My Life Story

겉옷이 얇아지는 계절이 돌아오면  뱃살때문에 고민하다가 

다이어트를 하시는 분들이 많아지죠.

하지만 하루 이틀에 만들어진 살들이 아닌데 쉽게 빠질리가 없죠.

평소에 음식섭취만 잘해줘도 뱃살이 쏘옥~~ 

들어갈수 있다는 뱃살 빼주는 음식 알아보아요.

뱃살빼주는 음식

1. 아보카도

아보카도는 단일 불포화 지방같은 좋은지방이 풍부 하답니다.

이런 지방을 많이 섭취하면 포만감이 오래 느껴져서 체중을 증가 시키지 않는다고 합니다.

2. 후추

후추에는 매운 향을 내주는 피페린이 많이 들어 있어서 이성분이 새로운 지방세포가

생기는 것을 막아 준다고 합니다.

또한 신진대사를 촉진시켜 다이어트에도 탁월하다고 합니다.

3. 사과

사과에는 섬유질과 폴리페놀 성분이 풍부해서 장내 유익균의 성장을 촉진시켜

살을 빼는데 도움이 된다고 합니다.

껍질째 먹으면 더 좋답니다.

4. 아몬드

아몬드에는 섬유질과 건강에 좋은 지방이 다량 함유되어 있어서 적당량을 섭취하면

복부 살을 빼는데 좋습니다.

너무 많은 양은 금물, 한줌정도 드시면되요.. 20 ~ 23알 정도

5. 베리류

블루베리, 아사이베리, 라즈베리, 딸기등의 베리류

베리류에는 항산화가 풍부하고 섬유질이 많이 들어있어서 포만감을 오래 지속 시켜줍니다.

또한 베리류에 들어 있는 탄수화물은 몸속에서 당분이나 지방으로 변하지 않고 에너지로 

활용되어서 다이어트에 좋습니다.

운동을 열심히 하여서 칼로리를 소모한다고 해도 음식량을 줄이지 않는다면 도로아미타불 이겠죠?

결국 가장  빠르고 효과적이고 근본적인 방법은 먹는 양을 줄이는 것입니다.

위에 열거한 음식들을 평소에 섭취해주시고 뱃살 고민에서 벗어나보세요.

바쁜 아침에 반찬 차려 놓으며 밥상 차리기 싫을때

뚝딱뚝딱 손쉽게 만들수 있는 멸치볶음 주먹밥 ...

너무너무 만들기 쉬워서 별로 따로 할게 없다는거...ㅎㅎ

멸치볶음 주먹밥은 이렇게 만들어요.

우선 밥을 양푼에 적당량을 넣어주세요.

그런다음...저는 장아찌를 넣어주는데요.

다소 퍽퍽할수 있는 멸치볶음 주먹밥을 짭조롬하게 잡아 주더라고요.

요거 아주 맛이 별미에요. (없을때는 안넣으셔도 괜찮아요)

장아찌는 잘게 다져주세요.

잘게 다져준 장아찌랑 멸치볶음을 함께 밥에 버무려 주세요.

버무려 놓은 밥에 참기름, 깨소금, 소금약간 넣어줍니다.

이때 김가루가 있으면 넣어주시고 없을때는 저처럼 일반김을 잘게 잘라서 

넣어도 됩니다.

어느정도 잘 버무려주면 일회용 장갑을끼고 동글동글 하게 한입크기로 빚어주세요.

그럼 요런 모양이 되어요.

너무나 쉽고 어렵지 않죠? 

울아들은 멸치볶음을 싫어해서 따로 반찬으로 주면 잘 안먹더라고요.

하지만 이렇게 주먹밥식으로 해서 주면 너무나도 잘먹는다는 사실~~

바쁜 아침밥상에  멸치볶음 주먹밥을 만들어 놓으면 오며가며 집어먹기 쉬워서

식구들이 잘먹습니다.

