면,

건강에도 좋고 소화도 잘되는 발아현미쌀로 한번 드셔보세요.

특히 당뇨식사요법에 좋다고 하니 많이드세요.