멸치에는 칼슘성분이 많아 성장기 아이들에게도 좋다고 합니다.

이렇게 주먹밥식으로 만들어주면 평소 멸치를 싫어해서 

편식을 하는 아이들도 멸치에 대한 거부감 없이 잘먹을수 있을꺼에요.

참 ! 아이들 주먹밥 만들때는 좀 더잘게 멸치와 장아찌를 다져주면 더욱더 좋아요..^^

 손쉽게 만들수 있는 멸치볶음 주먹밥 한번  만들어 보세요...♡

오늘은 풍경에 대해 포스팅 해볼게요.

풍수 인테리어 정보에 의하면 문에 종을 달아 놓아주면 열고 닫을때마다 

종소리가 나쁜기운을 없애주고 행운과 복이 들어오는 역할을 한다고해요.

귀가 얇은 제가 또 그냥 지나칠수가 없어서...ㅋㅋ

이왕이면 복이 들어 온다는데 안다는것보단 다는게 낳지 않을까 싶어서

풍경을 달아보기로 했지요..

제가 선택한 풍경은 福자가 들어가있는 이풍경입니다.

재물이 많이 들어온다는 부엉이 ,해바라기등 여러종류가 있었지만 저는 복자가

젤 맘에 들었어요.

재물이 많음 뭐하냐...복 많은게 최고지..하는 마음에...ㅎㅎ

자석이 붙어 있어서 그냥 요렇게 달기만 하면되요.

달아놓으니 더 예쁘네요...ㅎ

생각외로 종소리가 너무 맑고 청아해서 기분이 좋아지더라고요.

웬지 나쁜기운은 다 없어지고, 

좋은기운만이 감도는것 같아요.

문열고 닫을때마다 은은하니 정말 듣기좋아요.

참네! 사람 마음이...이거 하나 달았다고 벌써 복이 들어온거마냥 기분이 

좋아집니다...^^

오늘 우체국 택배로 배달되어온 단호박...

아는 지인분께서 이렇게나 많이도 보내주셨어요..

식구는 달랑 세식구 인데 ..얘네들을 어떻게 다먹나.. ㅎ

너무나도 많이 보내주셔서 이웃들과 나눠 먹어야겠어요.

단호박 요리를 이리저리 검색 하다보니 단호박에는 여러가지 몸에 좋은 

좋은 효능이 많더라구요.

잠깐 단 호박 효능 알아볼까요?

단호박에는 항암효과와 노화방지및 각종 암예방에 효과적입니다.

또한 피로회복에 도움을주고 변비예방및 치료에 좋습니다.

특히 다이어트와 부기제거에 효과적이라고 하네요.

그럼 단호박죽 만들기 해볼까요?

먼저 단호박을 깨끗이 씻어 주세요. 

그다음엔... 단호박 껍질이 너무 딱딱해서 벗기기 힘드니까 전자렌지에 

한 5분쯤 익혀 주세요.

살짝 익혀도 됩니다..

이렇게 살짝 익히게 되면 껍질이 아주 손쉽게 벗겨져요.

껍질 벗긴 단호박을 대충 잘라준후...씨가 들어 있는 속을 파주시면 되요.

그런 다음 잘라준 단호박을 믹서기로 갈아주세요.

갈아놓은 단호박은 냄비에 담아놓고 미리 불려놓은 쌀도 믹서기로 갈아주시면 되요.

저는 종이컵 기준으로 맵쌀1컵,찹쌀1컵을 섞었어요..

 찹쌀가루로만 해도 되고..그냥 맵쌀만 갈아서 넣어도 괜찮아요.  

그런다음 단호박과 갈아 놓은 쌀을 냄비에 넣고 물을 넣은 다음 잘저어 주세요.

눌러붙지 않도록 불조절을 하면서 잘저어 줘야해요.

소금,설탕은 드시는분 취향대로 넣으시면 되고 물을 중간중간 넣어주시면서 농도를 맞춰 주시면되요.

어느정도 걸쭉하게 농도가 맞춰지면 그릇에 담아 놓으면 짠~~

이렇게 그럴싸한 단호박죽이 된답니다.

저는 새알심을 안넣었기 때문에 약간 몽글몽글한 식감이 좋아서 쌀을 반만 갈았어요.

만들기도 너무나 쉽고 영양 만점인 단호박죽 한번 만들어보세요..^^

이번에 추천해드릴 신용카드는 올해 출시한 NH올원 Syrup(시럽)카드에요.

이 카드가 특별한 점은 SK플래닛의 시럽앱과 연동하여 할인쿠폰 등 혜택을 제공하는데,

20만원부터 200만원까지 구간에 따라 할인쿠폰을 받을 수 있어 200만원까지 실적에 따른 쿠폰 금액을 분류하여

1만원~최대 10만원 할인쿠폰을 받을 수 있답니다.

이렇게나 혜택은 많은데 연회비는 1년기준 국내 8000원 VISA 1만원이라 크게 부담되지 않은 가격이라 괜찮더라고요 ㅎㅎ

자세한 혜택은 아래 사진 ↓↓↓

위 사진을 요약하자면 전월 실적에 따라 시럽앱을 통해 쿠폰을 받을 수 있어요.

쇼핑을 자주한다면 홈플러스나 편의점, 인터넷 쇼핑인 11번가 등 쇼핑 할인쿠폰을 선택하면 되고,

파리바게뜨, 롯데리아, 베스킨라빈스 등 식음료에 사용하는 쿠폰도 선택할 수 있으니 입맛에 따라 초이스~

또한 주유, 패션, 영화같은 문화에 필요한 쿠폰도 선택가능하니

자신이 주로 소비하는 패턴을 파악하여 맞는 할인쿠폰을 받아 사용하면 5% 정도에 해당하는 할인률을 얻을 수 있게됩니다~

이처럼 NH올원 Syrup 카드가 많이들 추천하고 찾는 이유가 바로! 자유롭게 할인대상을 정할 수 있다는 점이죠!

그리고 위 쿠폰할인뿐만 아니라 해외쇼핑할인 5%도 받을 수 있고, 버스나 지하철같은 대중교통도 5% 할인받을 수 있습니다.

위 두 가지 혜택은 따로 월 할인혜택이 2000~3000원 적용되지만 그래도 쿠폰도 받고 + 혜택이니 좋죠 .ㅎㅎ

마지막으로 인터넷, 모바일에서 월 이체수수료 10회 무료혜택도 있으니 이번 기회에 좋은 카드 한번 만들어보세요~~^^

제목 그대로 '수박씨 심으면 얘가 과연 수박이 될까?' 라는 생각을 할때가 있죠?

저는 가끔 이렇게 쌩뚱맞고 엉뚱한 생각을 할때가 있는데요...ㅋㅋ

하지만...도전 정신 ! 수박씨를 심어 보기로 했지요.

이건 제가 작년에 주말농장 텃밭에 수박씨를 심어서 실제로 수박이 열려 있는 

모양이에요.

넘 귀엽고 신기하죠?

저도 수박씨가 저렇게 수박으로 열릴지는 정말 반신반의 했지요...

하지만 원래 시중에서 파는 수박 처럼 열매도 크고 맛이 있을려면 호박을 대목으로 

접목을 해야만해요.

그래야 병충해에도 강하고 튼튼하고 제대로된 수박이 열린답니다.

뭐...어찌됬던간에 수박씨를 심어도 수박은 열린다는 사실....^^

나의 마음은 긍정적일까? 부정적일까?

긍정적인 마음을 가져야 한다는것은 잘알고 있지만 바쁘게 살아가는 현대사회에서

일에 치이고 일상생활에 지치다 보면 긍정보다는 부정적으로 생각할때가 많습니다.

나는 왜 이럴까? 나는 왜 불행할까? 나는 왜 아직도 이모양이지?  하는 부정적인 생각들...

세상 살아가기 참 힘들죠...ㅎ

하지만 힘들다고 해서 부정적인 생각만으로 산다면 얼마나 우울하고 불행한 일이겠어요.

똑같은 장미꽃을 보고도 어떤사람은 " 장미꽃에 가시가 있다" 고 투덜대는 사람이 있고

꿈과 희망을 가진 사람은 "가시나무에 장미꽃이 달려있다" 라고 말합니다.

이는 반이 채워진 물컵을 바라보는 두시선과도 같아요.

"물이 반밖에 남아있지 않다" 와 "물이 반이나 남아있다" 고 생각 하는것은 분명 다르기 때문이죠.

성공하고 싶다면 긍정적인 마인드를 가져야 한다는거, 그선택은 여러분 자신의 마음가짐에 달려 있습니다.

긍정적인 마인드 비결과 부정적인 생각 지우기

욕심은 부릴수록 더 부풀고....

미움은 가질수록 더 거슬리며....

원망은 보탤수록 더 분하고....

아픔은 되씹을수록 더 아프며....

괴로움은 느낄수록 더 깊어지고....

집착은 할수록 더 질겨지는것이니....

칭찬은 해줄수록 더 잘하게 되고....

인정은 나눌수록 더 가까워지며....

사랑은 베풀수록 더 편안해지고....

몸은 낮출수록 더 겸손해지며....

마음은 비울수록 더 편안해지고....

행복은 감사할수록 더 커지는것....

평범한 일상생활에서 언제나 사소한 일이라도 감사한 마음으로 살아간다면....

그게 바로 긍정적인 삶을 살아 가는 방법입니다.

오늘 모처럼 햇볕이 덜 따가운듯하여 텃밭에 가보았어요.

아이구, 비가와서 그런지 잡초가 넘 무성하게 자라있더라구요.

캬!! 항상 느끼는거지만 농사짓는게 만만치 않음...

저는 주말농장에서 5평정도 텃밭을 가꾸고 있는데 이 조그만 평수라해도 관리 안해주면

잡초 투성이 밭이 되더라구요. (은근히 일많음) ㅎㅎ

하지만 텃밭을 가꾸게 되면서 먹거리에 대한 관심도 많아지고 한번씩 갈때마다 쑥쑥 자라 있는 농작물들을 보면 서울 토박이인 저는 신기하기도 하고 뿌듯하기도 하답니다.

요게 바로 제가 키우고 있는 작물들이에요.

이곳은 얼마전에 (사실은 고구마 심는 시기를 놓쳤음) 호박 고구마 싹을 키워서

순을 자른다음 옮겨 심은 거에요..

사실 반신반의 하며 심었었는데 이렇게 잘 살아났더라구요..넘 기특하죠? ㅎㅎ

잘자라줘야 할텐데...

요건 참외..참외 열매 보이시죠?

전 참외가 저렇게 열리는줄 몰랐답니다. 넘 넘 신기해서 죽겠어요..ㅋㅋ

열매 밑에 혹시나 물러질가봐 잘라져있는 마른 가지들을 깔아줬어요.

바로 옆에 한동안 열심히 뜯어 먹던 상추며 쌈채소자리..얘네들도 울집 식구들이

소화 하기엔 넘 많아서 이웃들에게 나누어 주고 했답니다.

그리고 가지랑 애호박을 심었고요..

헐.. 가지 호박쪽을 찍는다는 걸 깜박했네요 ㅋㅋ

이건 토마토

생각 보다 넘 넘 많이 열려요..

제가 토마토를 무쟈게 좋아해서 심었는데 따는 재미가 아주 쏠쏠합니다.

토마토 옆에 옥수수

얘는 텃밭이 가장자리라 심어봤는데..(5그루) 옥수수 열매가 그럴싸하게 열렸어요.

그리고 요기 고추는 제가 관리를 잘못해서 키도 별루 안크고 짜리몽땅~~ㅠㅠ

그래도 고추라고 몇개 달리기는 합니다.

제대로 관리만 잘해줬으면 잘자랐을텐데 좀 아쉽네요..

쌀보리도 구분못하던 제가 이제는 반 농사꾼이 다됬어요..ㅎㅎ

주말 농장을 하면서 느끼게 되는것은 작물 하나 키우는데도 정성이 들어가야한다는거,

정성이 들어간 많큼 농작물은 더 큰기쁨을 제게 되돌려 주더라구요.

수확의 기쁨과 자연에 대한 감사한 마음또한 저절로 생기고요..

그중에서도 농약 하나 안친 유기농 채소를 직접 키워서 바로 먹을수 있다는게 제일 큰 장점이랍니다.

주말농장 분양가격은 일년에 7만원이에요.

전 벌써 5년차 인데요..아직도 실수투성이의 초보 도시 농사꾼 이랍니다..^^

자연에서 노력 한만큼 수확의 기쁨으로 돌려받을수 있어 뿌듯해요 ㅎㅎ

주말농장 강추!

전세계인이 제일 많이 먹는 채소는 뭘까요?  토마토 랍니다.

토마토가 세계인의 사랑을 듬뿍 받는 채소가 된이유는 토마토가 건강에 도움을 주는

다양한 성분을 포함하고 있기 때문입니다.

 그럼 토마토의 효능 알아 볼까요

 * 토마토의 붉은색을 띠게 하는 라이코펜 성분은 노화의 원인이 되는 활성산소를 배출시켜

    노화방지에 도움을 준다.

   * 라이코펜은 항산화 효과가 뛰어나 남성의 전립선암, 여성의 유방암, 소화기 계통의 암을 예방하는

    역할을 한다.

   또한 혈전 형성을 막아주어서 뇌졸증, 심근경색등을 예방하는 효과를 가져다 준다.

 * 토마토의 루틴성분은 혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 낮춰준다.

 * 토마토가 함유한 칼륨성분은 체내 염분을 배출시키기 때문에 고혈압을 효과적으로 예방 할수있다.

 * 토마토의 비타민k 성분이 체내에서 칼슘이 빠져 나가는것을 막아주고 골다공증, 노인성 치매를 예방

   하는데 도움을 준다.

 * 토마토의 비타민c는 피부에 탄력을 주어서 주름을 예방하고 멜라닌 색소의 생성을 막아 기미를 효과적으로

   예방하는 역활을 한다.

* 토마토에는 펙틴이라고 불리는 식이섬유가 풍부해서 변비에 좋다.

* 토마토에는 수분과 식이섬유가 많고,

100g당 칼로리가 22kcal로 매우 낮으며 또한, 포만감을 쉽게 느끼게 해주어 다이어트에도 효과적이다.

토마토 쥬스 만들기

토마토를 깨끗이 씻어준 후 끓는 물에 살짝  데쳐줍니다.

데친 토마토의 껍질을 벗겨주세요. 껍질을 벗겨야 부드러운 식감의 쥬스가 됩니다.

껍질벗긴 토마토를 3~4등분 썰어준 다음에 믹서기로 갈아 줍니다.

이때 소금을 약간 넣으면 단맛이 돌아서 더욱 맛있어져요..

갈아놓은 토마토를 컵에 담으면 요렇게..맛있는 토마토 쥬스가 되었어요...^^

토마토에 설탕을 뿌려 먹으면 토마토의 비타민b 성분흡수가 잘안되고 혈당이 높아 진다고 합니다.

반면 소금을 뿌리면 단맛도 나면서 비타민c 산화가 억제되고 세포의 에너지 대사 활동이 활발 해진다고 하네요.

생으로 먹는것보다는 살짝 익혀서 먹는 것이 토마토의 영양이 배가 된다고 합니다.

현대인들의 90% 이상이 경험한적이 있다는 안구건조증.

이렇게 흔한 질병이라 그냥 지나치기 쉬운데 자가 진단을 통해 나의 눈상태는 어떤지 살펴보아요.

  * 안구 건조증이란? *

안구 건조증은 눈물이 부족하거나 눈물이 지나치게 증발해버려서 눈물 구성성분의 균형이 

맞지 않아 안구 표면이 손상되어 눈이 시리고 자주, 이물감, 건조감과 같은 자극 증상을 느끼게 되는 

눈의 질환입니다.

  * 안구 건조증 증상 *

발병 초기엔 본인도 자각하지 못할정도로 약간의 건조함만 느껴지지만 점차 눈이 시리고 

모래알이 들어 간듯한 이물감과 함께 쿡쿡 쑤시는 느낌을 받습니다.

시간이 지날수록 눈이 쉽게 피로하고 잘뜰수가 없으며 특히 겨울철 찬바람을 맞으면 눈물이 

줄줄 흐르고 두통이 동반 되기도 합니다.

 *안구 건조증 예방법 *

  1. 눈꺼풀의 위생을 철저히 한다.

  2. 실내습도를 잘 유지 시켜준다.

  3. 스마트폰의 사용을 자제한다.

  4. 근거리 작업후 휴식하기.

  5. 눈을 자주 굴려주며 눈 운동하기.

  6. 렌즈 보다 안경쓰기.

  7. 먼곳을 바라보며 자주 눈을 깜박이기

  *안구 건조증에 좋은 음식 *

  1. 블루베리

    안토시아닌 성분이 풍부해서 눈의 노화를 예방해주고 항산화 작용이 뛰어나 

    시력 향상에 도움이 됩니다.

  2. 호박

    호박에 들어 있는 루테인 성분은  시력을 유지하는 망막의 작은 부위인 황반에 집중적으로 

    분포되어 있는 성분입니다.

    부족할경우 눈의 작은 염증이 시력 상실의 원인이 되는 황반 변성으로 이어 질수 있으니 

    주의 하셔야 합니다.

  3. 시금치

     제이크산틴 성분이 풍부하게 들어 있습니다.

     제이크산틴은 눈의 망막 부위에  있는 황산화 물질로 자외선과 청색광에 노출되어생기는 

     활성산소를 흡수하고 노화에 따른 백내장을 예방 해줍니다.

  4. 가지 

     눈의 망막에는 외부로부터 오는 빛의 자극을 시각 정보로 만들어 뇌에 전달해주는 로돕신이라는 

     단백질이 있습니다.

     로돕신이 부족해지면 시력이 떨어지게 되는데 가지에는 이 로돕신의 체내저항성을 도와주는 

     안토시아닌이 풍부 합니다.

  5. 당근

     당근에는 눈에 좋은 비타민A가 많이 들어 있어서 꾸준히 섭취하면 시력 개선에 도움이 됩니다.

 저도 렌즈를 끼기 때문에  안구 건조증으로 자주 고생을 하는 편인데요.

 집에 오면 바로 렌즈를 빼고 안경으로 바꿔 쓰는게 도움이 되더라고요.

 또 상하 좌우 눈을 굴려주는 운동이 좋다고 하니 틈틈이 시간 날때마다 해주는게 좋겠죠?

 옛말에 몸이 천냥이면 눈은 구백냥 이라는 말이 있지요.

 인간은 눈으로 80% 의 정보를 받아들이고 감정 까지 전달 한다고 하니 눈이 얼마나 소중한지 아시겠지요.

 자칫 소홀해지기 쉬운 안구 건조증 방치 하지 마시고 눈에 좋은 음식과 예방으로 소중한 눈의 

 건강 꼭 지켜보세요.. ^^